Ginásio: como evitar os erros mais comuns

O American Council on Exercise publicou um estudo sobre as dez principais ‘asneiras’ cometidas por todas nós no ginásio. Falámos com Leonor Madeira, personal trainer do Holmes Place, e pedimos que nos explicasse como podemos evitá-los para que os nossos esforços não sejam em vão.

* Não alongar os músculos

“O alongamento eficaz de um músculo deve durar, pelo menos, 20 minutos”, reforça Leonor Madeira. O que sucede é que as pessoas que treinam sem orientação não respeitam este tempo e estão convencidos que o alongamento é supérfluo. “Até desconhecem quais os músculos que é importante alongar após o treino, pois são estes exercícios que lhes restituem o comprimento normal.” Isto implica um risco acrescido: “os músculos ficam cada vez mais tensos e as probabilidades de lesões, como as roturas musculares, por exemplo, aumentam, dado que vão perdendo a elasticidade.”

*Levantar demasiado peso

Os homens e as mulheres não se comportam da mesma forma no que diz respeito a este aspecto: “como elas estão convencidas que vão ficar ‘enormes’ se levantarem muito peso, as cargas nos treinos tendem a ser tão baixas que não fazem efeito.” O que não corresponde à realidade: “as mulheres, que geralmente até já têm mais do que 30 anos, nem sequer têm testosterona suficiente para que os seus músculos hiperatrofiem sem a ajuda de suplementos alimentares”, explica Leonor. “O que acontece é que se dá um inchaço natural dos músculos durante os primeiros treinos; com a continuação acontece o efeito oposto, ou seja, começam a ‘secar’ e, por isso, a perder volume.” Já os homens cometem o erro oposto, ou seja, usam carga excessiva, o que significa que, se entretanto não se lesionam, comprometem sempre a postura e a qualidade do próprio trabalho, dado que não isolam tão bem o grupo muscular.”

*Não proceder ao aquecimento

O aquecimento permite aumentar a temperatura do corpo, acelerar a respiração e lubrificar as articulações, tudo respostas do nosso organismo necessárias para, a seguir, proceder a um treino eficaz e seguro. “A grande maioria das pessoas não sabe sequer como aquecer. Por isso, uma boa sugestão é fazê-lo andando ou correndo, já que isso possibilita o aquecimento geral de todos os grupos musculares.”

*Parar a sessão sem abrandar

“Isto aplica-se principalmente a quem não está habituada a treinar – e que, por sentir-se esgotada, para abruptamente – e a quem treina em períodos muito curtos, como é o caso da hora do almoço”, lembra a personal trainer. As consequências podem ser graves: “quando estamos a fazer um treino de alta intensidade, em que o coração dispara, se paramos de repente, o coração não abranda logo, antes pelo contrário, até dispara ainda mais.”

*Cair no exagero

“Típico do português!”, comenta Vanda. “Uma pessoa é sedentária há vinte anos e, de repente, inscreve-se num ginásio: durante um ou dois meses vai todos os dias e de preferência passa duas a três horas aos pulos.” Resultado? “Cansa-se num instante ou lesiona-se, porque não tem nem preparação física para o volume de treino que faz, nem técnica para executar cada exercício correctamente.” Um conselho: vá com calma Mais vale ir duas vezes por semana durante uma hora, mas não faltar, do que ir todos os dias e desistir ao fim de uma semana.

*Não se hidratarem

A hidratação é fundamental, não só para uma boa performance, como para prevenir lesões. A maioria das pessoas só bebe água após o treino e é porque sente sede. “Na verdade, deve beber-se água antes, durante e após o treino: hoje sabemos que existe uma proporção directa entre a quantidade de líquidos que vamos perdendo e a diminuição da performance muscular ao longo desse mesmo treino.” Também existe a ideia, sobretudo entre mulheres, que se beberem muita água nos treinos fazem retenção de líquidos: “o que se passa é exactamente o contrário!”, salienta Vanda Madeira.

*Ter uma postura incorrecta

Isso acontece com a grande maioria dos portugueses: basta fazer uma experiência muito simples e, num restaurante, observar as costas das pessoas nas mesas vizinhas. “Não é preciso ser-se entendido em Pilates para perceber que noventa e nove por cento estão’tortas’. O trabalho postural começa pela consciencialização da má postura – se não identifico o erro, não o poderei corrigir!” Não deve, por isso, fazer os exercícios sem supervisão de um personal trainer, ou então pode estar apenas a agravar o problema.

*Evitar ‘suar’ a camisola

“Nem todos os treinos implicam transpirar ao ponto de parecer que saiu directo do chuveiro”, lembra Vanda. “Mas o suor é uma resposta fisiológica que deve ser estimulada. Quando transpiramos, não só desintoxicamos o nosso organismo, como também permitimos que o nosso “termostato” natural funcione (o suor ajuda a arrefecer a pele e a manter a temperatura do nosso corpo dentro de valores normais).”

*Realizar movimentos abruptos

“Sim, isto acontece, e relaciona-se com o desejo de ‘despachar’ o exercício: como 20 repetições são uma ‘seca’, quanto mais rápido fizer, mais rápido termino! O problema é que a velocidade a que se executa um exercício é um dos segredos da prescrição do treino e deve variar de acordo com os objectivos de treino.”
 

Relacionados

Mais no portal

Mais Notícias

25 peças para receber a primavera em casa

25 peças para receber a primavera em casa

De Zeca Afonso a Adriano Correia de Oliveira. O papel da música de intervenção na revolução de 1974

De Zeca Afonso a Adriano Correia de Oliveira. O papel da música de intervenção na revolução de 1974

Hyundai Santa Fe PHEV: Num outro patamar

Hyundai Santa Fe PHEV: Num outro patamar

Famosos marcam presença na ModaLisboa

Famosos marcam presença na ModaLisboa

Hérnias, a grande tortura. O que são, os tipos, os tratamentos e quatro histórias

Hérnias, a grande tortura. O que são, os tipos, os tratamentos e quatro histórias

Clima: como o Alentejo Litoral se prepara para a “guerra”

Clima: como o Alentejo Litoral se prepara para a “guerra”

Muitas foram as celebridades que festejaram o carnaval no Soul Garden

Muitas foram as celebridades que festejaram o carnaval no Soul Garden

"Siga a Banda!": Um filme agridoce sobre questões de classe

Sede da PIDE, o último bastião do Estado Novo

Sede da PIDE, o último bastião do Estado Novo

Ode ao Vinhão: Pode uma das castas mais controversas do País dar origem a vinhos de qualidade?

Ode ao Vinhão: Pode uma das castas mais controversas do País dar origem a vinhos de qualidade?

26 consequências surpreendentes do aquecimento global

26 consequências surpreendentes do aquecimento global

Na primeira pessoa:

Na primeira pessoa: "Já fiz quatro cremações de bebés e ver a dor dos pais é surreal. O sofrimento é muito pior do que o dos outros funerais"

Relatório: Empresas podem perder até 25% das receitas devido às alterações climáticas - mas também há dinheiro a ganhar

Relatório: Empresas podem perder até 25% das receitas devido às alterações climáticas - mas também há dinheiro a ganhar

Vencedores do passatempo 'Emma - A Grande Aventura'

Vencedores do passatempo 'Emma - A Grande Aventura'

CARAS Decoração: Na Comporta, um espaço de tranquilidade aberto à natureza

CARAS Decoração: Na Comporta, um espaço de tranquilidade aberto à natureza

Citroën C3 conquista o título de Carro do Ano 2025 em edição marcada pela eletrificação

Citroën C3 conquista o título de Carro do Ano 2025 em edição marcada pela eletrificação

Novas baterias podem garantir até mais 20% de autonomia em veículos elétricos

Novas baterias podem garantir até mais 20% de autonomia em veículos elétricos

CARAS Decoração: uma casa com identidade renovada em Paris

CARAS Decoração: uma casa com identidade renovada em Paris

O paradoxo da felicidade: como tentar ser feliz nos deixa mais infelizes

O paradoxo da felicidade: como tentar ser feliz nos deixa mais infelizes

Parabéns, Júlia Pinheiro - 60 anos em 60 fotos

Parabéns, Júlia Pinheiro - 60 anos em 60 fotos

Luís Onofre: O futuro do calçado na ModaLisboa

Luís Onofre: O futuro do calçado na ModaLisboa

VOLT Live: quais os bloqueios ao crescimento da rede de carregamento em Portugal e o fabrico do VW elétrico mais acessível na Autoeuropa

VOLT Live: quais os bloqueios ao crescimento da rede de carregamento em Portugal e o fabrico do VW elétrico mais acessível na Autoeuropa

É o início do fim: Assistente Google vai ser removido de muitos smartphones Android até ao final do ano

É o início do fim: Assistente Google vai ser removido de muitos smartphones Android até ao final do ano

Novo estudo português revela duas consequências imediatas do consumo de

Novo estudo português revela duas consequências imediatas do consumo de "fast food" para a saúde

14 peças de teatro para ver até ao fim de março

14 peças de teatro para ver até ao fim de março

Ideias de presentes para o Dia do Pai

Ideias de presentes para o Dia do Pai

Folha artificial transforma dióxido de carbono em combustível

Folha artificial transforma dióxido de carbono em combustível

Salgueiro Maia, o herói a contragosto

Salgueiro Maia, o herói a contragosto

A tecnologia e a IA ao serviço da saúde

A tecnologia e a IA ao serviço da saúde

Quis Saber Quem Sou: Será que

Quis Saber Quem Sou: Será que "ainda somos os mesmos e vivemos como os nossos pais?"

As imagens da terceira cirurgia plástica de Fanny Rodrigues

As imagens da terceira cirurgia plástica de Fanny Rodrigues

CARAS Decoração: reinventar a criatividade é preciso

CARAS Decoração: reinventar a criatividade é preciso

7 lojas para descobrir na Rua do Poço dos Negros

7 lojas para descobrir na Rua do Poço dos Negros

Filha transgénero de Naomi Watts e Liev Schreiber desfila pela primeira vez em Paris

Filha transgénero de Naomi Watts e Liev Schreiber desfila pela primeira vez em Paris

LeapMotor chega a Portugal com dois elétricos cheios de tecnologia e preço abaixo da concorrência

LeapMotor chega a Portugal com dois elétricos cheios de tecnologia e preço abaixo da concorrência

Guia de essenciais de viagem para a sua pele

Guia de essenciais de viagem para a sua pele

Light Phone III: O smartphone minimalista chega a 27 de março

Light Phone III: O smartphone minimalista chega a 27 de março

Maria Teresa Horta (1937 - 2025) - Corpo a corpo com a linguagem

Maria Teresa Horta (1937 - 2025) - Corpo a corpo com a linguagem

Maria Teresa Horta -

Maria Teresa Horta - "Autobiografia"

Luís de Camões, um poeta de grandes aventuras

Luís de Camões, um poeta de grandes aventuras

Saint Laurent encerra Semana da Moda de Paris com Bella Hadid

Saint Laurent encerra Semana da Moda de Paris com Bella Hadid

Cinema: vencedores do passatempo 'Branca de Neve'

Cinema: vencedores do passatempo 'Branca de Neve'

CARAS Decoração: quartos acolhedores para uma noite de sono reparador

CARAS Decoração: quartos acolhedores para uma noite de sono reparador

Sangue novo e diálogos intergeracionais nas galerias Francisco Fino e Kubickgallery

Sangue novo e diálogos intergeracionais nas galerias Francisco Fino e Kubickgallery

O Provincia vai ter quatro jantares únicos e irrepetíveis

O Provincia vai ter quatro jantares únicos e irrepetíveis