Do mar viemos e ao mar devemos retornar quando queremos ficar em forma, nutrir o corpo, manter a juventude e saúde da pele e ficar em equilíbrio com a natureza da qual fazemos parte.
TONIFIQUE O CORPO COM DESPORTOS NÁUTICOS
Ficar em forma enquanto estamos ao ar livre, na praia, e de uma forma tão divertida e descontraída que nem percebemos que estamos a ‘treinar’? Os desportos náuticos são ideais para isso. Todos eles trabalham sempre vários grupos musculares em simultâneo e são também aeróbicos, já que aceleram a frequência cardíaca e a circulação do sangue. Todos aumentam também a força, o equilíbrio, a coordenação, a flexibilidade e a resistência física. E sendo praticados no mar (e não num ginásio fechado onde o ar nem sempre tem a pureza desejada), o próprio ambiente conspira para melhorar a nossa saúde, reforçar o sistema imunitário e fazer o pleno das endorfinas que reduzem o stresse e promovem o bem-estar. Qual é o melhor para si? Aquele que a atrair e que possa praticar sem se aleijar. Alguns exigem à partida que já se esteja em boa forma física: é o caso do ski e do surf (fantásticos para trabalhar pernas, coxas, base das costas, equilíbrio e concentração) e do windsurf e do stand-up paddle (que lhes acrescentam o trabalho dos braços). Mas o paddle simples é mais fácil e também é um bom treino do corpo, e a natação pode ser feita por praticamente toda a gente: é um exercício de baixo impacto, suave para as articulações, mas muito completo. Se domina algum desporto náutico, fantástico, é só praticá-lo com regularidade e vê-lo esculpir o seu corpo. Mas até para principiantes, só os movimentos de preparação e aprendizagem já constituem um belo treino.
Seja qual for o seu nível, não se esqueça de aplicar sempre um protetor solar resistente à água e siga os preceitos básicos de segurança: não pratique sozinha, não se aventure em zonas de fortes correntes (ou vento e ondulação, se não for quase pro), ou onde há banhistas.
CUIDE DA PELE COM ATIVOS MARINHOS
A água do mar sempre foi usada para tratar problemas dermatológicos: a sua composição mineral torna-a especialmente indicada para aliviar sintomas de certas dermatites e psoríase, por exemplo, e as suas propriedades antissépticas podem ajudar a sarar feridas (desde que não esteja poluída, claro). E se pode ajudar a pele doente, imagine o que pode fazer pela pele sã.
Mas o mar guarda outros segredos além da água salgada e fortemente mineralizada, como certas algas e micro-organismos, de onde é possível extrair ativos extraordinários para a cosmética. Há extratos de água do mar com ação antirradicalar (úteis para lutar contra os efeitos do stresse oxidativo que envelhece prematuramente a pele), algas que estimulam a produção de colagénio e outras fibras estruturais da pele (uma boa ajuda para as rugas e flacidez), outras que estimulam a renovação celular (contribuindo para uma tez mais lisa e uniforme) e outras ainda que ‘ligam’ as células que dão energia à pele.
Há também toda uma classe de substâncias que são produzidas pelas plantas e micro-organismos marinhos em resposta a stresses físicos a que estão sujeitos no meio onde vivem: correntes fortes, teor mineral demasiado alto, temperaturas extremas… Essas substâncias podem ser fornecidas à pele como ativos de defesa que a ajudam a proteger-se de agressões externas. E graças aos avanços da biotecnologia, tudo isto pode ser produzido e extraído de forma totalmente ecológica e sustentável, preservando as populações marinhas e os seus habitats.
PONHA ALGAS E PEIXES GORDOS NO SEU PRATO
O peixe é uma das joias da coroa da proteína animal e um dos mais extraordinários de todos é… a sardinha. Sim, o ex-líbris da alimentação estival portuguesa é um dos melhores peixes que podemos consumir, por várias razões. Para começar, a sua riqueza em ómega 3: este tipo de ácidos gordos compõe cerca de ¼ do nosso cérebro e contribui para a produção das células cerebrais e do sistema nervoso, pelo que se acredita que o consumo de peixes gordos ricos em ómega-3 ajuda a manter o cérebro saudável. Estes ácidos gordos são também anti-inflamatórios e benéficos para a saúde cardiovascular. Além da proteína, este peixe também nos fornece minerais (incluindo ferro, selénio e cálcio se comer as espinhas mais pequenas) e vitaminas, incluindo a D. Outra vantagem das sardinhas deve-se ao seu tamanho: sendo um peixe pequeno que se alimenta de plâncton e não de outros peixes, não estão cheias de mercúrio como acontece com espécies maiores. E por último, mas não menos importante, é um peixe sustentável. Coma-as frequentemente, frescas ou em lata (neste caso em água ou azeite, evite as conservadas em óleo).
Quanto às algas, são outro superalimento marinho. Consideradas os vegetais do mar, devem ser incluídas na nossa alimentação a par dos vegetais cultivados em terra porque têm imensos benefícios para a nossa saúde, graças ao seu alto teor de vitaminas, minerais, iodo, clorofila e fibras prebióticas que alimentam o nosso microbioma intestinal e dão uma sensação de saciedade. Se não tem nenhum problema de saúde (nomeadamente da tiroide) que as desaconselhe, integre-as na sua alimentação, sem exagerar: basta um pouco nas saladas, omeletes, smoothies ou sopas para fazerem a sua magia.
DESCUBRA OS BENEFÍCIOS DA TALASSOTERAPIA
A água do mar tem uma composição mineral e iónica muito próxima do nosso plasma sanguíneo e há milénios que é utilizada para fins terapêuticos, nomeadamente através da talassoterapia: um conjunto de tratamentos em que são utilizadas, sob orientação médica, água do mar, algas e lamas marinhas, recolhidas nas melhores condições de pureza e salubridade, para fins curativos e preventivos. A talassoterapia pode ser muito benéfica para redução do stresse e ansiedade, alergias e problemas respiratórios e dermatológicos, sistemas circulatório, linfático e músculo-esquelético, e algumas doenças reumatológicas.
No nosso país, privilegiado com 1860km de costa atlântica distribuídos pelo Continente, Madeira e Açores, temos bons centros de talassoterapia que vale a pena conhecer:
- Thalasso Nazaré, um dos mais completos, situado numa zona onde o mar é superpotente, thalassonazare.com
Thalasso Costa de Caparica, um centro que foi pioneiro no nosso país e usa água recolhida diretamente ao largo, thalassocaparica.com
Real Spa Therapy, integrado no Grande Real Villa Itália Hotel & Spa, em Cascais, que combina talassoterapia com terapias holísticas, realspatherapy.com
- Vilalara Longevity Thalassa & Medical Spa, no Vilalara Thalassa Resort, no Algarve, vilalararesort.com
- Thalasso Sea Spa, integrado no Hotel Vidamar Madeira, que também propõe terapias holísticas, madeira.vidamarresorts.com
Termas da Ferraria, em São Miguel, Açores, que combinam água do mar com águas termais de origem vulcânica, geral@termasferraria.com
Balneário Marítimo de Espinho, bastante completo, balneario.marinho@cm-espinho.pt.
