Já é difícil não ter um familiar, amigo ou conhecido adepto do desporto mais barato de sempre. Será que a moda da corrida veio para ficar? Os aficionados garantem que sim e, ceticismos à parte, é bonito ver os passeios da cidade convertidos em ‘calçadões’ estilo Rio de Janeiro, cheios de ténis coloridos a trote. Atenção, estas pessoas não correm para apanhar o autocarro nem para chegar mais cedo ao emprego, correm por prazer, seja às sete da manhã, antes de irem trabalhar, ou às onze da noite, para libertar o stresse. Vão em busca da euforia provocada pela produção de endorfinas, as hormonas do bem-estar que o cérebro liberta e que torna este desporto viciante.
Nem todos podemos vir a ser a Rosa Mota, mas há histórias inspiradoras, como a do ultramaratonista Carlos Sá, 39, que venceu a ultramaratona Badwater, nos EUA, em julho, correndo 217km em menos de 24 horas e que há 10 anos pesava 90kg e fumava dois maços por dia… Ou a da dinamarquesa Annette Fredskov, 41, que decidiu começar a correr maratonas depois de ser diagnosticada com esclerose múltipla. Num ano fez 366 maratonas, gastou 20 pares de ténis e está sem sinais da doença.
6 boas razões para começar
1. É ideal para emagrecer. Correr gasta em média 100 calorias por cada 1,5km. Pode não ser muito, mas com o tempo desenvolve massa muscular, o que ajuda a queimar mais calorias. Além disso, a região das nádegas é bastante solicitada e estas tendem a ficar mais firmes com os treinos.
2. É barato. Não há mensalidade de ginásio para pagar, nem é preciso aprender nada que já não saiba. Pode correr a qualquer hora e em qualquer parte, em último caso até à volta do quarteirão. Só precisa de um par de ténis e um bom sutiã. Sim, há centenas de modelos de ténis, óculos para proteger do vento e do sol, braçadeiras para o smartphone e muitos outros gadgets, mas uns comuns ténis de corrida já fazem a festa.
3. Faz bem à cabeça. São muitos os corredores que dizem correr para espairecer a cabeça, e é um facto referenciado em vários estudos que o exercício tem efeitos positivos sobre a ansiedade e até é usado como prescrição médica para ajudar a combater a depressão. Tudo culpa da produção de endorfinas que ocorre no cérebro após a prática de exercício físico intenso e que produz uma espécie de euforia pós-treino.
4. Faz bem ao corpo. Apesar de poder ter contraindicações (em pessoas com problemas articulares ou circulatórios), de forma geral, correr moderada e regularmente é bom para a saúde. Tonifica os músculos das pernas – o que ajuda a proteger as articulações –, fortalece os ossos –, o que ajuda a prevenir a osteoporose e até a evitar a progressão da doença em estágios iniciais –, diminui o risco de osteoartrite, aumenta a capacidade pulmonar, fortalece o coração e tem um efeito positivo sobre as dores de cabeça (exceção feita às enxaquecas, se estiver com uma não é boa ideia ir correr) e a tensão pré-menstrual moderada. Há pesquisas a indicar que as pessoas que fazem exercício têm menos probabilidade de desenvolver cancro, nomeadamente do cólon e da mama, doenças cardíacas, diabetes e tensão alta. E correr também reforça o sistema imunitário, o que basicamente ajuda a prevenir todo o tipo de doenças.
5. Aumenta a libido. O exercício tem influência sobre a produção hormonal, nomeadamente da testosterona, associada ao desejo sexual masculino, e da progesterona, com o mesmo efeito nas mulheres. Um estudo feito pela Universidade da Califórnia descobriu que as pessoas que fazem exercício físico 40 minutos por dia têm o dobro de atividade sexual do que aqueles que fazem apenas 20 minutos por dia. Claro que 20 minutos é melhor que 0, e para melhorar os efeitos nada como ir correr com o parceiro/a e estimularem a libido juntos.
6.Aumenta o círculo de amigos. São cada vez mais os grupos, formais e informais, de pessoas que se juntam para correr, socializar e manter a motivação. Correr está na moda e correr em grupo também.
Não salte passos
A não ser que já pratique outros desportos regularmente, não é boa ideia começar logo pela corrida. Se é sedentária, os especialistas recomendam intercalar marcha com corrida durante meia hora, no mínimo três vezes por semana, e, de forma progressiva, ir aumentando o tempo da corrida. Por exemplo, corre um minuto e anda quatro, passado uns dias corre dois minutos e anda quatro, até estar a correr o dobro do tempo que anda (8m a correr, 4 a andar) e ir progressivamente correndo cada vez mais tempo. Deve sempre começar por aquecer antes de começar e alongar depois, para evitar lesões.
Participe em corridas
Mesmo que ainda esteja na parte do andar, é bom ter objetivos e participar em corridas pode muito bem ser um deles. Quase todos os meses há eventos, maratonas, corridas solidárias, noturnas, só para mulheres, secretas, para toda a família e qualquer outro formato que lhe ocorra.
Um treinador grátis
Se estava a pensar que isso de participar em corridas sem preparação é uma loucura, tem razão. É para isso que existe o Programa Nacional de Marcha e Corrida, que permite a qualquer pessoa treinar com um treinador qualificado de graça. Há 150 centros espalhados pelo país com 200 técnicos preparados para orientar quem quer começar ou já domina e quer melhorar. A ideia é incentivar o exercício e evitar as lesões decorrentes de treinos feitos sem orientação. Só tem de dirigir-se ao centro mais perto de si, preencher uma ficha e pegar um seguro anual de 7 euros. Depois integra um grupo e pode ir treinar todos os dias pelas 19h e aos sábados de manhã. Espreite o centro mais perto de si em www.marchaecorrida.pt ou ligue 969.855.398.
4 Razões para não correr… demais
Seja a correr ou a nadar, o importante é fazer exercício. Por isso, divirta-se com alguns factos curiosos que pode usar para justificar a opção de não correr.
1. Há vários estudos a mostrar que os treinos intensivos podem diminuir a libido. Tudo porque perante o exercício intenso, o organismo ‘esgota’ a produção de hormonas ‘revigorantes’ e aumenta a produção de hormonas do stresse, como o cortisol.
2. Provoca gases. Melhor dizendo, piora os sintomas. Parece que correr estimula o sistema digestivo de forma que os gases podem aumentar, sobretudo quando se comem fibras. Os maratonistas também sofrem de uma síndrome que provoca ataques de diarreia e flatulência.
3. Envelhece. A atividade física moderada rejuvenesce, mas quando é muito intensa pode ter o efeito oposto já que aumenta a produção de radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento da pele.
4. Os maratonistas ficam sem os unhas dos pés. Muitos têm as unhas dos dedos dos pés negras e nalguns casos ficam sem elas por causa do trauma causado pela fricção nos ténis durante muitos quilómetros.
Junte-se a uma ‘running crew’
– Os Scalabis Night Runners, em Santarém, juntam mais de 70 pessoas de todas as idades para correr. Todas as 4.ª, às 21h30, no jardim das Portas do Sol. facebook.com/ScalabisNightRunners.
– Porto Runners. Todas à 4.ª à noite, sábados e domingos de manhã, no Parque da Cidade, Porto. É só aparecer. portorunners.net.
– Corrida na Cidade. Encontros sem data fixa em Lisboa agendados em corridasnacidade.blogspot.pt.
– Treinos Lunares. Todas as noites de lua cheia e lua nova cerca de 50 pessoas de todas as idades partem da lota da Caparica, às 20h30, para andar e/ou correr. A seguir há petiscos. facebook.com/TreinosLunares.
