8 dicas para adaptar o sono ao horário de inverno
8 dicas para adaptar o sono ao horário de inverno
Foto: D. R.

A adaptação à mudança da hora e viver uma vida mais saudável neste processo pode não ser simples.
Contudo, há pequenos hábitos que pode passar a adquirir que vão revelar-se essenciais no período de adaptação.

1. Jantar mais cedo
Comer a última refeição do dia algumas horas antes de dormir evita má digestões durante o sono. Além de descansar melhor, jantar mais cedo também favorece um peso ideal. Para os adeptos do jejum intermitente, esta acaba por ser uma boa dica. Beneficia o sono e ajuda no tratamento do excesso de gordura abdominal.

2. Receitas ligeiras
Embora não seja apenas a hora do dia que afeta a qualidade do seu sono, para conciliar a mudança com um estilo de vida muito saudável, os nutricionistas recomendam que o jantar seja uma refeição leve. Isto não só permite uma boa noite de sono, como contribui para eliminar os quilos a mais acumulados das férias. “Salada de legumes e ovo cozido; brócolos salteados e cavala grelhada (cavala enlatada também pode ser) com cenoura ralada e limão; salada de alface de borrego, rúcula, queijo de Burgos, nozes e mexilhões; atum em escabeche e uma salada; batatas e legumes ao vapor e peixe; peixe assado e salada de tomate com queijo 0% de gordura; e alcachofras com ovos mexidos e alho”.

3. Praticar desporto
Outra dica para adormecer é manter um estilo de vida ativo. Embora os especialistas não recomendem a prática de exercício físico à noite, para evitar insónias, quando se treina a uma hora razoável, a qualidade do descanso melhora. Especificamente, e de acordo com um estudo científico, deve esperar-se, mais ou menos, duas horas entre sair do ginásio e ir para a cama.

4. Evitar os aparelhos eletrónicos
Pegar no telemóvel antes de adormecer é uma má ideia. Evite fazê-lo sempre, mas mais ainda em alturas críticas como a mudança da hora. Outra razão para banir os aparelhos do quarto é que a luz azul acelera o envelhecimento, favorece a secura da pele e até provoca irritações. A acrescentar a tudo isto, à noite os ecrãs, com as lâmpadas desligadas, pioram a visão e a intensidade das linhas de expressão no contorno dos olhos, como os “pés-de-galinha” ou as linhas verticais na zona das sobrancelhas.

5. Tomar um duche quente
Tal como os bebés, que quando tomam banho na água morna acalmam e isso ajuda-os a dormir melhor, os especialistas também prescrevem um bom duche ou um banho de vapor como ritual de relaxamento na idade adulta.

6. Tomar um chá de ervas
Se o apetite ameaçar voltar depois do jantar, os chás de ervas funcionam como aliados eficazes para o manter à distância. Os melhores são: gengibre, ananás, limão ou canela e cardo mariano.

7. Meditar
Embora no início seja difícil de implementar o hábito de se concentrar, a prática leva à perfeição. Depois, ao dominar a técnica, vai, certamente, dormir melhor, libertar a ansiedade, aumentar a auto-estima, estimular a memória, favorecer a concentração e, até, tratar a depressão.

8. Praticar o grounding
Na mesma linha de reservar alguns minutos por dia para meditar está a tendência do grounding, que consiste em andar descalço na areia, na relva ou em qualquer superfície que nos ligue à natureza. O objetivo é fazer uma pausa no asfalto, nas preocupações e no ritmo frenético do quotidiano para se reconectar com o essencial. Ao que tudo indica, este hábito também promove o descanso, melhora o humor, reequilibra os níveis de energia e até previne as mudanças de humor.

8 dicas para adaptar o sono ao horário de inverno

Palavras-chave

Mais no portal

Mais Notícias

Dona do ChatGPT quer comprar o Google Chrome

Dona do ChatGPT quer comprar o Google Chrome

Pigmentarium: perfumaria de nicho inspirada na herança cultural da República Checa

Pigmentarium: perfumaria de nicho inspirada na herança cultural da República Checa

Mais vale prevenir do que fechar

Mais vale prevenir do que fechar

Thomson apresenta televisores, monitores e projetores para 2025

Thomson apresenta televisores, monitores e projetores para 2025

Artrite reumatoide: tudo o que precisa de saber sobre esta doença

Artrite reumatoide: tudo o que precisa de saber sobre esta doença

Passatempo: ganha convites duplos para a antestreia de 'Super Charlie'

Passatempo: ganha convites duplos para a antestreia de 'Super Charlie'

Moda: Mensagem Recebida

Moda: Mensagem Recebida

Morte do Papa Francisco: o adeus ao favorito do povo

Morte do Papa Francisco: o adeus ao favorito do povo

Ana Jotta - Arte que imita a vida que imita a arte

Ana Jotta - Arte que imita a vida que imita a arte

Guia de essenciais de viagem para a sua pele

Guia de essenciais de viagem para a sua pele

Segway Ninebot F3 Pro em teste: Dá para levar ao castelo

Segway Ninebot F3 Pro em teste: Dá para levar ao castelo

Exposição em Paris: ‘Lisboa não sejas francesa’

Exposição em Paris: ‘Lisboa não sejas francesa’

Olo: Nova cor é tão rara que apenas cinco pessoas a viram

Olo: Nova cor é tão rara que apenas cinco pessoas a viram

Desfile de elegância na red carpet dos Prémios Sophia

Desfile de elegância na red carpet dos Prémios Sophia

Fármaco para atrasar défice cognitivo em doentes com Alzheimer com luz verde na UE mas

Fármaco para atrasar défice cognitivo em doentes com Alzheimer com luz verde na UE mas "sob condições restritas"

Novo restaurante em Lisboa conquista caras conhecidas

Novo restaurante em Lisboa conquista caras conhecidas

VOLT Live: o novo site com (quase) tudo sobre mobilidade elétrica

VOLT Live: o novo site com (quase) tudo sobre mobilidade elétrica

Hyundai Inster em teste: Explorador urbano

Hyundai Inster em teste: Explorador urbano

Segway Ninebot F3 Pro em teste: Dá para levar ao castelo

Segway Ninebot F3 Pro em teste: Dá para levar ao castelo

O futuro começou esta noite. Como foi preparado o 25 de Abril

O futuro começou esta noite. Como foi preparado o 25 de Abril

Receita de Bolo de família com leite condensado, por Cátia Goarmon

Receita de Bolo de família com leite condensado, por Cátia Goarmon

Reis Felipe e Letizia na entrega do prémio Cervantes

Reis Felipe e Letizia na entrega do prémio Cervantes

Clima: como o Alentejo Litoral se prepara para a “guerra”

Clima: como o Alentejo Litoral se prepara para a “guerra”

A desenhar é que a gente se entende

A desenhar é que a gente se entende

Olga Roriz - Há 30 anos a marcar a dança contemporânea

Olga Roriz - Há 30 anos a marcar a dança contemporânea

Niu KQi 100P em teste: Sofisticação a bom preço

Niu KQi 100P em teste: Sofisticação a bom preço

Alfredo Cunha e o 25 de Abril de 1974: “Um dia como se fosse um mês”

Alfredo Cunha e o 25 de Abril de 1974: “Um dia como se fosse um mês”

Vencedores do passatempo 'Super Charlie'

Vencedores do passatempo 'Super Charlie'

CARAS Decoração: as novas peças desenhadas pelos irmãos Bouroullec para a Vitra

CARAS Decoração: as novas peças desenhadas pelos irmãos Bouroullec para a Vitra

Sede da PIDE, o último bastião do Estado Novo

Sede da PIDE, o último bastião do Estado Novo

Empresa do Interior faz Investimentos Estratégicos que Resultam em Crescimento Exponencial. De 11M€ a 50M€, em 5 anos.

Empresa do Interior faz Investimentos Estratégicos que Resultam em Crescimento Exponencial. De 11M€ a 50M€, em 5 anos.

25 peças para receber a primavera em casa

25 peças para receber a primavera em casa

CARAS Decoração: Cromática, uma coleção desenhada por Pedro Almodóvar

CARAS Decoração: Cromática, uma coleção desenhada por Pedro Almodóvar

Sustentabilidade como pilar de competitividade e reforço do propósito social das empresas

Sustentabilidade como pilar de competitividade e reforço do propósito social das empresas

CARAS Decoração: 10 espreguiçadeiras para aproveitar o bom tempo

CARAS Decoração: 10 espreguiçadeiras para aproveitar o bom tempo

No filme

No filme "Marcello Mio", Chiara Mastroianni transforma-se no seu pai

Rui Miguel Nabeiro lança livro em homenagem ao avô, Rui Nabeiro

Rui Miguel Nabeiro lança livro em homenagem ao avô, Rui Nabeiro

Caras conhecidas à procura de um verão com estilo

Caras conhecidas à procura de um verão com estilo

Recorde os

Recorde os "looks" de Letizia nos Prémios de Literatura 'Miguel Cervantes'

De Zeca Afonso a Adriano Correia de Oliveira. O papel da música de intervenção na revolução de 1974

De Zeca Afonso a Adriano Correia de Oliveira. O papel da música de intervenção na revolução de 1974

Parabéns, Júlia Pinheiro - 60 anos em 60 fotos

Parabéns, Júlia Pinheiro - 60 anos em 60 fotos

Entre luzes e sombras: 7 livros que iluminam o passado (e o futuro)

Entre luzes e sombras: 7 livros que iluminam o passado (e o futuro)

Um olhar incontornável ao papel das comunidades

Um olhar incontornável ao papel das comunidades

A revolução dos robots em Portugal. A reportagem que valeu à VISÃO Saúde Prémio de Jornalismo

A revolução dos robots em Portugal. A reportagem que valeu à VISÃO Saúde Prémio de Jornalismo

Clima, risco, banca e crédito: o preço da (in)sustentabilidade

Clima, risco, banca e crédito: o preço da (in)sustentabilidade