Os exercícios físicos mais eficazes são os adaptados à sua constituição física. O difícil, por vezes, é identificá-los, sobretudo quando não se tem um treinador pessoal às ordens como as estrelas de Hollywood… Por isso decidimos facilitar-lhe a tarefa, propondo-lhe um programa de ginástica simples mas muito eficaz, desenvolvido pela treinadora alemã Jennifer Wade.
Comece por identificar o seu tipo fisionómico (maçã, pêra, cenoura ou pimento), com base nas respectivas descrições. Depois, é só começar a fazer os exercícios indicados, diariamente. Se fizer tudo direitinho e não falhar, começará a ver resultados ao fim de 2 meses e em 6 meses o seu corpo terá mudado para melhor.
Maçã
Como identificar: Neste tipo de corpo a gordura concentra-se na barriga e nos braços. Normalmente as mulheres "maçã" sentem-se tristes por não terem cintura. Em contrapartida, têm geralmente pernas magras e bem delineadas.
Exercícios eficazes: Ginástica localizada para definir a cintura e dar-lhe flexibilidade, exercícios aeróbicos (nem que seja caminhar vigorosamente durante 30 minutos todos os dias) para queimar gorduras e um programa de tonificação da massa muscular centrado nos braços, nas costas e na barriga.
Pêra
Como identificar: Este é um tipo muito feminino e, apesar de tudo, a menos perigosa das acumulações de gordura corporal. Aqui os braços e o tronco são relativamente magros. Por outro lado, as ancas são largas e as coxas bem redondinhas.
A ginástica e/ou os exercícios localizados ajudam a "diluir" as gorduras a mais.
Exercícios eficazes: Além da ginástica localizada é fundamental exercitar as pernas (com boas caminhadas que também vão ajudar a queimar as gorduras em excesso) e tonificar o tronco para equilibrar os volumes.
Cenoura
Como identificar: É a figura tipicamente atlética que geralmente associamos às grandes nadadoras. Ombros largos, costas em V e ancas estreitas. Estas mulheres têm muita facilidade em desenvolver a massa muscular e raramente têm celulite.
Exercícios eficazes: Como as mulheres "maçã", este tipo também deve seguir um programa equilibrado de tonificação da massa muscular em todo o corpo. O tipo cenoura deve fazer exercícios de menor resistência, mas com mais alongamentos.
Pimento
Como identificar: Este tipo de corpo é forte e robusto. O esqueleto ósseo é mais largo e pesado, os braços e as pernas são geralmente curtos. Neste tipo é mais difícil identificar a massa muscular, uma vez que existe muita gordura subcutânea.
Exercícios eficazes: Exercícios aeróbicos regulares são fundamentais para queimar gorduras e deverão ser acompanhados por exercícios muito ligeiros de tonificação da massa muscular para tornar os músculos mais móveis, mais flexíveis e resistentes.
