(Foto: Pexels by Karolina Grabowska)
Ouvimos falar muito do pavimento pélvico, mas às vezes parece apenas uma ideia abstrata que só resgatamos quando surgem problemas de incontinência. Mas não tem que ser assim. O pavimento pélvico é, na verdade, um conjunto de músculos e ligamentos, que suporta e protege órgãos como a bexiga e o reto e, nas mulheres, também o útero.
Em situações de esforço, tosse ou espirro, é a contração destes músculos que contribui para que não haja perdas involuntárias de urina. Contudo, é frequente que o pavimento pélvico vá enfraquecendo, devido a diferentes fatores – gravidez, partos vaginais e alterações hormonais associadas à menopausa, são apenas alguns exemplos.
Para evitar que o pavimento pélvico enfraqueça e que a incontinência surja, siga estas dicas:
- Respire melhore: a respiração e o pavimento pélvico estão intimamente ligados. É importante ter uma boa postura para que o diafragma possa funcionar corretamente.
- Ter cuidado com os desportos de alto impacto: se pratica corrida, saltos ou levantamento de pesos com frequência, deve equilibrar esses momentos com ginástica abdominal hipopressiva.
- Se sofre de obstipação: tenha cuidado com a força que faz quando vai à casa de banho e à posição que adota. Tudo isto enfraquece o soalho pélvico. Nestas situações, deve usar um banquinho para colocar os pés e inclinar-se para a frente para relaxar a musculatura e promover a expulsão.
- Controle o que come: evite alimentos e bebidas que contenham cafeína, teína, álcool e muitos condimentos. A ingestão de água é muito importante, mas convém que seja mais diminuta ao fim do dia.
- Saltos altos: usá-los promove o desgaste do pavimento pélvico.
- Calças e cintos muito apertados: a pressão que exercem nos abdominais leva ao enfraquecimento dos músculos.
