20 dicas para uma vida slow

O jornalista Carl Honoré foi o primeiro a identificar o Movimento Slow: uma tendência mundial de procura de uma vida menos frenética, mais equilibrada e mais feliz.

Como explicou no seu livro que lançou este movimento, In Praise of Slow, publicado em 2004, viver em modo slow não é simplesmente abrandar e fazer tudo devagar, mas fazer as coisas com o ritmo certo.

Eis algumas das suas dicas para uma vida mais slow:

Respire
Quando se sentir acelerada e ansiosa, pare por um momento e faça algumas respirações profundas. Esta respiração tem um efeito calmante imediato no corpo e na mente.

Faça um controlo de velocidade
De vez em quando, durante o dia, pare e verifique se está a fazer demasiado depressa aquilo que está a fazer nesse momento. Se estiver, faça algumas respirações profundas e regresse à sua tarefa mais devagar.

Use os espaços slow
Muitas empresas já começaram a criar espaços de tranquilidade para meditação, yoga, massagem ou uma sesta. Se no sítio onde trabalha existe um espaço destes, use-o. Se não existe, faça lobby para que seja criado um espaço assim.

Programe tempos sem programa
Bloqueie algumas horas por semana ‘em branco’, sem nada programado. Quando lá chegar faça o que lhe apetecer na altura. Ou não faça absolutamente nada.

Medite
Há uma razão para a popularidade desta prática. A meditação (ou mindfulness) é provavelmente a ferramenta mais poderosa para abrandar. Diminui a ansiedade e o stresse, promove a calma e aguça a concentração. Torna-nos mais felizes, mais enérgicos e mais criativos.

Almoce a sério
Estabeleça a regra de almoçar longe da secretária. Mesmo que só tenha 20 minutos, coma essa sanduiche ou salada no refeitório ou num banco do jardim mais próximo.

Faça pausas
Faça pequenas pausas de alguns minutos de hora a hora. Se for preciso ponha um alarme no telemóvel. Mas seja flexível: se estiver lançada na sua tarefa, ou a seguir uma linha de pensamento, adie a pausa até poder fazê-la.

Faça puzzles
Espalhe as peças de um puzzle complicado em casa ou no trabalho. E veja-o transformar-se num oásis zen para quem passa por lá.

Reduza a sua agenda
Crie uma ‘Lista de coisas a não fazer’. Analise a sua agenda e veja se há alguma coisa que possa desmarcar. Uma reunião que pode ser cancelada? Um jantar a que pode escapar? Passe-os para a ‘Lista de coisas a não fazer’ e siga.

Delegue
As pequenas coisas tomam geralmente muito mais tempo do que merecem por isso comece a delegá-las sempre que possível.

Crie mais tempo intermédio
Tendemos a preencher as nossas agendas de tal forma que acabamos a correr de um compromisso para o outro. Se costuma contar com 10 minutos entre duas atividades passe a contar com 15.

Desligue
Crie momentos definidos durante o dia (uma hora de manhã e outra à tarde, por exemplo) para tratar de mails e tarefas online. E o resto do tempo desligue da internet. Use respostas automáticas para explicar porque está offline e quando estará novamente disponível. E deixe instruções sobre como podem contactá-la em caso de emergência durante esse período.

Pare, olhe, pense
Antes de enviar uma mensagem ou um mail a alguém que está relativamente perto da sua secretária, pergunte-se se o assunto não seria tratado de forma mais eficiente pessoalmente. Se a resposta for sim, em vez de clicar ‘send’ vá falar com a pessoa.

Desligue as notificações
Pare o fluxo constante de interrupções desligando todas as notificações e verifique manualmente a chegada de mensagens e atualizações.

Crie o seu ritual slow
Escolha uma atividade que a ajude a abrandar o ritmo e inclua-a no seu dia. Pode ser jardinar, ler, fazer yoga, cozinhar, tricotar, pintar… qualquer coisa.

Levante-se mais cedo
Ponha o despertador para 10 minutos mais cedo do que o habitual (vale a pena, confie em mim!) para ter tempo suficiente para começar o dia de forma mais relaxada.

Diga não
Habitue-se a dizer não pelo menos uma vez ao dia, a um convite ou pedido de que pode escapar-se.

Dê uma chance à sua casa
Estabeleça horários específicos para tratar de mensagens profissionais quando está em casa – e ponha os seus aparelhos relacionados com o trabalho numa gaveta ou num armário no resto do tempo.

Coma com a família
Faça pelo menos uma refeição por dia com toda a família sentada à mesa, sem telemóveis nem jogos.

Tempo para pensar
Reserve momentos na sua agenda diária para não fazer e apenas pensar. Procure um sítio calmo e foque a sua atenção no problema que tem em mãos, ou em questões estratégicas mais abrangentes.