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1 • Ria pela sua saúde
Claro que rir faz bem, dá-nos prazer, já sabíamos. Mas agora os cientistas da Universidade de Maryland descobriram a forma como ele age sobre o sistema cardiocirculatório: dilata os vasos sanguíneos e aumenta o fluxo de sangue. Se puder, ria-se com gosto diariamente por 15 minutos.
2 • Seja optimista
Dessa forma diminui muito o risco de doenças coronárias. A produção de endorfinas também relaxa as paredes dos vasos sanguíneos e ajuda a manter controladas aquelas hormonas que libertamos em alturas de stresse.
3 • Medite contra a hipertensão
Ao controlar a tensão arterial, a meditação tem efeitos benéficos na prevenção das doenças coronárias.
4 • Ingira menos sal e açúcares refinados
Os alimentos processados estão cheios de sal e ainda ganhámos o hábito de o adicionar a quase tudo, mas, na verdade, isto é péssimo para a tensão arterial. Acredite que é uma questão de hábito apenas. E pode substituí-lo por ervas aromáticas e especiarias. Evite pratos pré-cozinhados, mostarda e molhos de tomate, que podem não parecer salgados, mas estão cheios de sódio. O seu excesso já foi relacionado com os acidentes vasculares cerebrais e enfartes do miocárdio, as principais causas de doença e de morte em Portugal.
Quanto aos açúcares, estes são um dos principais causadores da obesidade ao provocarem um aumento da secreção de insulina que regula o armazenamento da gordura. Quando esta hormona aumenta, ocorre o depósito de gordura. Isto implica abdicar de bolos e da maior parte das bolachas, mas é por uma boa causa. Em compensação, terá uma vida mais doce.
5 • Mexa-se mais
Não tem de ir para um ginásio se não é a sua praia, mas pelo menos não tenha uma vida sedentária, passeie, ande a pé, suba escadas. Isto ajuda a controlar a tensão arterial e o colesterol. Os desportistas têm uma frequência cardíaca menor, o que significa que o coração tem de bater menos vezes para bombear o sangue de que necessita. Isto é um factor de saúde e de longevidade.
6 • Deixe de fumar
O tabaco entope as artérias e dificulta a circulação. Se nem a alteração da lei a fez abandonar este vício, faça do compromisso com o seu coração a razão para a mudança. É uma boa causa.
Se fizer algum exercício e alterar o seu estilo de vida, torna-se mais fácil.
7 • Cuide das emoções
Numa abordagem preventiva e holística é de vital importância cuidar da parte emocional, indirectamente conectada ao fortalecimento da imunidade. A ira, as frustrações, a tristeza, a longo prazo, têm efeitos no seu coração, não duvide. Tenha espaço e tempo para cultivar os afectos, os amigos, a família. Eles dão-lhe saúde.
8 • Durma e descanse
Andar a mil gera ansiedade e a ansiedade está ligada ao stresse, que por sua vez já foi relacionado com o aumento da propensão para doenças cardíacas.
Dormir menos de seis horas por dia afecta a sua coordenação motora, a capacidade de reacção e concentração. Além disso, diz a Associação Médica Britânica, as pessoas que dormem pouco têm níveis mais altos de stresse, ansiedade e depressão… tudo factores que aumentam o risco de doenças cardiovasculares.
9 • Resolva conflitos antigos
Quezílias familiares, zangas de anos de que já nem se lembra a causa, coisas que estão por dizer há anos, tudo isto tem um efeito negativo no seu bem-estar e de forma indirecta no seu coração. Não acumule sentimentos negativos durante muito tempo ou eles acabam por voltar-se contra si. Tire tudo debaixo do tapete, diga, desculpe-se, resolva. Vai ver que se sente mais leve, e o seu coração também agradece.
10 • Tenha um hóbi e um animal de estimação
Estas duas coisas também contribuem indirectamente para a saúde do coração. Além de lhe proporcionarem prazer, funcionam como uma via de escape que ajuda a relaxar corpo e mente e são por isso regeneradores.
