O Urban Sports Club apresenta 6 objectos do dia-a-dia para serem utilizados como material desportivo e para nos ajudarem nos nossos treinos em casa. Conheça-os, abaixo.

Uma cadeira ou um banco como caixa de salto pliométrica 

A cadeira pode ser utilizada como uma caixa de treino, utilizada nas aulas de Cross Training e treino funcional. Este objecto, que está presente em todas as casas, é excelente para treinar os famosos saltos para a caixa, melhorando o equilíbrio e exercitando a parte inferior do corpo e o core. Com um pouco de criatividade, também se podem fazer pequenos circuitos aeróbicos, transformando a cadeira em degrau, para subir e descer como no ginásio. É importante que a cadeira esteja totalmente estável, de maneira a evitar lesões.    

Um livro pesado como disco de musculação  

Os Russian Twists também funcionam sem pesos mas, a longo prazo, são mais eficazes com eles. Mas também há uma solução para isso – e está escondida na estante! Uma enciclopédia, um dicionário ou um romance de mil páginas podem ser facilmente utilizados como um disco de manutenção, para que os abdominais laterais queimem até mais não!    

A vassoura para uma postura correta  

Pela sua leveza e praticabilidade, a vassoura é perfeita para uma execução correta de agachamentos. A vassoura deve ser colocada sobre os ombro e atrás do pescoço, para realizar o movimento de descida e subida. Assim é mais fácil manter uma posição correta durante a prática do exercício físico. Uma má postura durante o treino põe em causa os resultados e a eficiência dos exercícios e pode originar lesões graves.    

Almofadas para exercícios de equilíbrio  

As almofadas de sofá são particularmente adequadas para exercícios de equilíbrio, uma vez que são normalmente um pouco mais firmes e espessas do que as almofadas utilizadas para dormir. Ao colocar-se sobre as mesmas e realizar agachamentos, por exemplo, a estabilidade do core irá ser reforçada. Os músculos doridos são garantidos! Também é possível realizar outro tipo de exercícios, como alongamentos, flexões ou posições de yoga nas almofadas. Desta forma, o sentido de equilíbrio vai ficar muito mais apurado.      

Garrafas de água como peso  

Há vários exercícios que não são nada sem pesos para sentir os músculos a queimar. E é possível ter esta sensação em casa com a ajuda de uma garrafa de água, para treinos com pesos de 1 kg ou 1,5 kg. Em alternativa, os pacotes de leite também podem ser o substituto ideal para os halteres. Para os mais exigentes ou para aqueles que se querem desafiar, os sacos de compras cheios também podem ser uma excelente alternativa.    

Uma toalha para deslizar pela casa  

Pode parecer mais uma técnica de limpeza do que de treino, mas realmente funciona. Basta pegar numa toalha, escolher o chão da casa onde esta deslize mais facilmente e começar o treino em posição de prancha. Depois só é preciso fazer força com as pernas em direcção às mãos, empurrando os glúteos para cima e para baixo novamente. Como alternativa, pode-se pegar numa segunda toalha e colocar um pé em cada toalha para o mesmo exercício. Também é possível realizar outros exercícios, como por exemplo afastar um pé para cada lado e voltar a aproximá-los, ou até fazer Mountain Climbers.

Palavras-chave

Relacionados

Mais no portal

Mais Notícias

Já conduzimos o BYD Atto 2: A evolução continua

Já conduzimos o BYD Atto 2: A evolução continua

Já começou a campanha eleitoral de 'Miúdos a Votos'!

Já começou a campanha eleitoral de 'Miúdos a Votos'!

Os melhores

Os melhores "looks" da 67.ª gala dos Grammys

2024, um ano extremamente quente. Outra vez

2024, um ano extremamente quente. Outra vez

Respirar ou sobreviver?

Respirar ou sobreviver?

"Este é o evento de sonho dos surfistas. Não há nenhum surfista que não queria competir"

Taxa de mortalidade por cancro em Portugal baixou em quatro tipos

Taxa de mortalidade por cancro em Portugal baixou em quatro tipos

25 peças para receber a primavera em casa

25 peças para receber a primavera em casa

Gio Rodrigues confessa ser vaidoso: “Quero chegar impecável aos 50 anos”

Gio Rodrigues confessa ser vaidoso: “Quero chegar impecável aos 50 anos”

Depois das tampas presas, há novas regras para as garrafas de plástico

Depois das tampas presas, há novas regras para as garrafas de plástico

Os melhores

Os melhores "looks" da 67.ª gala dos Grammys

Musk promete carros totalmente autónomos da Tesla a circular em junho

Musk promete carros totalmente autónomos da Tesla a circular em junho

As imagens das cenas de sexo lésbico de Margarida Corceiro na TVI

As imagens das cenas de sexo lésbico de Margarida Corceiro na TVI

Sede da PIDE, o último bastião do Estado Novo

Sede da PIDE, o último bastião do Estado Novo

11 filmes candidatos aos Oscars para ver no cinema

11 filmes candidatos aos Oscars para ver no cinema

As imagens da festa de 40.º aniversário de Cristiano Ronaldo

As imagens da festa de 40.º aniversário de Cristiano Ronaldo

Para livros e não só, seis estantes que dão nas vistas

Para livros e não só, seis estantes que dão nas vistas

Volkswagen prepara carro elétrico de 20 mil euros

Volkswagen prepara carro elétrico de 20 mil euros

N'

N'"A Senhora do Mar": Rafael descobre que Antunes tem provas de que Alex matou Manuel

Festival GUIdance: Flamenco e outras danças em Guimarães

Festival GUIdance: Flamenco e outras danças em Guimarães

Solução desenvolvida por empresa portuguesa revoluciona a comunicação corporativa

Solução desenvolvida por empresa portuguesa revoluciona a comunicação corporativa

Convidados reais no casamento de Nikolaos da Grécia

Convidados reais no casamento de Nikolaos da Grécia

Em

Em "A Herança": Vicente beija Pilar

O benefício surpreendente da água com gás

O benefício surpreendente da água com gás

Há esperança (e exuberância ) na gastronomia nacional

Há esperança (e exuberância ) na gastronomia nacional

Volkswagen prepara carro elétrico de 20 mil euros

Volkswagen prepara carro elétrico de 20 mil euros

"Há Fado no Cais" celebra Carlos Paredes

Um século de propaganda na VISÃO História

Um século de propaganda na VISÃO História

Na BomBom Pâtisserie, em Lisboa, há croissants, mil-folhas e choux franceses

Na BomBom Pâtisserie, em Lisboa, há croissants, mil-folhas e choux franceses

Já conduzimos o BYD Atto 2: A evolução continua

Já conduzimos o BYD Atto 2: A evolução continua

Salgueiro Maia, o herói a contragosto

Salgueiro Maia, o herói a contragosto

A transformação na Logística & Transportes

A transformação na Logística & Transportes

CARAS Decoração: Está a pensar em remodelar a sua casa de banho?

CARAS Decoração: Está a pensar em remodelar a sua casa de banho?

Programa das comemorações do centenário de Carlos Paredes

Programa das comemorações do centenário de Carlos Paredes

Explica-me como se eu tivesse 8 anos!

Explica-me como se eu tivesse 8 anos!

CARAS Decoração: A arte de iluminar os espaços

CARAS Decoração: A arte de iluminar os espaços

Os ingredientes secretos da DeepSeek, explicados

Os ingredientes secretos da DeepSeek, explicados

Pigmentarium: perfumaria de nicho inspirada na herança cultural da República Checa

Pigmentarium: perfumaria de nicho inspirada na herança cultural da República Checa

Bem-vindos ao ano da Serpente

Bem-vindos ao ano da Serpente

A história do primeiro português a tornar-se membro do Primeiro Comando da Capital, a maior organização criminosa do Brasil

A história do primeiro português a tornar-se membro do Primeiro Comando da Capital, a maior organização criminosa do Brasil

Maria Grazia Chiuri evoca inocência da infância no desfile de alta-costura da Dior

Maria Grazia Chiuri evoca inocência da infância no desfile de alta-costura da Dior

Um viva aos curiosos! David Fonseca na capa da PRIMA

Um viva aos curiosos! David Fonseca na capa da PRIMA

JL 1418

JL 1418

A lotaria da genética na depressão: Identificados mais de 300 novos genes - e quase 700 variações -associados à doença

A lotaria da genética na depressão: Identificados mais de 300 novos genes - e quase 700 variações -associados à doença

Um poeta universal

Um poeta universal