O monitor cardíaco é uma ferramenta poderosa, abrindo uma janela com dados mensuráveis para o seu trabalho, desempenho e, claro, tudo o que diz respeito ao coração.
Recentemente, comprei a pulseira de atividade Huawei Band 4 (P.V.P. 27,90€) para monitorizar os meus treinos, especialmente aqueles que as aplicações para telemóvel não conseguem rastrear como, por exemplo, circuitos de HIIT em casa. Na primeira vez que consultei o meu histórico na app Huawei Health, fiquei intrigada com os gráficos sobre as zonas de esforço atingidas durante cada sessão. Um conceito que desconhecia.
A frequência cardíaca mede-se em batimentos por minuto (bpm). Quanto mais intenso for o esforço, mais rápido o coração bate e, consequentemente, mais elevado é o valor de bpm. O intervalo entre 50 e 100 por cento da frequência cardíaca máxima divide-se em cinco zonas de frequência cardíaca. A cada zona corresponde um estado diferente do organismo, com os respetivos benefícios, e conhecê-las torna mais fácil controlar o nível de intensidade do treino e obter os resultados pretendidos, quer seja perder peso ou melhorar a resistência.
A vantagem de ter um smartwatch, um monitor cardíaco ou uma pulseira de atividade é que não precisa de fazer cálculos para descobrir as suas zonas de frequência cardíaca; o gadget faz isso automaticamente, com os dados personalizados de cada utilizador. Saiba como interpretar aquilo que o seu dispositivo lhe mostra:
| Zona | % Cardio | Nível de Esforço | Objetivo |
|---|---|---|---|
| 1 (Azul) | 50-60% | Muito leve | Treino de condição física básica ou aquecimento pré-exercício. |
| 2 (Verde) | 60-70% | Leve | Melhorar a condição física básica e aumentar a queima de calorias como regulação cardio favorável. |
| 3 (Amarela) | 70-80% | Moderado | Melhorar a forma física aeróbia, a capacidade pulmonar e o controlo do ritmo respiratório. |
| 4 (Laranja) | 80-90% | Difícil | Aumentar o limiar anaeróbio e a capacidade máxima para esforços mais curtos. |
| 5 (Vermelha) | 90%-100% | Máximo | Aumentar a potência, velocidade e resistência. Só deve ser mantido por 30-120 segundos. |
