1.º Escolha uma base
(só 1)
. Leite/Leite de arroz/amêndoa/aveia/soja/ de coco
. café
. chá
. água de coco
. água
2.º Escolha os seus verdes
. Folhas verdes (até 2 tipos): Couve, espinafres, rúcula, agrião, alface, salsa, coentros…
. Legumes (até 2 tipos): pepino, aipo, abóbora
. raízes (só 1): cenoura, beterraba
3.º Adoce naturalmente
(até 2)
. Maçã, frutos vermelhos (morangos, amoras, framboesas, mirtilos); citrinos (laranja, toranja, clementinas, limão, lima); ananás, manga, abacate, papaia, pêra, meloa, melancia, quivi, pêssego, banana, tâmara
4.º Torne mais consistente
(só 1, opcional)
. Iogurte, kefir, cubos de gelo, queijo fresco, requeijão, flocos de aveia
5.ª Para maior saciedade
(só1)
. Sementes de chia ou de linhaça (trituradas), suplemento proteico, cajus (sem sal e crus)
6.º Sabor extra
(só 1, opcional)
. Pitada de canela, cacau cru, extrato de baunilha (1-2 gotas), hortelã, agáve, gengibre
