GettyImages-539272894.jpg

Tibrina Hobson

“Por volta do meu 40º aniversário, comecei a pensar no que signifaca envelhecer,” escreve Cameron Diaz na introdução do livro The Longevity Book (2016). Inspirada a aprender mais sobre como o passar do tempo afeta os nossos corpos, a estrela começou a viajar pelo país e a consultar especialistas no assunto. O que aprendeu? São as coisas simples na vida que têm os maiores efeitos à medida que ficamos mais velhos.

“Consumir alimentos nutritivos, movermo-nos com frequência e descansar o suficiente são os fatores chave para um envelhecimento saudável,” concluiu.

No excerto abaixo, Diaz descreve a sua fórmula ideal para um dia “perfeito”.

Acordo descansada de uma noite de sono e sonhos. A primeira coisa que faço é a minha cama, alisando os cobertores com propósito, porque isto é um dos rituais que, para mim, maram o início de um novo dia. Depois lavo os dentes, bebo um litro de água e medito durante 20 minutos, porque relaxa o meu corpo e cérebro, deixando-me num estado calmo e energético. Depois é altura de comer, alguma proteína, hidratos de carbono e gordura [saudável] – talvez uma torrada de abacate ou uma taça de aveia. Depois disso, treino. Toda esta rotina demora cerca de uma hora e 15 minutos do início ao fim, e o equilíbrio destes componentes – descanso, nutrição e movimento – é o que descobri ser a fórmula perfeita para me deixar com energia, entusiasmada e pronta para o resto do dia.

Durante o meu dia, tento ter consciência dos alimentos que ingiro e do meu movimento. Como me sinto indica se me dei um descanso, nutrição e atividade adequados. Se for ativa sem alimento suficiente, sinto-me esgotada. Se comer demasiado e me mexer muito pouco, dói-me a barriga ou sinto-me lenta e pesada. Se me mexer durante o dia e abastecer esse movimento com snacks saudáveis constantes, a minha energia mantém-se.

Janto cedo, porque não gosto de ir dormir cheia. À noite é altura de inverter aquele fluxo de energia e começar a descontrair. Portanto evito alimentos pesados antes da hora de me deitar. Certifico-me de que o meu quarto está escuro. Mantenho todos os equipamentos eletrónicos e as suas luzes intermitentes azuis, verdes e vermelhas fora do meu espaço para dormir. Crio o melhor ambiente para descanso possível para mim mesma, para que possa ter energia no dia seguinte. E de manhã acordo, e o processo começa de novo.

É claro que este dia perfeito é imaginário, porque nenhum dia é perfeito. Mas qualquer dia em que eu implemente alguma versão desta fórmula é melhor que aqueles em que não o faça. Se eu não dormir bem, se saltar o pequeno-almoço ou comer algo que parece rico e delicioso de um menu que acaba por ser demasiado rico e delicioso, se faltar ao treino porque tenho muitas reuniões que parecem mais importantes no momento – bem, sofro por causa disso, tal como todos sofremos por escolhermos não tomar conta de nós mesmos. E apenas um elemento da trindade não é suficiente, e dois de três também não funcionam. Deixar que essas necessidades básicas se tornarem desequilibradas prejudica os nossos corações e cérebros, e acelera a taxa de envelhecimento nas nossas células e órgãos. Nenhum dia é perfeito, mas alguns dias parecem aproximar-se mais do que outros.

Relacionados

Mais no portal

Mais Notícias

Pigmentarium: perfumaria de nicho inspirada na herança cultural da República Checa

Pigmentarium: perfumaria de nicho inspirada na herança cultural da República Checa

Já começou a campanha eleitoral de 'Miúdos a Votos'!

Já começou a campanha eleitoral de 'Miúdos a Votos'!

Um viva aos curiosos! David Fonseca na capa da PRIMA

Um viva aos curiosos! David Fonseca na capa da PRIMA

CARAS Decoração: O melhor papel para paredes com vida dentro

CARAS Decoração: O melhor papel para paredes com vida dentro

Vencedores e vencidos do 25 de Abril na VISÃO História

Vencedores e vencidos do 25 de Abril na VISÃO História

Gisela João:

Gisela João: "Estas canções não me falam só da liberdade política em tempos de ditadura, falam-me da minha própria liberdade, diária"

Taxa de mortalidade por cancro em Portugal baixou em quatro tipos

Taxa de mortalidade por cancro em Portugal baixou em quatro tipos

VISÃO Júnior de janeiro de 2025

VISÃO Júnior de janeiro de 2025

Quantos mortos até ao final século devido a temperaturas extremas? Dados oferecem resposta avassaladora: 2,3 milhões só nas cidades europeias

Quantos mortos até ao final século devido a temperaturas extremas? Dados oferecem resposta avassaladora: 2,3 milhões só nas cidades europeias

Sufragista, a autobiografia de Maria Teresa Horta

Sufragista, a autobiografia de Maria Teresa Horta

Celebridades assistem ao desfile de alta-costura da Dior, em Paris

Celebridades assistem ao desfile de alta-costura da Dior, em Paris

Hackers revelam falhas de segurança que permitem espiar utilizadores através de satélites no Espaço

Hackers revelam falhas de segurança que permitem espiar utilizadores através de satélites no Espaço

13 ideias diferentes para fazer no Dia dos Namorados

13 ideias diferentes para fazer no Dia dos Namorados

Portugal abriu porta à gripe aviária através da produção doméstica

Portugal abriu porta à gripe aviária através da produção doméstica

Clima, risco, banca e crédito: o preço da (in)sustentabilidade

Clima, risco, banca e crédito: o preço da (in)sustentabilidade

Há esperança (e exuberância ) na gastronomia nacional

Há esperança (e exuberância ) na gastronomia nacional

CARAS Decoração de fevereiro: inspirações e projetos num equilíbrio entre luxo e simplicidade

CARAS Decoração de fevereiro: inspirações e projetos num equilíbrio entre luxo e simplicidade

PME portuguesas podem adquirir planos da E-goi com incentivo até dois mil euros

PME portuguesas podem adquirir planos da E-goi com incentivo até dois mil euros

Em

Em "A Promessa": Leonor e Raquel fazem as pazes

Meghan Markle declara-se a Harry no Dia dos Namorados

Meghan Markle declara-se a Harry no Dia dos Namorados

JL 1418

JL 1418

O futuro começou esta noite. Como foi preparado o 25 de Abril

O futuro começou esta noite. Como foi preparado o 25 de Abril

CARAS Decoração: 10 quartos que garantem o início de uma boa noite de sono

CARAS Decoração: 10 quartos que garantem o início de uma boa noite de sono

Honda e Nissan cancelam planos de fusão avaliada em 57 mil milhões de euros

Honda e Nissan cancelam planos de fusão avaliada em 57 mil milhões de euros

Morreu Pinto da Costa

Morreu Pinto da Costa

Honda e Nissan cancelam planos de fusão avaliada em 57 mil milhões de euros

Honda e Nissan cancelam planos de fusão avaliada em 57 mil milhões de euros

O mistério do quarto 3416

O mistério do quarto 3416

Salário de deputado do Chega penhorado por colégio católico de Braga

Salário de deputado do Chega penhorado por colégio católico de Braga

Tartarugas têm um ‘super GPS’ baseado em ondas magnéticas

Tartarugas têm um ‘super GPS’ baseado em ondas magnéticas

Este ano quero ser artista!

Este ano quero ser artista!

BYD promete sistemas avançados de condução em todos os carros (até nos mais baratos)

BYD promete sistemas avançados de condução em todos os carros (até nos mais baratos)

O génio de Carlos Paredes

O génio de Carlos Paredes

De Zeca Afonso a Adriano Correia de Oliveira. O papel da música de intervenção na revolução de 1974

De Zeca Afonso a Adriano Correia de Oliveira. O papel da música de intervenção na revolução de 1974

Veja já as imagens do primeiro episódio de

Veja já as imagens do primeiro episódio de "A Serra"

Filme

Filme "A Rapariga da Agulha": O mundo cruel de Karoline

Tatiana Santo Domingo e a filha juntas em campanha de moda

Tatiana Santo Domingo e a filha juntas em campanha de moda

Quis Saber Quem Sou: Será que

Quis Saber Quem Sou: Será que "ainda somos os mesmos e vivemos como os nossos pais?"

Ideias de presentes para ela: surpreenda com elegância e estilo

Ideias de presentes para ela: surpreenda com elegância e estilo

Maria Grazia Chiuri evoca inocência da infância no desfile de alta-costura da Dior

Maria Grazia Chiuri evoca inocência da infância no desfile de alta-costura da Dior

O que é a hipertensão arterial pulmonar, uma

O que é a hipertensão arterial pulmonar, uma "sentença" dura e pouco conhecida

VOLT Live: Os carros elétricos mais aguardados e mais acessíveis para este ano

VOLT Live: Os carros elétricos mais aguardados e mais acessíveis para este ano

Ambiente: o que está (mesmo) a falhar no clima?

Ambiente: o que está (mesmo) a falhar no clima?

IA no E-commerce: estudo prevê impacto positivo de perto de 30 mil milhões de euros em 2025

IA no E-commerce: estudo prevê impacto positivo de perto de 30 mil milhões de euros em 2025

As imagens da terceira cirurgia plástica de Fanny Rodrigues

As imagens da terceira cirurgia plástica de Fanny Rodrigues

Milhares de britânicos estão a 'namorar' com sistemas de Inteligência Artificial

Milhares de britânicos estão a 'namorar' com sistemas de Inteligência Artificial