AndreyPopov
É verdade que não há receitas milagrosas, mas há muitos conselhos sábios e fáceis de seguir que vale a pena relembrar, porque nem sempre o nosso disco rígido salva a informação mais importante.
APOSTE NA PREVENÇÃO
Durma 7-8 horas: Quem não dorme o suficiente fica mais fragilizado e propenso a adoecer se for exposto a vírus como os da constipação ou da gripe. A falta de descanso afeta também a rapidez com que recupera da doença: menos sono, mais longa é a recuperação. Os adultos precisam de 7-8h de sono, as crianças 10h.
Sexo… com moderação: Cientistas da Universidade de Wilkes-Barre, EUA, fizeram um estudo com universitários, aos quais não só perguntavam a frequência das relações sexuais como analisavam a saliva para ver os níveis de um anticorpo que ajuda a combater vírus e bactérias. Conclusão? Os que possuíam maior nível do anticorpo protetor eram os que diziam ter sexo 1-2 vezes semanais. Os menos protegidos: quem não tinha sexo e os que faziam mais de 3 vezes semanais.
(De)stresse: Um organismo debilitado é uma via rápida para infeções! E quando anda mais stressada até parece que atrai mais doenças. Não é de admirar: dorme mal, come ainda pior, os níveis de cortisol aumentam e esta hormona reduz as nossas defesas. Como gostaria de relaxar? A fazer festas ao seu gato ou cão; correr; ouvir Bach, Billie Holiday ou Metallica; conversar com uma amiga; ou escrever um diário?
Mexa-se mais: Como o exercício físico aumenta a circulação sanguínea, as nossas células ‘soldado’ andam mais livremente no corpo à procura de possíveis invasores. Se leva uma vida sedentária, convém mesmo pôr esses ossos e músculos a trabalhar. O desejável seria andar 10 mil passos diários, cerca de 6km. Se já vai ao ginásio, ótimo, mas não se esqueça de ir lavando as mãos com frequência.
Fuja dos pratos monocromáticos: Quanto mais cor (vegetais e fruta) melhor. Prefira os que são da época: citrinos, peras, maçãs, uvas, frutos secos, espinafres, brócolos… Mais em www.deco.proteste.pt/alimentacao/produtos-alimentares/dicas/fruta-legumes-epoca-ideal.
Rir é o melhor remédio: Aumenta a circulação sanguínea, diminui os níveis de stresse, relaxa-nos e, como tal, fortalece a imunidade. Este mês, assista à ‘Commedia a la carte’ no Teatro Villaret, Lisboa, com César Mourão. Se vive a norte, não perca as ‘As Obras Completas de William Shakespeare em 97 Minutos’ no Teatro Sá da Bandeira, Porto, a 3, 4 e 5. Divirta-se no Youtube com os programas do Herman ou dos Gato Fedorento e ouça os podcasts do ‘Homem que mordeu o cão’, do Nuno Markl.
Tome a vacina: Tão simples quanto isso. “Segundo a Organização Mundial de Saúde a vacinação da população idosa reduz a morbilidade associada à gripe em 60% e a letalidade em 70 a 80%. Nos adultos saudáveis, a vacina reduz a morbilidade em 70 a 90%”, lê-se no site da Direção-Geral de Saúde. Mais vale prevenir…
PALAVRA DE NATUROPATA
“Para evitar gripes e constipações recomendo um xarope com equinácia, eucalipto ou tomilho, além de canela, gengibre ou pimenta na alimentação. Como o nosso corpo aumenta de temperatura com a ingestão destas especiarias, os vírus têm mais dificuldade em entrar pelas vias respiratórias. Evite também laticínios nos meses frios porque aumentam a tendência para formar expetoração. Para minorar esse efeito pode juntar canela”, aconselha João Beles, naturopata e autor do
livro ‘As plantas medicinais que emagrecem’.
SOB SUSPEITA
E pronto, um atchiiimmmm ribombante a menos de três metros de distância. Prevenção é bom, mas os acasos da vida acontecem e podemos ter entrado em contacto com vírus quando menos esperamos. O que pode fazer de imediato para minorar as hipóteses de contágio? Lave as mãos, lave o rosto, e talvez seja o suficiente. Se, passados uns dias, vê que afinal faz parte das estatísticas, recupere mais depressa com estas medidas:
Hidratar e descansar: Se foi ‘apanhada’, o melhor que tem a fazer é hidratar e descansar muito, dois verbos essenciais. Beba água ou chá, não interessa, o que importa é que beba bastante para alguns dos sintomas diminuírem e ‘expulsar’ a infeção do corpo. Prepare-se para ficar de ‘molho’ 3 a 5 dias, não vá trabalhar porque não só vai contagiar os seus colegas como não vai ter cabeça para fazer nada de jeito, pelo contrário, vai sair muita asneira. O seu chefe vai agradecer!
Água morna e sal: Uma mezinha caseira que ajuda bastante se sentir algum desconforto na garganta: dissolva uma colher de chá de sal num copo com água morna e gargareje uns minutos. O sal reduz a inflamação e limpa o muco e outros agentes irritantes.
Mantenha o nariz limpo: Tome um banho quente e aproveite o vapor para limpar as vias respiratórias. Também pode usar água do mar. E assoe-se bem!
Tome vitamina C: Em sumo ou em comprimidos, tudo serve para estimular o sistema imunitário: 500mg por dia com bastante água nos primeiros dois ou três dias.
Aproveite as sementes da abóbora: E acrescente-as à sua sopa no final da cozedura (combina bem com sopa de abóbora, por exemplo). São ricas em zinco e este mineral ajuda a combater as infeções, diminuindo a duração das constipações, por exemplo. Se preferir tomar zinco em pastilhas, aconselhe–se primeiro com o seu médico.
Aposte na tradicional canja: Até a ciência aprova a receita das avós. O calor alivia o congestionamento nasal e melhora assim a função protetora dos cílios nasais, que são quem evita que os vírus entrem nas vias respiratórias. Apesar de não se saber qual o ingrediente ‘mágico’, sabe-se que esta sopa ajuda os neutrófilos na sua função, que é defender-nos dos vírus invasores e das infeções. Se quiser anotar a receita (científica) que levou a estas conclusões vá até ao site do Centro Médico da Universidade do Nebraska e veja o vídeo em: www.unmc.edu/publicrelations/media/press-kits/chicken-soup/index.html.
Não há vírus que resista!
Antipiréticos, sim! Se a febre a impede de repousar, tome um antipirético para ficar mais confortável e conseguir dormir e descansar. Isso vai acelerar a sua recuperação. Se ao fim de 4-5 dias não se sentir melhor (ou até se sentir pior), consulte o seu médico de família ou telefone para a linha Saúde 24 (808.24.24.24).
PALAVRA DE NATUROPATA
“A febre pode ser melhorada com a combinação de sabugueiro, salgueiro branco, tília e limão. A tosse com produção de muco é bem resolvida com a ajuda de plantas medicinais mucolíticas (que facilitam a saída de expetoração), como o tomilho, a alteia ou eucalipto. O seu efeito será ainda maior se também fizer vapores com óleo essencial de eucalipto ou pinheiro (3-4 gotas de cada um num vaporizador ou num recipiente com água acabada de ferver, durante 10 minutos). Para combater o cansaço, aconselho a ingestão de plantas tónicas, como o ginseng, a maca ou a rhodiola, que aumentam a nossa capacidade de recuperação”, garante João Beles.
