7 dicas para acalmar a mente através da meditação

A meditação pode ser uma ferramenta poderosa para lidar com o stress e a ansiedade, mas nem sempre é fácil de implementar.

“Para a maioria de nós, encontrar esse estado mental calmo é extremamente difícil, e sustentá-lo por qualquer período de tempo pode parecer impossível”, diz o psicólogo Jeff Tarrant, num artigo para a revista Psychology Today. O especialista partilha 7  passos que podem ajudar nesse sentido:

1. Não tente afastar os seus pensamentos. O tiro costuma sair pela culatra;
2. Relaxe o corpo através do ioga ou de alongamentos;
3. Reconheça que sabe qual é a sensação de ter uma mente calma;
4. Encontre algo para prestar atenção como, por exemplo, a escuridão por detrás das suas pálpebras;
5. Seja paciente e permita que um estado mais calmo emerja;
6. Não espere perfeição;
7. Comece devagar. A meditação melhora com a prática.