6 dicas para combater a inflamação e o inchaço abdominal através da dieta mediterrânica

É proclamada como sendo uma das dietas mais ricas e completas do mundo e, através da dieta mediterrânica, a base da cozinha portuguesa, podemos combater a inflamação do nosso corpo e o inchaço abdominal. Para isso, basta que aplique estas seis dicas no seu dia-a-dia, adotando alguns hábitos mais saudáveis nas escolhas que faz na sua alimentação. Confira-as:

1. Faça um pequeno-almoço à base de torradas de pão integral com azeite virgem extra. Pode acrescentar um café, sem açúcar, e uma peça de fruta.
2. Durante o almoço, coma um primeiro prato à base de legumes e o segundo prato à base de ovo, que é uma importante fonte de proteínas de qualidade.
3. No lanche pode optar por uma peça de fruta e uma mão cheia de frutos secos, por exemplo, mas não é linear que necessite desta refeição. De acordo com especialistas, há pessoas que precisam fazer cinco refeições por dia, mas outras não têm essa necessidade e aqui é importante saber ouvir o seu corpo.
4. O jantar deve ser leve e pode passar por sopa e fruta ou um prato de salada com alguma proteína.
5. O pão branco deve ficar de fora das suas escolhas diárias, já que aumenta o açúcar no sangue.
6. Para minimizar a inflamação e ter uma macrobiota intestinal saudável, os açúcares e as comidas processadas também devem ser uma exceção.