8 dicas para adaptar o sono ao horário de inverno
8 dicas para adaptar o sono ao horário de inverno
Foto: D. R.

A adaptação à mudança da hora e viver uma vida mais saudável neste processo pode não ser simples.
Contudo, há pequenos hábitos que pode passar a adquirir que vão revelar-se essenciais no período de adaptação.

1. Jantar mais cedo
Comer a última refeição do dia algumas horas antes de dormir evita má digestões durante o sono. Além de descansar melhor, jantar mais cedo também favorece um peso ideal. Para os adeptos do jejum intermitente, esta acaba por ser uma boa dica. Beneficia o sono e ajuda no tratamento do excesso de gordura abdominal.

2. Receitas ligeiras
Embora não seja apenas a hora do dia que afeta a qualidade do seu sono, para conciliar a mudança com um estilo de vida muito saudável, os nutricionistas recomendam que o jantar seja uma refeição leve. Isto não só permite uma boa noite de sono, como contribui para eliminar os quilos a mais acumulados das férias. “Salada de legumes e ovo cozido; brócolos salteados e cavala grelhada (cavala enlatada também pode ser) com cenoura ralada e limão; salada de alface de borrego, rúcula, queijo de Burgos, nozes e mexilhões; atum em escabeche e uma salada; batatas e legumes ao vapor e peixe; peixe assado e salada de tomate com queijo 0% de gordura; e alcachofras com ovos mexidos e alho”.

3. Praticar desporto
Outra dica para adormecer é manter um estilo de vida ativo. Embora os especialistas não recomendem a prática de exercício físico à noite, para evitar insónias, quando se treina a uma hora razoável, a qualidade do descanso melhora. Especificamente, e de acordo com um estudo científico, deve esperar-se, mais ou menos, duas horas entre sair do ginásio e ir para a cama.

4. Evitar os aparelhos eletrónicos
Pegar no telemóvel antes de adormecer é uma má ideia. Evite fazê-lo sempre, mas mais ainda em alturas críticas como a mudança da hora. Outra razão para banir os aparelhos do quarto é que a luz azul acelera o envelhecimento, favorece a secura da pele e até provoca irritações. A acrescentar a tudo isto, à noite os ecrãs, com as lâmpadas desligadas, pioram a visão e a intensidade das linhas de expressão no contorno dos olhos, como os “pés-de-galinha” ou as linhas verticais na zona das sobrancelhas.

5. Tomar um duche quente
Tal como os bebés, que quando tomam banho na água morna acalmam e isso ajuda-os a dormir melhor, os especialistas também prescrevem um bom duche ou um banho de vapor como ritual de relaxamento na idade adulta.

6. Tomar um chá de ervas
Se o apetite ameaçar voltar depois do jantar, os chás de ervas funcionam como aliados eficazes para o manter à distância. Os melhores são: gengibre, ananás, limão ou canela e cardo mariano.

7. Meditar
Embora no início seja difícil de implementar o hábito de se concentrar, a prática leva à perfeição. Depois, ao dominar a técnica, vai, certamente, dormir melhor, libertar a ansiedade, aumentar a auto-estima, estimular a memória, favorecer a concentração e, até, tratar a depressão.

8. Praticar o grounding
Na mesma linha de reservar alguns minutos por dia para meditar está a tendência do grounding, que consiste em andar descalço na areia, na relva ou em qualquer superfície que nos ligue à natureza. O objetivo é fazer uma pausa no asfalto, nas preocupações e no ritmo frenético do quotidiano para se reconectar com o essencial. Ao que tudo indica, este hábito também promove o descanso, melhora o humor, reequilibra os níveis de energia e até previne as mudanças de humor.

8 dicas para adaptar o sono ao horário de inverno

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