Pronta para começar? Vai precisar de uma calculadora, a não ser que seja mesmo muito boa em contas.
1.Talvez já tenha ouvido falar no seu índice de massa corporal. Consegue-se dividindo o seu peso pela sua altura elevada ao quadrado. Ex.: 60kg: (1,60mx1,60m)=23,4.
O seu resultado é:
a) Menos de 24 (-1)
b) 25-29 (+1)
c) 30 ou mais (+3)
2. Qual dos seguintes sinais de envelhecimento aparece na sua pele: rugas, aspereza, manchas desiguais, poros dilatados, ressecamento?
a) Nenhum (-1)
b) Um ou dois (0)
c) Dois ou três (+1)
d) Todos (+2)
3. Quantas porções de peixe ingere por semana?
a) Nenhuma (+2)
b) À volta de duas (+1)
c) Menos de duas (-1)
4. Como é a sua relação com as gorduras?
a) Só como gordura saudável, como o azeite. Nada de bolos, croissants, pão com manteiga. (-2)
b) Como batatas fritas, doces ou massas uma ou duas vezes por semana (+3)
c) Não leio rótulo nenhum, como o que me apetece e adoro carne vermelha, doces e massas (+4)
5. Faz exercício quantas vezes por semana?
a) 0 (+4)
b) 1 (+3)
c) 2 (+1)
d) 3 (-3)
e) 4 ou mais (-5)
6. Como é a sua vida:
a) Durante a semana é um pouco agitada mas ao fim de semana tenho tempo para descansar, divertir-me com os amigos e a família, dar longos passeios, ver coisas diferentes e apanhar ar. (-1)
b) Tão rápida que nem tenho tempo para pensar nisso, ando sempre estafada e ao fim de semana tenho de pôr a casa em ordem, ir ao supermercado e terminar uns trabalhos. (+1)
c) Uma rotina, sempre a mesma coisa. Ao fim-de-semana, fico em casa a ver televisão ou alugo um filme. (+0)
7. Quantas vezes por semana é que come sem pensar, a correr, uma sanduíche ao jantar, metade do almoço do seu filho ou o resto da papa que ele não quis?
a) Nunca. Gosto de ter consciência do que estou a comer. (-1)
b) Faço isso uma ou duas vezes, quando estou mais apressada. (+1)
c) Isso é a história da minha vida todos os dias… (+2)
8. Faça as contas: em média, quantas horas dorme por dia, ou antes, por noite?
a) Menos de seis (+1)
b) De sete a oito horas (-1)
c) Mais de 10 horas (+2)
9. Sente-se feliz?
a) Nem feliz nem infeliz, mas sei que há gente pior do que eu. (+0)
b) Nem por isso, parece que o mundo inteiro está contra mim, (-1)
c) Sim, acho que geralmente posso afirmar que sou uma pessoa bem-disposta. (-1)
10. Toma suplementos de vitaminas?
a) Eu nem tenho tempo para comer decentemente, quanto mais para pensar em tomar vitaminas (+2)
b) Não, mas tento ao máximo alimentar-me de maneira correcta. (+0)
c) Sim, é um hábito (-2)
d) De vez em quando, se me sinto mais cansada (-1)
11. Chegámos à pergunta fatal, que devia ter sido logo a primeira. Fuma?
a) Nunca fumei. Vício mais estúpido. (-2)
b) Não fumo há 10 anos (-1)
c) Fumo até 5 cigarros, ou não fumo mas no sítio onde trabalho toda a gente é uma chaminé (+1)
d) Fumo mais de 5 cigarros por dia (+3)
12. Some o total de frutas e vegetais que consome em média por dia. Isso dá:
a) Mais de quatro (-1)
b) Quatro (0)
c) Duas ou três (+1)
d) Menos de duas.(+3)
13. O seu marido come:
a) Carne assada, hambúrgueres e esparguete à bolonhesa. (+3)
b) É um exemplo: adora saladas, fruta e vegetais (-1)
c) Tem dias, mas geralmente come mais ou menos como mandam as regras (+0)
d) Não tenho marido, graças a Deus (+0)
14. Quanto tempo passa diariamente à frente de um computador ou de uma televisão?
a) Menos de uma hora (-1)
b) Entre 1 e 2 horas (+0)
c) Entre 3 e 4 horas (+2)
d) Mais de 4 horas (+3)
15. Quantas vezes por semana faz exercícios de musculação?
a) 0 (+4)
b) 1 (+1)
c) 2 (+0)
d) 3 ou mais (-5)
16. O que é que aconteceu ao peso que ganhou durante a gravidez?
a) Não ganhei muito e consegui perdê-lo todo, ou quase todo, em dois anos, com dieta e exercício (+0).
b) Ainda cá está todo (+3).
c) Perdi-o num mês, à custa de uma fome de cão (+1)
d) Não tenho filhos (0)
17. Costuma usar creme anti-envelhecimento no rosto e no corpo?
a) Sim, uso diariamente os dois (-1)
b) Só de vez em quando, se sentir a pele seca. (+1)
c) Depende do dia. (0)
18. Abre o seu frigorífico. O que é que vê?
a) Vegetais, iogurte e leite magro, pão, peixe, e carne magra. (-1)
b) Comida pré-preparada para fazer quando não tem tempo, iogurtes de chocolate para as crianças (e não só…), gelado, refrigerantes.
c) As coisas do costume, mais umas guloseimas a que não resiste, sumo, queijo gordo, sobremesas lácteas.
19. Quando ganha peso, onde é que nota primeiro?
a) Aparece-me logo um pneu na barriga (+2)
b) Um pouco por todo o lado (0)
c) Das cintura para baixo. (+1)
20. Quanto peso ganhou desde os seus 20 anos?
a) Não aumentei mais do que 3 quilos. (-3)
b) Aumentei à volta de 5 quilos. (+2)
c) Aumentei muito mais de 5 quilos. (+3)
RESULTADOS
Some as suas pontuações. Depois multiplique pelos seguintes valores:
– 0,3; se tem menos de 30 anos
– 0,4: se tem entre 30-39
– 0,6: se tem 40 ou mais
Some o número que resultou, seja positivo ou negativo, com a sua idade real. E depois, veja o que pode fazer para conseguir um resultado ainda melhor na próxima vez…
OS 10 SEGREDOS DOS ETERNAMENTE JOVENS
1.Não fumam – O que é que quer, é sempre este o primeiro mandamento para se manter saudável, mas como todos os vícios, também este tem muito pouco de racional, e por mais que se diga ainda há quem não fuja dos cigarros. E pior: por mais que se prove que os fumadores passivos também são prejudicados, ainda há quem diga que as proibições ao fumo em locais fechados são “uma ameaça à liberdade pessoal.” Com franqueza! Também devem achar que um sinal de ‘proibido’ no trânsito é uma ameaça à sua liberdade individual.
2. Protegem-se do sol – Em cada dez rugas, 8 foram feitos pela luz solar. Use cremes com protecção diariamente, não apenas quando vai à praia. E claro, quando vai à praia a protecção deve ser muito maior, especialmente na cara. É muito in andar bronzeada, mas os bronzes ‘puxados’ pagam-se cada vez mais caro com a passagem dos anos.
3. Mantêm as costas direitas – E fazem exercício – aeróbios para exercitar o coração e fixar o cálcio (trabalhe as pernas, não se esqueça que são elas que a vão aguentar quando for, enfim, menos nova) e de musculação e alongamentos (para manter a flexibilidade). Com o passar dos anos, vamos perdendo massa muscular, e é importante exercitar os músculos para que eles não percam tonicidade. Não se preocupe que não vai ficar um clone do Schwarzenegger, as mulheres não ganham músculo dessa maneira…
4. Comem menos – Comemos muito mais do que precisamos: o ideal seria diminuir de ano para ano a quantidade de calorias, e a maioria das pessoas faz exactamente o contrário. Resultado: se mantivermos a alimentação que tínhamos em, digamos, novas, a partir dos 40 engordamos 10 quilos em 10 anos, porque o corpo baixa o metabolismo, sendo que esses 10 quilos vão demorar outros 10 anos para perder. Mais vale comer um bocadinho menos todos os dias.
5. Consomem pouco açúcar – Eliminar o açúcar é mesmo importante, e não é só porque é uma fonte de calorias vazias, nem porque tudo o que faz bem é necessariamente pecado. O açúcar provoca uma espécie de ‘caramelização’ das proteínas e das fibras, envelhece as estruturas todas do organismo, e não é mais do que um mau hábito. Um bombonzinho de vez em quando não mata ninguém, mas não faça disso um hábito.
6. Tomam suplementos – Especialmente antioxidantes, ácido fólico e ómega 3. O mais indicado é aconselhar-se com o seu médico sobre os suplementos que pode consumir, especialmente se faz exercício.
7. Comem fruta e vegetais – Não é assim tão difícil: comer um quivi ao pequeno-almoço, levar uma maçã e uma banana na mala, comer sopa ao jantar e pedir acompanhamento de legumes ao almoço, não custa nada, é só uma questão de hábito
9. Mantêm o contacto com os outros – Toda a gente já teve a experiência de um amigo que nos animou o dia, uma criança que nos fez rir, uma mãe ou uma tia que nos deu colo e mimo quando foi preciso. Se as pessoas se isolam, caem mais facilmente em depressão. E mantenha o contacto com as outras gerações, sem tentar ser igual à geração anterior, porque isso só aumenta o fosso entre a sua idade real e a sua idade ‘virtual’. Devemos viver o melhor possível com a idade que temos, não fingirmos que temos outra idade.
10. Fazem sexo sempre que possível – Se não há ocasiões, provoque-as. Se não há tempo, crie-o. Se não há ambiente, compre umas velas. Se ele não está para isso, ameace que foge com o George Clooney. Se o George Clooney não estiver à mão, fuja com o vizinho do lado. Se não tiver vizinhos, olhe, compre um saco de água quente.
