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As recomendações mantem-se verão após verão, mas nunca é de mais lembrar. Manter o corpo fresco e hidratado, procurar zonas de sombra ou climatizadas e repor a água perdida, bebendo-a generosamente ao longo do dia.Hidrate-se. Pela sua saúde!
A água é o maior constituinte do corpo humano. Diariamente, em condições normais, perdemos entre 2 e 3 litros de água: pela urina (1-2L), pela pele (~450ml), pelo trato respiratório (250-350ml) e pelas fezes (200ml).
Ora, se a perdemos diariamente teremos que a repor também todos os dias, para manter o equilíbrio do nosso organismo.
As recomendações para a ingestão diária de fluídos rondam os 2 litros para mulheres e os 2,5 litros para homens, devendo esta quantidade ser atingida com o consumo de bebidas e alimentos ricos em água. As bebidas, como a água e infusões, podem representar 70-80% (rondando os 1,5L diários) e os alimentos podem contribuir com 20-30% (rondando os 500ml – 1L).
Mas se o calor aperta as quantidades a ingerir devem ser maiores, porque as perdas são também maiores, para evitar a desidratação. Uma das formas mais práticas de avaliar o estado de hidratação é através da cor da urina, que deverá estar idealmente num amarelo muito claro.
Se esta recomendação é importante para todo, a atenção tem que ser redobrada com os grupos mais vulneráveis, que podem ter mais suscetibilidade aos efeitos do calor, como são as crianças, os idosos e os doentes crónicos. Sem esquecer de quem desenvolve atividade no exterior, sejam estas profissionais ou de lazer.
Em todos os dias da nossa vida manter uma hidratação correta tem um papel essencial na saúde e no bem-estar.
Estarmos convenientemente hidratados melhora a função cognitiva, a digestão, o desempenho físico e previne complicações, como é o caso dos cálculos renais.
Este é um assunto que deve merecer prioridade na nossa vida.
Devemos estabelecer metas especificas de consumo de água, com base nas nossas necessidades, que dependem de fatores como a idade, o género, o clima e o nível de atividade física.
Podemos adotar estratégias para adequar a ingestão de água, como transportar uma garrafa (e há tantas e tão bonitas opções!), colocar lembretes no telemóvel para beber e aumentar o consumo de alimentos ricos em água, ao longo do dia, como são as frutas e os hortícolas.
Nesta altura do ano, com ondas de elevado calor, a preocupação centra-se na possibilidade de a perdas de fluídos corporais excedem a ingestão de líquidos. Esta situação designa-se por desidratação. Se for ligeira será ultrapassável, mas que se for grave, pode ter serias consequências que em casos severos pode levar à morte.
Por isso é importante conhecermos os sinaisde desidratação, baixa a moderada, para se for caso disso, rapidamente a contrariamos. Boca seca e “pegajosa”, cansaço inesperado, sonolência não justificada, redução da quantidade de urina, fraqueza muscular, dor de cabeça ou tonturas e a sensação de sede são alguns dos sintomas. Mas atenção pois os idosos e, muitas vezes também as crianças, não costumam ter sede e, por isso, têm de ser observados de perto.
No campo das bebidas o ideal é beber água, ao longo do dia. Beber água antes de ter sede, pode ser um bom hábito para manter um bom estado de hidratação. Mas, a água pode ser aromatizada com rodelas de limão, hortelã, menta ou pedaços de fruta. Também nos podemos socorrer das infusões. Há uma série de ervas, com sabores variados e a escolha fica à nossa imaginação. Pode ser tília, cidreira, camomila ou menta, entre tantas outras.
Quanto a alimentos, os hortofrutícolas podem auxiliar de diversas formas. Redizí-lhos a líquidos é uma delas. Os sumos, carregados com bastante gelo, podem ser uma forma refrescante de auxiliar na hidratação. Quanto a legumes, uma das formas de os consumir e manter a hidratação necessária nos dias quentes é comer… sopa. Mesmo quando comida quentes! O calor não deve ser motivo para não comer sopa, mas há as alternativas frias, como é o caso do conhecido gaspacho, podendo ser outras alternativas ao alcance da nossa criatividade. As saladas, ricas em hortaliças e legumes, serão outra excelente forma de aportarmos mais água.
Estas são algumas das atitudes a adotar para manter o balanço hídrico nestes dias quentes de verão.
Aproveite o verão, mas hidrate-se convenientemente. Pela sua saúde!
Os textos nesta secção refletem a opinião pessoal dos autores. Não representam a ACTIVA nem espelham o seu posicionamento editorial.
