“Ioga Para o Meu Bem-Estar” é o novo livro de Xuan Lan, conhecida professora de ioga. Nele pode encontrar os pilares necessários para um corpo e mente sã num quotidiano cada vez mais exigente e desafiador. Hoje, mostramos-lhe como eliminar os elementos tóxicos do seu dia a dia e a importância de fazer um processo de limpeza regular de limpeza interna e do seu ambiente para alcançar o tão desejado bem-estar mental, emocional e físico. Tome noat de 10 conselhos práticos para um detox mental e físico.
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1.Beba água.
A melhor opção é a filtrada ou engarrafada. Beba no mínimo 1,5 litros de água por dia. Se não é grande fã de água, hidrate-se com infusões ou faça o seu próprio sabor (adicione algumas rodelas de pepino, umas folhinhas de hortelã ou morangos cortados aos pedaços).
2. Poluição.
É difícil evitá-la, sobretudo s emora numa cidade grande. No entanto, existem truques para minimizar o seu efeito: por exemplo, se for correr ou praticar desporto ao ar livre, evite fazê-lo numa rua com muito trânsito e na hora de ponta. Fuja para as montanhas ou para a praia e afaste-se da poluição.
3 . Evite comer alimentos com conservantes e aditivos.
É melhor comprar produtos orgânicos e, se não souber a origem da fruta ou legume que vai consumir, retire a pele, pois é a parte mais exposta ao possível uso de pesticidas.
4. Reduza o consumo de sal. açúcar, farinha refinada, café e álcool.
5. Aprenda a reconhecer os alimentos que lhe causam mal-estar.
Seja inchaço, obstipação, insónia ou falta de energia, verifque-os e corte-os da sua dieta! Já vimos que o que comemos e bebemos afeta o nosso humor.
6. Evite situações tóxicas que geram ansiedade, raiva ou medo.
Se não puder evitá-las, prepare-se com a respiração consciente antes de as enfrentar e recite o seu mantra para libertar a tensão. Se precisar, reveja o capítulo em que aprofundamos a questão do stresse e como controlá-lo. Lembre-se: res-pi-re.
7. Mantenha o ambiente limpo e ventilado.
Faça a limpeza da sua casa e não se esqueça de arrumar o espaço onde pratica ioga e medita.
8. Evite o uso de produtos químicos na sua casa.
Sugiro que use um dos agente mais eficazes e naturais contra bactérias, o vinagre! E se o cheiro incomodar pode adiconar algumas gotas de essência de lavanda ou de rosas.
9. Limite os conteúdo agressivos, violentos e negativos que consome.
Se, infelizmente, algo mau acontecer no mundo, não fique preso ao ciclo de notícias. Também não polua a mente com imagens impróprias para a paz mental. Escolha o quê, como, quando e onde e com quem quer cultivar pensamentos limpos, positivos e nobres.
10. Não seja escravo do telemóvel e aprenda a desligá-lo.
Não exponha a mente à sobrecarga de informaçõe. Para isso, limite o número de notificações mensagens que lhe chegam pelo telemóvel que não são importantes, mas que forçam a sua mente a estar em alerta constante.
Cada vez mais as pessoas sofrem de um medo irracional de sair de casa sem o telemóvel. Adquira hábito de diexá-lo em casa ou no vestiário do ginásio ou do seu centro de ioga e deixei-o de lado uma hora antes de dormir. Se notar ansiedade em consultá-lo, pode precisar de um detox digital com urgência, tome medidas nesse sentido.
Este artigo faz parte do livro “Ioga Para o Meu Bem-Estar, de Xuan Lan, editado pela Marcador.
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Sobre a autora:
Antes de se tornar uma das principais referências de ioga em Espanha, Xuan Lan viveu em Paris e em Nova Iorque. Pouco depois, mudou-se para Barcelona, onde trabalhoi durante uma década no setor financeiro. Desde 2012 que se dedica ao ensino do ioga e a divulgar a prática desta disciplina através do seu método acessível a todos, criado a partir da sua experiência como professora de vinyasa yoga e da sua prática pessoal de ashtanga yoga.
Xuan Lan defende um estilo de ioga moderno, dinâmico e espiritual, para encontrar a harmonia entre corpo e mente.
Xuan Lan é uma reconhgecida líder de opinião sobre vida saudável, que partilha os seus conselhos através das redes sociais, do seu site, da participação em programas de televisão e ainda aulas online no You Tube.
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