Passa a manhã inteira sentada. A tarde inteira ainda mais sentada. Nada como um intervalo movimentado a meio do dia. Falta de tempo? Arranje outra desculpa…
Não é preciso esfalfar-se na passadeira todos os dias, mas se fizer, de segunda a sexta, uma actividade diferente, ao fim de um mês vai sentir-se outra mulher. E não precisa de ter duas horas diárias para perder uns quilos e ganhar um optimismo novinho em folha. Quanto tempo tem disponível? Veja como em vários minutos pode encaixar uma ‘vida dupla’ na sua vida de todos os dias.
10 minutos: Uma pausa para respirar
Está bem, talvez não dê para estender o tapete na aula de ioga e relaxar durante uma hora, mas se apanhar com um daqueles dias para esquecer em que parece que o universo engatou a 5.ª e anda mais depressa que o costume, mesmo assim, resista a ficar derreada em cima da secretária a pensar no que é que fez para merecer aquilo.
Levante-se e ande. Procure umas escadas, vá ao último andar e volte, se possível a correr (cuidado não torça um pé. Pode estar cansada, mas não se pretende um mês de baixa), e faça uns exercícios de alongamento. Respire profundamente algumas vezes, porque muitas vezes quando andamos a mil ‘esquecemo-nos’ de respirar, e aí estão as famosas enxaquecas de princípio de tarde. Aproveite para recentrar as suas energias: procure um sítio sossegado e beba chá quente. Se não houver onde encontrá-lo, leve um termo de casa. Se não houver nenhum sítio sossegado nem nenhum termo com chá, feche-se na casa de banho por dois minutos. Precisa é de respirar devagar e ‘realinhar’.
20 minutos: Energia a todo o gás
Continua a não dar para nada muito elaborado, mas já começamos a subir de nível. Soluções: calce os ténis (traga sempre um par na mala do carro, assim como uma t-shirt) e vá dar a volta ao quarteirão o mais depressa que puder (cuidado para não ser atropelada).
Ponha os headphones e ouça algumas das suas músicas preferidas. Se puder cantar em voz alta sem ter meio universo a olhar para si com cara de ‘coitadinha, tão nova e já tão croma’, força! Pode não dar para emagrecer dez quilos, mas é uma injecção de energia para o resto da tarde que vai obrigá-la a respirar e lhe traz oxigénio ao corpo. Mas, atenção: ‘dar a volta ao quarteirão’ não é andar a ver montras, que é agradável mas não é a mesma coisa e costuma fazer emagrecer apenas a carteira.
30 minutos: Vá… à bola
Pronto, é verdade que não é uma alínea ao alcance de toda a gente. Também é verdade que nem todas as meninas têm vocação para Nuno Gomes. Mas investigue: consegue arranjar um pátio e um parceiro? Então força: traga uma bola de casa e dê uns chutos! A ideia não é criar uma equipa de futebol, mas jogar como as crianças jogam: pela pura diversão e pelo prazer do exercício. Melhor ainda: procure um parque ou um jardim e faça a coisa em termos. Com alguma sorte, ainda vai conseguir angariar mais sócios para a sua equipa.
45 minutos: Livre-se de tensões
Ainda não dá para uma aula de ginásio. Mas dá para uma massagem de meia hora. É das coisas em que mais vale a pena gastar dinheiro. Se não puder fazer massagens, vá ao ginásio e faça… banho turco. Ou sauna. Deixe-se ficar dez minutos sem pensar em nada, fingindo que é uma vela sueca a derreter-se.
50 minutos: Dia de mexer os pés
Então, mas não andámos já a correr no dia em que só tínhamos 20 minutos? Pois foi, mas também pode correr ou passear acompanhada, que é ainda mais divertido. Esqueça a colega de trabalho: geralmente, nunca pode quando você pode, ou entretém-se a conversar, ou desvia-a para irem antes ao centro comercial comprar sapatos, ou dois dias depois já não lhe apetece. Se trabalha perto de casa e tem um cão, por que não vai buscá-lo para um passeio? Não só vai ter o cão mais feliz do universo e quando morrer vai direitinha para o Céu por causa disso, como vai divertir-se que nem uma louca. Também pode tirar a bicicleta da arrecadação e dar umas boas pedaladas, com ou sem cão.
60 minutos: Que tal uma rapidinha?
Parecendo que sim, não estávamos a falar de sexo, mas se estiver para aí virada, e se tiver com quem, por que não? Desvantagem: ao contrário do que se pensa, não gasta calorias por aí além (meras 40 por meia hora). Claro que é como qualquer outro tipo de exercício – tudo depende da intensidade. Se se deixar ficar a planear o jantar enquanto o rapaz trabalha sozinho, gasta menos do que se ficar a ver a telenovela. Se o objectivo é ficar fisicamente mais desenvolvida, oriente-se na direcção do ginásio.
60 minutos já dá para vestir o seu top, calçar os ténis de molas e atirar-se decentemente a uma passadeira ou a qualquer outra maquineta da sua preferência. Aliás, há ginásios que têm circuitos de apenas meia hora, especialmente feitos para mulheres.
80 minutos: Descubra o seu santuário
Ilumine-se! Descubra onde é a igreja mais próxima, calce os ténis, pegue na máquina fotográfica e caminhe até lá. Se não for dada a peregrinações, investigue outros pontos de interesse, pegue no mapa e faça-se à estrada! Visite museus, santuários, jardins, ruas. Tire fotografias. Faça um álbum. Faça um blogue. Partilhe o que descobriu. Leve companhia. Torne-se mais culta, interessada, aberta, gira e… magra. Não se entusiasme, que pode chegar atrasada ao trabalho. Para cá, se for preciso, vem a correr. Lá por estar iluminada, não convém ficar desempregada.
90 minutos: Saque do horário
Aqui, o ideal é saber usar bem o horário do ginásio. Há aulas que levam apenas 45 minutos – especialmente total condicionamento e hidroginástica -, que já dá para encaixar numa hora e meia. Pode aproveitar os outros dias em que não há aulas de 45 minutos para dar um passeio mais comprido ou para… ir ao supermercado. É verdade que não é um programa emocionante, mas se esquecer o carrinho e andar de um lado para o outro de cesto na mão, pode crer que não há melhor exercício para os braços. Convém é não se entusiasmar na secção das bolachas de chocolate.
120 minutos: Resgate a atleta que há em si
Se tem um horário mais flexível ou um chefe generoso com a hora de almoço, leve a sua ‘vida dupla’ de desportista a sério. Investigue o que tem ao seu dispor. É mais aquática? Junte-se à hidro. Quer dar cabo da celulite? Tente o jump. Adora divertir-se? Entre no combat. Já tem cabedal de desportista? Experimente o attack. Quer melhorar postura e o controlo corporal? Inicie-se no ioga ou no pilates. Deixe-se viciar. Tente várias combinações de aulas até encontrar o esquema que melhor lhe convém. Divirta-se e faça amigos novos.
Ou, então, força: seja revolucionária!
Na sua hora de almoço… almoce. Às vezes, também é preciso…
