“Depende dos casos, um dos suplementos mais importantes é a vitamina D. É uma análise que não é comparticipada e os médicos nem sequer a pedem porque sabem que vamos estar em défice. Hoje, com o nosso estilo de vida, estamos quase todos em défice. Em mulheres com menopausa eu recomendaria vitamina D continuadamente. É um precursor da produção de uma série de hormonas”, explica a nutricionista Mafalda Rodrigues de Almeida, mentora do programa Menopausa Descomplicada”.
“Depois, dependendo da mulher e dos sintomas que tenha, se for uma mulher com alterações de sono, o magnésio em forma de citrato pode ser interessante. Se forem mulheres com alteração da flora intestinal, devemos perceber se faz sentido os probióticos ou não, e mesmo assim não é uma coisa continuada. E os ácidos gordos ómega 3, se forem mulheres que associada à menopausa já estão a ter mais gordura visceral e consequentemente problemas cardiovasculares, como colesterol e tensão altos.
Em caso de mulheres com muitos afrontamentos, a sálvia é ótima, mulheres com muita irritabilidade, o óleo de onagra é bom. Há coisas mais naturais que podemos fazer, são suplementos seguros. O que já não é tão seguro é aqueles mixes de menopausa que muitas vezes contêm isoflavonas de soja e nem todas as mulheres têm indicação para fazer a soja, dependendo do histórico de saúde. As isoflavonas de soja imitam o efeito dos estrogénios. Algumas mulheres com histórico de cancro na família, por exemplo, mulheres com muitas irregularidades de ciclo menstrual, podem não ter indicação. Se eu tiver uma mulher com candidíases ou infeções urinárias de repetição, em vez de ir para aqueles suplementos da cândida ou os arandos vermelhos, vou sempre tratar a flora intestinal, porque podem ter origem intestinal.
Resumindo, em termos de suplementos, há coisas que são seguras tomar, óleo de onagra, sálvia e vitamina D (em doses de 2000, 5000UI por dia, e em caso de risco de osteoporose, a dose pode ser maior). Tudo o resto é importante ser analisado.”
