Perca peso no verão

Depois de um ano repleto de regras e responsabilidades, quando chegam os nossos tão merecidos dias de descanso o que nos apetece é ‘sopas e descanso’ ou, melhor, ‘petiscos e descanso’. Mas a evasão e liberdade não deverão ser desculpa para nos esquecermos da linha e corrermos o risco de regressar de férias com mais cinco quilos. Esqueça as desculpas habituais para não se mexer e encher-se de doces e adira às estratégias da fisiologista Teresa Branco para ir de férias bem, mas regressar ainda melhor!

DESCULPA: "A praia abre tanto o apetite"
Como dar a volta: Diz Teresa Branco que esta afirmação não passa de um mito. "É quando a pessoa está mais cansada que tem mais apetite. Na praia está descansada e com mais tempo para pensar em comida. Aproveite para organizar as refeições e comer de forma mais saudável. Ter tempo para apreciar uma refeição não significa que tenha de comer em excesso. O prazer está na língua e comer muito não é sinónimo de gostar de comer", diz a fisiologista.

DESCULPA: "Não consigo resistir a gelados"
Como dar a volta: Faça os seus próprios gelados com sumo de fruta, aconselha a fisiologista. É como estar a comer uma peça saudável numa versão fresca. "Pontualmente, poderá comer um gelado. Cuidado, são os de pouca gordura que concentram mais açúcar", explica Teresa Branco. Não pense que, por ser Verão, poderá comer um por dia. Se o fizer, irá certamente engordar.

DESCULPA: "Para manter a linha teria de fazer refeições diferentes para cada elemento da família"
Como dar a volta: "Aquilo que come é aquilo que os seus filhos deverão comer." Em férias, a família deverá ter a preocupação de fazer uma alimentação saudável. "Aproveite as ofertas disponíveis em restaurantes onde pode comer peixe, como sardinhas ou salmão", sugere Teresa Branco.

DESCULPA: "Nos jantares entre amigos não consigo fazer dieta"
Como dar a volta: Não vá a estes jantares com fome, senão é muito difícil controlar-se. "Coma uma sopa antes. Existem inúmeras opções: como os gaspachos ou outras sopas frescas que se comem por uma caneca como se fossem um sumo." A fisiologista acrescenta, ainda, que "no restaurante deverá optar pelas confecções mais saudáveis".

DESCULPA: "Está muito calor para fazer exercício"
Como dar a volta: "Faça pela manhã, ao final da tarde, ou dentro de água. Opte pelas caminhadas", aconselha Teresa Branco. Encare-as como uma oportunidade para queimar as calorias que ingeriu durante o dia.