A hora certa para fazer exercício físico se quer emagrecer

A hora certa para fazer exercício físico se quer emagrecer
Foto: Pexels/ Pixabay

Há cada vez mais provas científicas que demonstram que, quando se trata de perder peso, não se é apenas o que comemos e o exercício que fazemos. Factores como o momento em que o fazemos são mais importantes do que pensa.

É evidente que, para perder peso, é necessário combinar os dois factores: dieta e exercício. A Organização Mundial de Saúde estabeleceu até que ponto o exercício é desejável para uma boa saúde: para adultos entre os 18 e os 64 anos, pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana (ou metade disso, se praticar atividade física intensa).

Mas… será que, para perder peso, faz alguma diferença ter em conta a hora a que fazemos o exercício? De acordo com um estudo publicado na revista ‘Obesity’, sim: a melhor altura para fazer exercício é entre as 7 e as 9 da manhã. Este estudo revela que o índice de massa corporal e o perímetro da cintura mais baixos são inferiores do que nas pessoas que fazem exercício à tarde ou à noite.

O estudo, que teve em conta dados de 5285 participantes ao longo de três anos, demonstrou os resultados independentemente do género, idade, etnia, uso de substâncias tóxicas como o álcool e o tabaco, ou estilo de vida sedentário. Fazer exercício logo de manhã, antes de iniciar a rotina e as obrigações diárias, tem vários benefícios a considerar. Em primeiro lugar, é uma forma de despertar o corpo e a mente e de os encher de energia, após a adrenalina do exercício físico.

Por outro lado, fazer exercício de manhã queima mais gordura, especialmente se o fizermos com o estômago vazio, uma vez que o corpo é obrigado a queimar as reservas de gordura para o fazer. Também foi demonstrado que o exercício matinal ajuda a regular o ritmo circadiano e o ciclo sono-vigília, uma vez que ajuda o corpo a estar acordado e alerta de manhã e cansado e mais relaxado à noite. Por último, mas não menos importante, treinar logo de manhã evita a decisão de procrastinar à medida que o dia avança e as obrigações se acumulam. É preferível cumprir os objetivos de atividade física logo de manhã e esquecê-los até ao dia seguinte.

A hora certa para fazer exercício físico se quer emagrecer

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