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Este ano, o Bikini Fitness está em destaque na PowerExpo. Para ficarmos a conhecer melhor uma modalidade que dá realce à tonificação muscular, mas sem deixar que se perca a feminilidade das formas – o objetivo é evidenciar as curvas femininas num corpo atlético -, estivemos à conversa com a atleta Ana Fragoso, a portuguesa campeã de Bikini Fitness.
– O Bikini Fitness é uma modalidade cuja prática está ao alcance de qualquer mulher? Ou há limites físicos, de idade…
O Bikini Fitness foi a modalidade onde eu me inicie como atleta. Aqui é valorizado um corpo com pouco detalhe muscular, apenas um ligeiro tónus. Atualmente a minha categoria é o Body Fitness onde já se vê um corpo com mais massa e divisão muscular. Em ambas as categorias e beleza feminina e avaliada: cara, cabelo, maquilhagem, sorriso, a forma como nos apresentamos em palco, etc.
É uma modalidade que está ao alcance de todas as mulheres que tenham interesse pelo culto do corpo, pratiquem desporto há já algum tempo, tenham empenho e motivação e sigam hábitos saudáveis de alimentação. Não há, à partida, qualquer constrangimento ou limite físico ou de idade, desde que se possua uma constituição anatómica equilibrada e saudável para a prática da modalidade.
– Falamos de corpos tonificados ou musculados? Como se estabelece a divisão?
Um corpo tonificado é um corpo cujos músculos são estimulados sem haver grande proeminência dos mesmos, ao passo que num corpo musculado já se observam os músculos e a sua divisão no corpo porque estão salientes. No Bikini Fitness, os músculos apresentam-se tonificados e estimulados, sendo a sua observação mais ténue. Na minha categoria, o Body Fitness, já podemos considerar um corpo musculado, uma vez que o detalhe, proporção e corte muscular têm que estar visíveis, ainda que não possa ser em demasia.
– Que cuidados se deve ter com a alimentação? Que alimentos evitar e quais os que se devem privilegiar?
Para quem tem alguma atividade física, a alimentação é um dos fatores mais importantes para se atingir um bom resultado. Deve ser equilibrada e completa para que a boa performance seja atingida. Assim, e muito sucintamente devem-se evitar as gorduras saturadas que são aquelas de origem animal e privilegiar todas as gorduras de origem vegetal , tais como o azeite e a gordura proveniente dos frutos secos: amêndoas, nozes etc. Para além destes alimentos deve dar-se prioridade às carnes brancas, tais como frango ou peru, ovos (privilegiando a clara) como grandes fornecedores de proteína ao organismo, sendo esta essencial na reconstrução do tecido muscular. Não esquecer os vegetais e legumes e também a fruta e cereais integrais. É importante também não passar grandes períodos te tempo sem comer, fazer refeições mais curtas e de 2h30 a 3h entre elas. Ingerir bastante água e evitar os sumos sem serem naturais.
– Quantas horas de treino são requeridas para atingir resultados?
Para se atingir os resultados exigidos nesta modalidade há que praticar exercício diariamente para que, gradualmente todos os músculos possam ser estimulados e trabalhados.
Não existe um número certo de horas para atingir resultados, pois para tal há uma soma de diversos fatores. Desde que o treino seja adaptado e estruturado para o objetivo ele tanto pode demorar 30 minutos como 2h. Posso dizer que quando estou em preparação para uma competição os meus treinos de musculação duram mais ou menos entre 1h a 1h30. Por vezes adiciono também o cardio de 30/40 minutos dependendo da fase em que me encontro.
-Dado que o corpo feminino tem um limite de massa muscular, é necessário tomar suplementos para o corpo ‘crescer’?
Para esta modalidade é possível o crescimento dos músculos quase sem a ingestão de suplementos, uma vez que, como disse não se querem muito desenvolvidos, no entanto é sempre bom e mais fácil atingir resultados com uma boa suplementação e até a saúde melhora. Para isso conto com o apoio da Gold Nutrition.
– Não há o risco de perder os traços femininos com demasiado treino?
Não, de modo algum! O corpo da mulher é diferente do corpo do homem, mesmo a nível muscular e ainda que seja desenvolvido não deixa de ser feminino.
– O lado cardio também é contemplado neste tipo de modalidade?
Sim! O cardio é transversal a quem pratica desporto, seja qual for a modalidade. Não há nenhum atleta que consiga treinar e atingir resultados com um mau funcionamento do sistema cardiovascular, uma vez que é este que suporta todo o esforço produzido no exercício físico. Falando em termos de resultados físicos, o cardio é fundamental para chegarmos ao ponto de prova, uma vez que vai ajudar na perda de gordura. O cardio complementa o treino de pesos.
– Trata-se de uma modalidade que tem efeitos benéficos para a saúde ou valoriza apenas a competição estética?
Qualquer modalidade desportiva traz benefícios para a saúde. Quanto à parte estética, ela também é aqui privilegiada, um corpo tonificado ou mesmo musculado é sempre um corpo que dá gosto ver. Na verdade, para esta prática são necessários alguns requisitos – uma boa aparência física de modo geral, um rosto bonito, um bom cabelo e um bom penteado, alguma maquilhagem e acessórios que dão carisma. Ao atleta é também exigida uma boa pose e apresentação em palco.
– O que diria para persuadir as mulheres a aderirem a esta modalidade?
Desta forma sentir-se-iam bem com elas próprias, com o seu corpo e com a sua cabeça, porque o físico está sempre ligado à parte psicológica. Acima de tudo teriam uma boa autoestima, uma boa autoimagem, para além de que contribuiria para uma boa saúde no geral.
– Como começou o seu interesse?
O meu interesse começou desde cedo quando me comecei a preocupar com as minhas linhas corporais, era magra e não estava satisfeita com o meu corpo… Queria obter resultados diferentes e comecei a treinar muito cedo! Influenciei-me neste campo e cheguei até aqui.
– Como gere os treinos com a sua vida pessoal?
Não é fácil, nem com a minha vida pessoal nem profissional, a modalidade requer muitas horas de entrega, muitas viagens, muitas rotinas e hábitos diferentes das outras pessoas, e nem sempre sou compreendida. Desde o não comer o que outros comem ou nos mesmos horários ou por fazer outras coisas que eles habitualmente não fazem. Com o tempo vão-se habituando mas o mundo de um atleta é sempre um pouco diferente.
– Esta modalidade estará em destaque na próxima edição de Power Expo. O que poderemos encontrar lá?
A Power Expo vai ser um grande evento desportivo, comparada ao Arnold Classic (Competição nomeada pelo Arnold Schwarzenegger e que existe em diversas partes do mundo). Podemos encontrar competições levadas a cabo pela Federação Portuguesa de Culturismo, entre elas o Bikini Fitness, Body Fitness, Men´s Physique, Women´s Physique, etc. Este ano vai existir pela primeira vez um concurso de corpos tatuados. Encontramos também outros desportos como o Power Lifting, Jiu Jitsu, Boxe, Karaté, Taekondo. A Gold Nutrition vai estar presente num stand com os mais diversos suplementos desportivos, onde eu também me vou encontrar. Boa disposição, gente bonita, corpos trabalhados, muita garra e vontade de vencer é o que se espera!
