Imagine este cenário: já está vacinada — primeira e segunda dose, ou dose única — e sente-se motivada para continuar a ser proativa em relação à sua saúde. Como tal, tira as roupas desportivas da gaveta e prepara-se para voltar aos treinos. Mas será que é a melhor ideia?
Muito resumidamente, sim… na maioria dos casos. Não há problema em treinar depois de ser vacinada contra a COVID-19, desde que se sinta bem o suficiente. E isso vai depender dos efeitos secundários que sentir (ou não). Os Centros de Controlo e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos diz que estes incluem dor, vermelhidão e inchaço no local da injeção, bem como fatiga, dor de cabeça, dores musculares, arrepios, febre e náuseas.
As reações acima mencionadas são um sinal de que o sistema imunitário está a responder à vacina e tendem a surgir um dia ou dois após a administração, acrescenta a entidade. Isto pode ter um impacto na sua capacidade de completar atividades diárias, incluindo a prática de exercício físico.
“Não há nenhum perigo em treinar após a inoculação”, afirma o Dr. David Wyles, especialista em doenças infecciosas, à revista americana Health. O médico acrescenta que o único risco é que alguns dos efeitos secundários podem reduzir a qualidade do treino e torná-lo menos prazeroso. Como regra, recomenda ouvir o próprio corpo: se não se sentir bem o suficiente para treinar, tire um dia para descansar.
Dependendo do tipo e intensidade dos efeitos secundários, pode fazer uma versão mais leve da sua rotina. Por exemplo, se tiver dores no braço, modifique os exercícios de força para que estes se foquem mais nas pernas ou no core. Ou se estiver a sentir-se um pouco letárgica, opte por fazer uma longa caminhada, em vez de um treino intervalado de alta intensidade (HIIT).
