Quer aproveitar o bom tempo para começar a fazer exercício ao ar livre mas está indecisa entre a caminhada rápida e o jogging? Então, veio ao lugar certo.
Ambas são excelentes formas de exercício cardiovascular e nenhuma é necessariamente ‘melhor’ do que a outra. A escolha da opção mais adequada para si depende única e exclusivamente do seu nível e objetivos de fitness. Se quer queimar mais calorias ou perder peso rápido, o jogging é a melhor opção. Contudo, as caminhadas a passo rápido também podem oferecer inúmeros benefícios para a saúde, incluindo ajudar a manter um peso saudável.
A grande diferença
Uma pessoa que faça uma caminhada vigorosa ou intensa consegue acompanhar o ritmo de um corredor. A grande diferença está nos pés: no jogging (ou na corrida), um dos pés deixa de tocar no chão; na caminhada, um dos pés está sempre a tocar no chão – quando o calcanhar de um pé começa a deixar o solo, o dedo grande do outro pé já está a tocar na superfície.
Esta característica da caminhada faz com que ela seja um exercício de baixo impacto comparativamente ao jogging, mesmo quando é feita a uma velocidade elevada. Como o peso corporal é suportado pelo pé que está a tocar no chão, não há um momento em que todo o peso do corpo seja empurrado para baixo com força sobre uma perna, como acontece na corrida. Em vez disso, o peso é movido com mais cuidado de um pé para o outro.
Um estudo, publicado na revista científica Clinical Journal of Sports Medicine, descobriu que correr produz uma sobrecarga de 2,5 vezes o peso corporal nas articulações. Já caminhar produz uma sobrecarga de cerca de 1,2 vezes o peso corporal. Sem surpresas, a mesma investigação concluiu que quem corre ou faz jogging tem uma probabilidade muito maior de sofrer lesões.
