Os exercícios que garantem uma barriga lisa e tonificada

Ter uma barriga lisa é o objetivo de muitas pessoas – sejam homens ou mulheres. A chegada do tempo quente aumenta esta vontade, mas é importante relembrar que os resultados só começam a surgir quando o exercício físico está aliado a uma alimentação saudável. Contudo, os exercícios que garantem uma barriga lisa e tonificada existem e devem ser incluídos na sua rotina de treino. E desengane-se quem ainda pensa que aqui só se incluem os famosos abdominais.

Prancha

Deitada no chão, de barriga para baixo, apoie-se nos antebraços e nas pontas dos pés, mantendo o corpo direito e alinhado. Para conseguir trabalhar a resistência deve aguentar nesta posição sem colocar os joelhos no chão ou arquear as costas, durante um minuto.

Abdominais hipopressivos

Este tipo de exercícios ajuda a fortalecer a musculatura abdominal e o pavimento pélvico e, para o fazer, comece por inspirar normalmente e soltar o ar completamente. Contraia o abdómen, levando os músculos abdominais para dentro, ao mesmo tempo que solta o ar e mantenha esta contração abdominal durante cerca de 20 segundos, sem respirar.

Pallof Press

Há quem diga que este é o melhor exercício para uma parede abdominal forte e trabalhada. Para o executar, precisa de ter uma faixa de resistência presa a um pilar ou aparelho de ginástica. Posicione-se de lado para o pilar e puxe o elástico para si, até este ficar à frente do seu peito. Ao repetir este movimento está a trabalhar os abdominais, os glúteos, os braços e as costas.

Prancha lateral

Deite-se de lado no chão e posicione o antebraço apoiado com o cotovelo no chão. Levante o corpo até este ficar na diagonal, mantendo os pontos de apoio nos pés e no antebraço. Mantenha esta posição durante algumas respirações. Depois troque de lado e repita o processo.