8 conselhos práticos para uma coluna vertebral saudável

Xuan Lan, especialista em ioga e bem-estar – que durante uma década trabalhou no exigente setor financeiro -, partilha os seus conselhos para uma vida positiva e saudávell em “Ioga Para o Meu Bem-Estar”, editado em Portugal pela Marcador. Um guia para uma vida saudável, em que corpo, mente e espírito existem numa harmonia perfeita.

Tome nota de 8 conselhos práticos para manter saudável a sua coluna vertebral

1 – Beba água suficiente. Assim manterá os discos hidratados.

2 – Levante objetos dobrando as pernas. Além disso a força deve vir do core, não das costas.

3 – Uma boa cama. Durma num bom colchão e com uma almofada adequada para o alinhamento do pescoço (quanto mais baixa, melhor, deve-se evitar hiperextensão das cervicais).

4 – Alongue-se todos os dias.

5 – Pratique exercícios físicos de forma regular. O objetivo é movimentar a coluna e tonificar o core, ou seja, a faixa abdominal que protege a zona lombar.

6 – Controle o peso e mantenha-o dentro de parâmetros saudáveis.

7 – Organize o seu espaço de trabalho. Encontre uma cadeira ergonómica, ajuste a altura da mesa e do ecrã do computador e levante-se da cadeira a cada duas horas para ativar o corpo. Alongue-se regularmente com asanas sentado como gomukhasana (cara de vaca) na parte superior do do corpo.

8 – Lembre-se de que a dor não é normal. Este é um sinal que o seu corpo não lhe envia para lhe dizer que algo não está bem, por isso não ignore (mesmo que seja leve e pontual).

Estes oito conselhos fazem parte do livro “Ioga Para o Meu Bem-Estar”, editado pela Marcador

Sobre a autora:
Antes de se tornar uma das principais referências de ioga em Espanha, Xuan Lan viveu em Paris e em Nova Iorque. Pouco depois, mudou-se para Barcelona, onde trabalhoi durante uma década no setor financeiro. Desde 2012 que se dedica ao ensino do ioga e a divulgar a prática desta disciplina através do seu método acessível a todos, criado a partir da sua experiência como professora de vinyasa yoga e da sua prática pessoal de ashtanga yoga.
Xuan Lan defende um estilo de ioga moderno, dinâmico e espiritual, para encontrar a harmonia entre corpo e mente.
Xuan Lan é uma reconhgecida líder de opinião sobre vida saudável, que partilha os seus conselhos através das redes sociais, do seu site, da participação em programas de televisão e ainda aulas online no You Tube.