@ma.hold

Todos já tivemos manhãs difíceis em que precisámos de arrastar-nos para fora da cama.

Quando adiar o despertador não é uma opção — na verdade, a prática não é uma boa ideia —, há hábitos simples que pode adotar (além de beber café) para aumentar a energia pela manhã. A instrutora de fitness Ally Love partilhou três deles com o programa matutino americano “TODAY”.

Acordar o corpo

Se sente confusão mental ou cansaço, experimente as seguintes estratégias para ficar mais alerta:

  • Comece o dia com uma postura de ioga.
    Love sugere começar o dia com uma postura de ioga como, por exemplo, downward dog ou forward fold, para aumentar a circulação de sangue a cabeça e ajudar a acordar.

  • Termine o duche com água fria.
    “Tome um banho quente com 15 segundos de água fria no final — é chocante e revigorante!” afirma Love. Isto porque um banho frio pode aumentar o estado de alerta e a vigília, bem como diminuir a tensão muscular.

Tomar um pequeno-almoço energético

Em vez de ovos e bacon, experimente o desjejum poderoso de Love: ovos com queijo cottage e pimenta caiena. Tomar um pequeno-almoço rico em proteínas não aumenta a glicemia e ajuda a manter os níveis de energia estáveis, evitando quedas no final da tarde. 

Ter a mentalidade certa

É possível mudar a sua mentalidade com alguns hábitos matinais positivos, que melhoram o humor.

  • Vista dopamina
    Love gosta de usar roupas coloridas, como rosa, vermelho e amarelo, que, segundo a psicologia das cores, conseguem influenciar positivamente o estado emocional.

  • Vista-se ao som de música alegre
    Enquanto veste roupas coloridas, oiça uma playlist com canções animadas, que, segundo o conhecimento científico atual, fazem com que o cérebro produza substâncias químicas como dopamina e serotonina, evocando sentimentos de alegria.

  • Escreva as suas intenções para o dia
    “Anote uma tarefa que gostaria de completar, uma palavra que sirva como mantra, ou até mesmo algo de que goste em si”, diz Love. “Eu tenho um caderno onde escrevo as minhas intenções, mas pode torná-las o seu protetor de ecrã ou até mesmo publicá-las nas histórias do Instagram como um compromisso público.”

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