Vivemos tempos estranhos e muitos de nós deparam-se com a dificuldade em manter um espírito positivo e cultivar a saúde mental. Seja graças à pandemia, ou por qualquer outro problema, se se sente em baixo, deve procurar ajuda e lutar para que tudo não passe de uma fase.
Nesse sentido, recolhemos algumas das dicas de vários especialistas, em conversa com a americana Women’s Health, que contribuem para uma maior resiliência nos momentos mais difíceis. Confira, em seguida:
1 – Renda-se ao momento
Mandy Ingber, famosa guru de yoga e mindfulness sugere que, em momentos de grande tensão, se pergunte: “Onde estou agora, fisicamente? O que estou a sentir? A brisa na minha pele?“, focando-se no lado positivo, e evitando ficar a pensar “a vida seria melhor se…“.
2 – Crie um documento de conquistas
Sempre que alguém elogiar o seu trabalho ou qualquer outro acontecimento ou característica que a marque, aponte-o. Além disso, escreva também todos os momentos em que se sentir feliz, poderosa, e abra esse documento sempre que se sentir em baixo.
“É motivador ver este centro de dados como prova de que somos bons, que temos valor, e que fazemos a diferença“, afirma a psicóloga Emily Anhalt.
3 – Mentalize-se desta frase
Emily diz ainda que há uma frase capaz de aliviar a ansiedade, quando nos mentalizamos verdadeiramente e acreditamos nela -“Confia no teu ‘eu’ futuro para lidar com os problemas futuros“. Ou seja, de acordo com a psicóloga, preocuparmo-nos com possíveis problemas futuros, no presente, é uma perda de tempo. Na altura, saberemos como lidar com eles.
4 – Rotina noturna
Antes de adormecer, pense em, pelo menos, uma coisa boa que lhe aconteceu naquele dia. “É um truque que aprendi com o especialista em felicidade Shawn Achor e que ficou. Dois minutos é algo sustentável“, revela o jornalista Dan Harris.
5 – Deixe de se comparar
“Tornámo-nos reticentes em falar sobre perdas que parecem menos significantes, em comparação com as dos outros. Dizemos a nós próprios que devíamos estar gratos“, afirma a psicoterapeuta Lori Gottlieb. Porém, esta alerta que, se ignorarmos a nossa dor, ela irá revelar-se sob outras formas. Por isso, em vez de compararmos as nossas conquistas e obstáculos aos dos outros, devemos permitir-nos sentir o que seja, em qualquer das ocasiões.
