Sintomas: Pernas pesadas, cansadas e doridas; inchaço nos tornozelos, mãos, barriga e, eventualmente, na cara. Aumento de peso, que em média ronda os 3 quilos, em casos normais, mas que pode ser até maior, dependendo o tamanho da mulher. Cansaço generalizado e consequente má disposição.
Porque acontece?
São vários os factores que o podem causar. "Há uma tendência genética que predispõe à retenção de líquidos", explica Teresa Branco, fisiologista e directora da Clínica Metabólica. No entanto, estilo de vida desregulado e certas alturas do mês propiciam este quadro.
– Calor intenso: "Há uma tendência do organismo para reter água em períodos de calor para poder prevenir uma possível desidratação", explica Teresa Branco. Além disso, as temperaturas altas fazem dilatar os vasos linfáticos, que levam os produtos indesejados das trocas celulares – água, toxinas, ureia, proteínas -, o que faz com que estes extravasem e fiquem acumulados nos tecidos.
– Tipo de corpo: As mulheres com uma distribuição de gordura mais concentrada abaixo da cintura, nas pernas, ancas e glúteos – gordura ginóide – têm mais tendência a reter líquidos do que as de gordura concentrada acima da cintura (gordura andróide).
– Desequilíbrios hormonais: o nível de estrogénio acima ou abaixo do normal, pode fazer aumentar a retenção. Por isso, é normal que, uns dias antes da menstruação, se sinta mais inchada. "Como grande parte do sangue é água, para que não haja perdas significativas no organismo, este encarrega-se de promover os mecanismos para reter mais líquidos no corpo, alguns dias antes do início da menstruação."Acontece também durante a gravidez, amamentação, menopausa e até em alturas de stress e tensões emocionais. "Com a idade, sobretudo depois da menopausa, tem tendência a agravar-se, devido à descompensação hormonal."
– Pílula contraceptiva errada: Pela mesma razão acima descrita, é importante acertar com a pílula, em termos de dosagem hormonal indicada ao seu organismo. O contraceptivo errado pode piorar a retenção de líquidos.
– Doenças: insuficiência renal ou venosa, excesso de peso e varizes podem desencadeá-la.
– Estilo de vida inadequado: dieta rica em sal e açúcar, sedentarismo.
À mesa
EVITE: Alimentos com elevada concentração de sal, açúcar e gordura; bebidas gaseificadas. Todas estas substâncias promovem a fixação de líquidos nos tecidos.
Beba muita água: pode até parecer um contra senso mas é necessário que beba pelo menos 1,5l por dia.
Inclua na sua dieta drenante: chá verde, chá preto, fruta (melão, melancia, tomate, ananás, laranja e outros citrinos; verduras e legumes (pepino, alcachofras, espargos), sopas (frias ou quentes, com pouco sal).
Livre-se dos quilos… e dos litros
Mexa-se!: "O exercício físico é o melhor e o mais barato dos drenantes", observa Teresa Branco. "Além de diminuir a gordura corporal, que também promove a retenção de líquidos, melhora a circulação sanguínea e linfática. Se observarmos o corpo de uma desportista, não vemos celulite ou retenção de líquidos. Os exercícios cardiovasculares são os melhores", confirma a especialista. São eles corrida, natação, aulas de grupo (em ginásio) em que a maior parte dos grupos musculares sejam movimentados, exercícios em máquina elíptica, remo, bicicleta, caminhadas vigorosas. "O ideal seria fazermos actividade física diariamente, embora nuns dias com mais intensidade que noutros", recomenda.
Na praia: Caminhadas ou corrida na praia, com água pelo joelho, são um excelente exercício drenante para os dias mais quentes.
Se passar muito tempo de pé…: Movimente-se, nos intervalos e, sobretudo, invista em meias de descanso e sapatos confortáveis.
Pernas ao alto: Faça-o durante 15 minutos por dia para aliviar os sintomas, sobretudo se trabalhar de pé. Se sofre cronicamente deste problema, durma com as pernas ligeiramente levadas por uma almofada.
Evite as roupas justas: Dificultam a circulação e impedem uma boa drenagem de líquidos. Sapatos apertados e saltos muito altos também não ajudam – prefira saltos médios, em cunha.
Defenda-se do calor: evite a exposição demorada ao sol, ao aquecimento (no Inverno) e a banhos quentes.
A massagem que ajuda
Há mais ajudas, além de exercício e dieta, como nos explica Anabela Reyes, formadora e especialista avançada em drenagem linfática manual pelo método Vodder dos Centros Thalho.
Em que consiste: Uma massagem lenta, suave e ritmada. Mas até aqui é preciso distinguir o trigo do joio. "Se não for método de Vodder ou Leduc não é drenagem linfática", alerta Anabela. Emil Vodder foi o fisioterapeuta que criou a técnica, em 1930 e Leduc, o seu discípulo, que criou uma técnica mais simples, "mas com resultados menos notórios. A técnica Vodder de base tem perto de 700 movimentos diferentes."
Os resultados: melhoria significativa do inchaço; drenagem dos líquidos retidos; uma melhor oxigenação da pele e melhoria da vascularização em todo o corpo; efeitos visíveis no tratamento da celulite nos seus primeiros estágios; efeito anti-stress.
Número e duração das sessões: "O ideal são sessões de hora e meia, uma hora no mínimo, duas ou três vezes por semana. Aconselhamos um mínimo de 12 sessões. Fico assustada quando ouço dizer que se fazem massagens de 20 minutos – os primeiros resultados só começam a surgir ao fim de 30 minutos."
Preço: A partir de €77 (por uma hora), nos Centros Thalgo.
