Desconforto, dormência, desalinhamento da coluna, lesões nas articulações e má circulação sanguínea são apenas algumas das consequências, a longo prazo, de períodos prolongados em posição sentada, pouco natural para o corpo humano.
Ao fim de apenas 20 minutos, a coluna já está a ser pressionada, tempo que não representa nem um quarto daquele que se passa em frente a uma secretária, para a maioria dos portugueses. O alerta é feito pela Associação Nacional Spine Matters – Proteja a Sua Coluna.
Estar sentado implica uma distorção da curva natural da coluna, pela nova distribuição de peso que é imputada ao corpo humano, habituado a sustentar-se em pé. Novos músculos têm que realizar esse trabalho, para que nos mantenhamos com o tronco levantado e contra a gravidade.
Luís Teixeira, fundador da Spine Matters e médico ortopedista, reforça que “esta é uma situação em que já nem pensamos. Sabemos que chegamos ao escritório e que é altura de nos sentarmos. As dores vão aparecendo, com o passar do tempo, mas como também não são fortes, continuamos sem ter real consciência do que estamos a fazer à nossa coluna. O preço a pagar é altíssimo: estamos a falar de dores lombares fortes, hérnias e lesões que podem já não ser reversíveis“.
O médico especialista aconselha os portugueses a seguirem algumas dicas úteis no dia-a-dia, que irão ajudar a prevenir os problemas que, pela diminuição do ritmo de circulação e concentração sobretudo nas pernas, também podem conduzir, com o tempo, a doenças cardiovasculares. “A coluna é a primeira a sofrer, pelo esforço mais direto estar relacionado com toda a sua musculatura e espinha, mas há passos simples que todos podem seguir”:
– Aproveitar os telefonemas e reuniões internas para falar em pé, enquanto circulamos
– Não estar mais do que uma hora sentado – levantar nem que seja para ir beber água
– Certificar-se de que a posição na cadeira é correta: costas bem encostadas e pés bem assentes no chão
– Escolher uma cadeira com dimensões apropriadas para o nosso corpo. O assento deve ser firme e profundo o suficiente para suportar as nossas coxas sem forçar o ângulo posterior dos joelhos, deve, ainda, ter apoio para os antebraços e as bordas anteriores do assento devem ser arredondadas
– Ter em conta o encosto da cadeira. É essencial para fornecer estabilidade a quem se senta. Numa situação de trabalho, o encosto deve ser levemente inclinado para trás, isto porque o encosto em ângulo reto não nos dará suporte e tenderemos a escorregar a pélvis para frente. O uso de um apoio lombar pode ajudar na manutenção de uma boa postura sentada, influenciando a postura global da coluna vertebral e reduzindo a fadiga muscular”.
