A idade biológica é diferente da idade cronológica, sendo afectada pela genética, historial médico e estilo de vida.
Escolhas e mudanças simples no seu estilo de vida podem ter um grande impacto na sua vida e na sua idade real. Siga os conselhos que lhe damos para se sentir e parecer mais jovem e viver por mais tempo.
– Deixe de fumar
– Tome sempre o pequeno-almoço
– Não consuma álcool
– Faça refeições saudáveis (frutas e vegetais, gorduras saudáveis, lacticínios magros, cereais integrais, leguminosas e um pouco de proteínas a todas as refeições
– Não tenha por hábito tomar medicamentos, sem indicação médica
– Durma oito horas por noite e mantenha uma rotina de sono regular
– Coma entre seis e onze porções de cereais integrais por dia
– Tome, diariamente, um multivitamínico
– Reduza a ingestão de carne vermelha a uma vez por semana
– Lave os dentes duas vezes por dia e use fio-dental todos os dias
– Evite estar no mesmo espaço enquanto outros fuma
– Livre-se do stress (mime o seu animal de estimação ou combine uma saída com amigos e desabafe com eles)
– Coma pelo menos cinco porções de vegetais todos os dias
– Proteja-se do sol (não saia à rua sem protector solar)
– Se tem condições médicas que obrigam a acompanhamento continuado, siga cuidadosamente todas as indicações dadas pelos profissionais de saúde
– Mantenha uma vida social activa e tenha uma boa rede de apoio emocional
– Coma peixe, sem ser frito, pelo menos duas vezes por semana
– Todas as semanas, faça 30 minutos de exercícios de flexibilidade
– Tenha atenção à sua pressão arterial e aos níveis de colesterol no sangue
– Coma pelo menos quatro porções de fruta todos os dias
– Faça 90 minutos de treino de força todas as semanas
– Coma entre 3 e quatro quadrados de chocolate negro por dia (além de lhe adoçar a boca, o chocolate negro possui gorduras saudáveis)
– Faça, todos os dias, 30 minutos de exercício aeróbico leve (ande, dance, nade, mexa-se pela sua saúde!)
Quer saber qual a sua idade real?
No site http://www.realage.com/ , dos médicos preferidos de Oprah (Dr. Oz e Dr. Roizen), pode fazer o teste gratuito para saber qual a idade biológica do seu corpo e receber diversas dicas sobre como ficar (ainda) mais jovem. No entanto, é necessário registar-se para poder aceder ao teste.
