1 O INFERNO SÃO OS OUTROS
Se fica aborrecida por ver que os seus amigos e conhecidos se divertem à grande, a viajar e a deliciarem-se com pitéus de sonho, o melhor é desligar-se das redes sociais por uns tempos. Assim é feliz na ignorância… Ou então comece a fazer já um mealheiro para as férias do ano que vem, faça em casa um prato exótico que a transporte até ao país que gostaria de visitar.
2 SEJA MAIS EGOÍSTA
O trabalho no escritório não desacelera mas tem mesmo de reservar tempo para si. Não perca tempo com cafés e conversas durante o horário de trabalho mas assim que acabarem as 7-8h de trabalho desorpile e vá beber um copo ou café com os colegas ou amigos, vá fazer uma caminhada, uma massagem. Cuide de si, é importante, lembre-se que, tal como nos aviões, deve por a máscara de oxigénio primeiro em si e depois cuidar dos outros.
3 PONHA A SUA IMAGINAÇÃO A TRABALHAR
Precisa de ânimo para ir ao ginásio ou fazer caminhadas? Imagine que o Michael Fassbender/Jude Law/ Bradley Cooper é o seu PT e a incentiva a correr mais 2km na passadeira ou a remar mais 500m… Vá, força!
4 VIAJE PELAS PLATAFORMAS DE STREAMING
Todos os meses há filmes e séries a estrear – Pedro Páramo, Man on the Inside, Piano Lessons e Joy na Netflix, e Julia e as aventuras de Gordon, Gino e Fred na MAX – ou rever as nossas séries preferidas como ‘A Amiga Genial’ ou ‘Outlander’. É tão bom desligar do que nos stressa!
5 ACABE COM AS LISTAS DE TAREFAS SEM FIM
Releia e elimine o que não é urgente. ‘Devagar se vai ao longe’ parece algo do passado, mas continua a ser verdade nos dias que correm.
6 A FRUTA PRO-IMUNIDADE
Aproveite que é tempo de laranjas, clementinas, tangerinas para fortalecer o seu sistema imunitário e assim o ajudar a combater os vírus que vêm aí com o tempo frio.
7 ALIMENTE BEM O SEGUNDO CÉREBRO
Ou seja, o intestino. Sabe-se que as bactérias que ali vivem influenciam também a nossa saúde mental, humor, sono e até peso. Para as manter felizes inclua na sua alimentação iogurte, kefir, miso, chucrute e lassi de manga, sem açúcar (mesmo o disfarçado) e com baixo teor de sal.
8 FAÇA UMA VIAGEM RÁPIDA AO PASSADO
Quando se sentir mais em baixo, pegue nas fotos das férias em família ou amigos e lembre-se como tem sorte em ter aquelas memórias e pessoas na sua vida.
9 PERCA PESO DE FORMA SAUDÁVEL
Vários estudos referem que quem é obeso tem maior tendência para a depressão. Aproveite para comer melhor: substitua os hidratos simples por vegetais. Se precisar de inspiração consulte livros vegetarianos. Porque não espiraliza alguns legumes?
10 LARGUE O TELEMÓVEL
Sobretudo se está constantemente a ver e escrever mensagens enquanto anda. Além de ser perigoso, é mau para a sua postura, os músculos do pescoço ressentem-se e pode até dar origem a dores de cabeça constantes.
11 REGRA DE 3 SIMPLES PARA BOA DISPOSIÇÃO NO PRATO
1: deixar de comer alimentos cheios de açúcar e sal. 2: fazer uma alimentação rica em vegetais, fruta, grão, feijão, lentilhas, quinoa, proteína animal (mais peixe que carne) e vegetal. 3: deliciar-se com um pouco de chocolate preto (70% de cacau) porque alivia o stresse.
12 FAÇA UMA LIMPEZA DE OUTONO
Livre-se da tralha acumulada, mesmo que não se aperceba o seu cérebro regista e processa a informação, no fundo é como estar perante uma pilha de papéis e tarefas que precisam de ser executadas e que estão pendentes. O que provoca? Stresse, e o stresse não ajuda em nada a nossa boa disposição, pelo contrário.
13 VAI UMA JOGATANA?
Deixe os ecrãs de fora do divertimento em família. Pegue nos jogos de tabuleiro como o Trivial Pursuit, o Party & Co., O Homem que Mordeu o Cão ou o Joker – nem que sejam 20 minutos diários – para descomprimir e divertir-se como nos seus tempos de infância… e os miúdos também vão gostar.
14 NÃO FUJA AOS EXAMES
Sobretudo ao teste Papanicolau e palpação mamária. Vá ao seu ginecologista e faça o despiste anual. É um controlo essencial que pode salvar a sua vida.
15 DESABAFE
Há pessoas para quem manter um diário é suficiente, outras a quem um ombro amigo é quanto baste e outras ainda que preferem deitar tudo cá para fora no consultório de um terapeuta.
16 DÊ MAIS ABRAÇOS E BEIJOS
Basta por o pé fora de casa – o uma visita às redes sociais – para perceber que as pessoas andam todas mais irritadas e quezilentas, não falamos com o vizinho, com o velhote na mercearia, os miúdos são corridos a ‘vá, despacha-te’. Às vezes esquecemo-nos da importância do toque, do abraço. Sabia que abraçar, tocar nas pessoas de quem gostamos baixa os níveis de stresse e eleva os neurotransmissores que nos fazem sentir bem?
17 PENSE POSITIVO
Lembre-se do vídeo no YouTube de Gaur Gopal Das, um life coach indiano muito inspirador, em que ele questionava: Tem um problema na vida? Não? Então porque está preocupado? Sim? Pode resolvê-lo? Se sim, então porque está preocupado? Se não, então preocupar-se para quê?
18 HIDRATE-SE BEM
Seja com água ou com uma tisana sem açúcar. Quanto mais desidratados estamos mais nos sentimos em baixo, cansados, irritadiços e até parece que estamos com fome.
19 SEJA VOLUNTÁRIO
Muitos estudos confirmam que as pessoas que são voluntárias têm maior índice de felicidade, independentemente do seu estrato social. Aparentemente, ao criar empatia estamos a valorizar aquilo que a vida nos traz de bom e positivo e também nos faz sentir úteis à sociedade. Voluntarie-se nem que seja no seu bairro, a ajudar um vizinho que precisa de alguém que o leve a fazer fisioterapia, a passear o cão a um certo dia, na horta do bairro…
20 ESQUEÇA OS ADÁGIO, PREFIRA OS ALLEGRO
Faça uma playlist das músicas mexidas que a fazem sentir bem e ouças algumas dessas músicas todos os dias. De acordo com um estudo conduzido na Universidade do Missouri, EUA, este tipo de música melhora o humor de quem a ouve.
21 RIA A BANDEIRAS DESPREGADAS
Um estudo da Universidade de Stanford revela que rir aumenta os níveis de dopamina no cérebro, um dos neurotransmissores responsáveis por sentimentos de felicidade e bem-estar. Ideias? Todos os filmes dos Monty Python, os programas de Stand Up nas plataformas de streaming, ou o Daily Show na RTP3, ou programas de rádio como ‘As Manhãs’ da Comercial ou os ‘Macaquinhos no Sotão’ na M80.
22 ADOTE UM AMIGO PARA A VIDA: CÃO, GATO, PERIQUITO, COELHO…
Aquele que melhor se adaptar à sua personalidade. Chegar a casa e perceber que os nossos animais de estimação ficam felizes por nos ver é impagável. E fazer festas liberta hormonas de prazer como a serotonina e a oxitocina. Se não puder fazê-lo, voluntarie-se num abrigo de animais nem que seja uma hora por mês – e seja consistente – e prepare-se para ser inundada de amor de cães e gatos.
23 TOME SEMPRE O PEQUENO ALMOÇO
Saudável, claro. Quem o faz tem mais energia ao longo do dia e vontade de se mexer, e sabemos que mais exercício significa mais endorfinas e boa disposição.
24 MEXA-SE MAIS
Se é mais fã do sofá do que de caminhadas, recorra à tecnologia. Transforme o seu smartphone num PT com a app ‘5k Runner’ que vai sugerindo um treino para conseguir correr 8km. Também tem a ‘Charity Miles’, em que cada vez que treina ganha pontos que são transformados em dinheiro para algumas instituições de solidariedade social…
25 TENTE UM EXERCÍCIO NOVO
Uma modalidade que a tenha entusiasmado no verão e que queira experimentar.
26 DURMA BEM
A falta de sono faz-nos ficar irritadiços e mal-humorados. Durma 7-8h por noite para acordar com genica. Como um ciclo de sono dura sensivelmente 90 minutos, calcule bem a hora que vai para a cama. Se acorda às 7h30 da manhã, deve deitar-se no máximo à meia-noite, para assim não interromper o ciclo de sono e dormir as horas que precisa.
27 APANHE SOL, NEM QUE SEJA NA VARANDA
Mas o ideal era mesmo fazer uma caminhada matinal ou antes do pôr do Sol. As pessoas que passam mais horas expostas à luz solar têm menos problemas para dormir, menos tendência para estados depressivos…
28 TRAGA O VERÃO PARA DENTRO DE CASA
Com a ajuda da decoração, com cores vivas e frescas das estações mais luminosas. Não precisa de pintar a divisão toda, basta uma parede, ou colocar um papel de parede colorido, primaveril ou que lembre o verão, um quadro, uma foto grande que traga luz à sua vida naqueles momentos mais cinzentos.
29 DOIS EM UM
Se gosta de caminhar convide as amigas, para pôr a conversa em dia, pois não só o exercício faz aumentar a boa disposição como o convívio com amigos aumenta o bom humor.
30 PREPARE O SACO DO GINÁSIO DE VÉSPERA
Ou a roupa que vai usar para correr ou andar na bicicleta estática. Assim não tem desculpa de que vai ter trabalho ou esquecer-se, para no seu cérebro soar logo uma campainha de alarme.
