Foto Diana Patrício.JPG

Manter uma boa forma física como resultado de uma boa saúde, deveria ser uma preocupação constante. Mas para grande parte das pessoas, é nesta altura do ano que essa preocupação assume uma maior intensidade. O sol começa a aquecer e o corpo começa a ficas mais exposto.

É então nesta altura que um número maior de pessoas adopta práticas alimentares que lhes permitam recuperar de uns quilinhos a mais. Uma das alterações alimentares que muitas pessoas praticam para perder peso é eliminar os hidratos de carbono e aumentar o consumo de proteína animal.

Enquanto naturopata, defendo que uma dieta só é favorável quando o resultado de quem a pratica é uma melhoria geral da sua saúde, o que não se verifica quando se elimina os hidratos de carbono da alimentação, substituindo-os por proteína animal.

Em primeiro lugar, este tipo de dieta não pode ser mantido para sempre, o que leva novamente ao aumento de peso, assim que a pessoa reintroduz os hidratos de carbono na sua alimentação.

Por outro lado, quando há uma privação de hidratos de carbono no organismo (que são a sua maior fonte de energia) é certo que o organismo terá de utilizar a sua própria gordura e proteína como fonte de energia, no entanto este processo leva à libertação de corpos cetónicos que em excesso representam toxicidade para o organismo.

Este processo pode ainda levar a uma condição de cetoacidose que consiste numa alteração do pH do sangue que se torna mais ácido, o que constitui um risco para os órgãos vitais.

Para além de que as dietas que eliminam radicalmente os hidratos de carbono, favorecendo a proteína animal, têm consequências nefastas directas para a saúde, que se traduzem rapidamente por sintomas como obstipação, aumento dos níveis de gorduras no sangue, carências nutricionais (vitaminas e minerais), mau hálito e fadiga.

Assim, antes de pensar em eliminar os hidratos de carbono da sua alimentação, deve fazer uma selecção criteriosa entre os que são essenciais à sua saúde e cujo consumo deve ser mantido, e os que favorecem o aumento de peso e são dispensáveis.

Os hidratos de carbono que pode eliminar ou consumir de forma mais moderada são alguns cereais refinados como o trigo (pão branco e massas brancas), arroz branco e também batatas brancas e açúcares refinados. Por outro lado, existem hidratos de carbono muito saudáveis e que não favorecem o aumento de peso como é o caso das frutas e de alguns cereais integrais, nomeadamente o arroz integral, trigo-sarraceno, quinoa, millet, espelta e kamut.

Se está a tentar perder peso de uma forma saudável, saiba que existem vários alimentos que para além de favorecerem a sua saúde geral, ainda o auxiliam no processo de emagrecimento:

 

Papaia e Ananás

Por serem ricos em enzimas digestivas, favorecem um boa digestão que é fundamental para uma melhor capacidade de metabolização das gorduras por parte do fígado.

Abacate

É um alimento bastante saciante, que ajuda no controlo do apetite. Contém altos níveis de gorduras monoinsaturadas que têm uma acção de diminuição da inflamação, contribuindo também para a regulação dos níveis de açúcar no sangue.

Frutas cítricas

Limão, lima, toranja e laranja, por serem ricos em nutrientes anti-oxidantes, favorecem o fígado no metabolismo das gorduras.

Óleo de côco

Tem uma acção termogénica, o que significa que estimula o organismo a queimar gorduras.

Spirulina e Clorela

Ambas as algas por serem ricas em iodo, estimulam o metabolismo, ao mesmo tempo que contribuem para uma boa desintoxicação do organismo. Não podem ser ingeridas por pessoas que sofram de hipertiroidismo.

Gengibre

Tem uma acção benéfica sobre a disgestão, uma marcada acção anti-inflamatória (útil em casos de celulite) e estimula o metabolismo.

Aveia e Linhaça

Ajudam a manter um bom trânsito intestinal, tem um efeito saciante.

Chá verde

Favorece o metabolismo, em particular das gorduras. Tem um efeito antioxidante o que é bastante importante em regimes de emagrecimento.

 

Não se esqueça de que, tão importante como uma boa alimentação, são as boas práticas de exercício físico. Liberte-se das desculpas para não o fazer e saiba que meia hora de exercício físico por dia produz já alterações fisiológicas benéficas em todo o organismo.

 

Para mais informações ou marcação de consulta, contacte via e-mail para:

dianapatricio.naturopata@gmail.com

Relacionados

Mais no portal

Mais Notícias

Meta ‘abre’ Quest OS a outras marcas como Asus e Lenovo

Meta ‘abre’ Quest OS a outras marcas como Asus e Lenovo

Estes são os cabeças de lista às europeias

Estes são os cabeças de lista às europeias

Recorde a vida do príncipe Louis no dia em que celebra o seu 6º aniversário

Recorde a vida do príncipe Louis no dia em que celebra o seu 6º aniversário

Conheça os ténis preferidos da Família Real espanhola produzidos por artesãs portuguesas

Conheça os ténis preferidos da Família Real espanhola produzidos por artesãs portuguesas

Chief Innovation Officer? E por que não Chief Future Officer?

Chief Innovation Officer? E por que não Chief Future Officer?

Vida ao ar livre: guarda-sol Centra

Vida ao ar livre: guarda-sol Centra

Famosos brilham na reabertura de loja de luxo em Cascais

Famosos brilham na reabertura de loja de luxo em Cascais

Vamos falar de castas?

Vamos falar de castas?

Ratos velhos, sistema imunológico novinho em folha. Investigadores descobrem como usar anticorpos para rejuvenescer resposta imunitária

Ratos velhos, sistema imunológico novinho em folha. Investigadores descobrem como usar anticorpos para rejuvenescer resposta imunitária

Supremo rejeita recurso da Ordem dos Enfermeiros para tentar levar juíza a julgamento

Supremo rejeita recurso da Ordem dos Enfermeiros para tentar levar juíza a julgamento

MAI apela à limpeza dos terrenos rurais

MAI apela à limpeza dos terrenos rurais

De Zeca Afonso a Adriano Correia de Oliveira. O papel da música de intervenção na revolução de 1974

De Zeca Afonso a Adriano Correia de Oliveira. O papel da música de intervenção na revolução de 1974

Filha de Cuca Roseta apresenta-se no

Filha de Cuca Roseta apresenta-se no "The Voice" e leva mentores às lágrimas

Dânia Neto abre o álbum de casamento:

Dânia Neto abre o álbum de casamento: "Bolha de amor"

EDP Renováveis conclui venda de projeto eólico no Canadá

EDP Renováveis conclui venda de projeto eólico no Canadá

O que os preços do petróleo dizem sobre o conflito no Médio Oriente?

O que os preços do petróleo dizem sobre o conflito no Médio Oriente?

Semana em destaque: Musk volta a gritar

Semana em destaque: Musk volta a gritar "Carro autónomo", mas poucos acreditam

Pigmentarium: perfumaria de nicho inspirada na herança cultural da República Checa

Pigmentarium: perfumaria de nicho inspirada na herança cultural da República Checa

25 de Abril contado em livros

25 de Abril contado em livros

João Abel Manta, artista em revolução

João Abel Manta, artista em revolução

Corrida aos colégios privados: Maioria com listas de espera em Lisboa e Porto e aumento das mensalidades não diminui procura

Corrida aos colégios privados: Maioria com listas de espera em Lisboa e Porto e aumento das mensalidades não diminui procura

Sofia Manuel, a cuidadora de plantas

Sofia Manuel, a cuidadora de plantas

A VISÃO Se7e desta semana - edição 1625

A VISÃO Se7e desta semana - edição 1625

Ordem dos Médicos vai entregar a ministra

Ordem dos Médicos vai entregar a ministra "seis prioridades para próximos 60 dias"

Duas em cada cinco mulheres dizem que prescindiam de um ano de vida para alcançar o corpo ou a aparência ideal

Duas em cada cinco mulheres dizem que prescindiam de um ano de vida para alcançar o corpo ou a aparência ideal

Ao volante do novo Volvo EX30 numa pista de gelo

Ao volante do novo Volvo EX30 numa pista de gelo

A meio caminho entre o brioche e o folhado, assim são os protagonistas da Chez Croissant

A meio caminho entre o brioche e o folhado, assim são os protagonistas da Chez Croissant

Intel apresenta computador neuromórfico, que funciona como cérebro humano

Intel apresenta computador neuromórfico, que funciona como cérebro humano

Os livros da VISÃO Júnior: Para comemorar a liberdade (sem censuras!)

Os livros da VISÃO Júnior: Para comemorar a liberdade (sem censuras!)

Caras conhecidas atentas a tendências

Caras conhecidas atentas a tendências

Nos caminhos de Moura guiados pela água fresca

Nos caminhos de Moura guiados pela água fresca

Rir é com ela!

Rir é com ela!

Vencedores do passatempo ‘A Grande Viagem 2: Entrega Especial’

Vencedores do passatempo ‘A Grande Viagem 2: Entrega Especial’

Antù: Um lugar aberto a várias artes no Porto

Antù: Um lugar aberto a várias artes no Porto

Os nomes estranhos das fobias ainda mais estranhas

Os nomes estranhos das fobias ainda mais estranhas

Teste em vídeo ao Volkswagen ID.7 Pro

Teste em vídeo ao Volkswagen ID.7 Pro

Tarifário da água no Algarve abaixo da média nacional é erro crasso -- ex-presidente da APA

Tarifário da água no Algarve abaixo da média nacional é erro crasso -- ex-presidente da APA

Zendaya surpreende com visual ousado

Zendaya surpreende com visual ousado

JL 1396

JL 1396

Casas sim, barracas não. Quando o pai de Marcelo Rebelo de Sousa ajudou os ocupantes do Bairro do Bom Sucesso

Casas sim, barracas não. Quando o pai de Marcelo Rebelo de Sousa ajudou os ocupantes do Bairro do Bom Sucesso

Parcerias criativas, quando a arte chega à casa

Parcerias criativas, quando a arte chega à casa

Baixa procura leva Apple a reduzir produção dos Vision Pro

Baixa procura leva Apple a reduzir produção dos Vision Pro

Os melhores momentos da festa dos 50 anos da Victoria Beckam, que abandonou às cavalitas de David Bckham

Os melhores momentos da festa dos 50 anos da Victoria Beckam, que abandonou às cavalitas de David Bckham

Dânia Neto usou três vestidos no casamento: os segredos e as imagens

Dânia Neto usou três vestidos no casamento: os segredos e as imagens

Mello, Espírito Santo e Champalimaud. O Estado Novo e as grandes fortunas

Mello, Espírito Santo e Champalimaud. O Estado Novo e as grandes fortunas

Parceria TIN/Público

A Trust in News e o Público estabeleceram uma parceria para partilha de conteúdos informativos nos respetivos sites