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Então começamos logo pelas boas notícias: engordar na menopausa pode ser coisa das nossas avós. Hoje em dia, estamos no patamar de uma era em que a menopausa, mais do que o fim de qualquer coisa, é o princípio de uma etapa cheia de novos projetos.
Pronto, agora passamos àquela parte em que lhe dizemos que, enfim, nada disso é de graça… E não é. Mas também não vai custar assim tanto.
EM FORMA AOS 50
Para não ganhar peso depois da menopausa é preciso pelo menos uma hora por dia de exercício, como pedalar, correr, nadar ou andar (mas andar a sério não é andar a ver montras nem à velocidade 4 da passadeira enquanto faz tricô ou joga scrabble). Ai não desista já, que é só mais uma coluna de más notícias! Bem, a tal hora de exercício resultou da conclusão de um estudo do Brigham and Women’s Hospital, em Harvard, que seguiu 34.000 mulheres na menopausa durante 13 anos. No início do estudo, nenhuma fazia dieta e tinham peso normal. Em média, ganharam três quilos durante o estudo. Mas quem fez 60 minutos de exercício diário conseguiu manter o peso.
Como explica o Dr. Oz em www.oprah.com, esse excesso de peso resulta menos de alterações hormonais do que de estilo de vida. Para já, comemos mais porque, quando o estrogénio declina, temos mais vontade de comer açúcar e gordura. Depois, porque tendemos a fazer menos exercício se nos sentimos cansadas e com alterações de humor. E depois porque o metabolismo sofre uma ligeira quebra, entre 40 a 70 calorias diárias a menos. Em exercício, uma mulher de 20 anos pode gastar dez calorias por minuto, enquanto uma de 50 gasta apenas oito, o que significa que lhe vai dar mais trabalho gastar as calorias do costume. Mas nada disto significa que os quilos vão atacar: pode significar é que temos de os atacar de outra maneira. Preparada para a guerra?
