4 exercícios para ter braços tonificados

4 exercícios para ter braços tonificados
Victoria Beckham
Foto: D. R.

Vitoria Beckham ou a rainha Letizia são dois exemplos de como é possível, depois dos 45, conseguir ter braços musculados e com boa tonificação. Bastam quatro exercícios, e o resultado está à vista. 4

Rainha Letizia
Fotos: Casa Real

exercícios para ter braços tonificados
É importante saber que, trabalhar os braços em geral e os ombros em particular – que é a zona que mais gostamos de destacar e a que mais prestamos atenção quando elogiamos os braços de Letizia, por exemplo-, tem outros benefícios:

– O fortalecimento dos músculos na zona dos ombros reduz o risco de lesões e fornecem um suporte adequado à coluna e às articulações. A estabilização das articulações evita desconforto e ajuda a manter uma postura saudável;

– Trabalhar estes músculos promove um aspeto mais tonificado e definido nos braços, bem como um físico atlético. Os ombros e braços bem definidos criam a sensação visual de uma cintura mais estreita, formando o conhecido (e ambicionado) tronco em “V”;

– Do ponto de vista desportivo, o fortalecimento desta estrutura muscular melhora o desempenho;

– Muitos desportos exigem movimentos que dependem da força dos braços e dos ombros.

4 exercícios para ter braços tonificados


O Alpinista

É um exercício altamente completo e eficaz que oferece uma abordagem abrangente à rotina do treino. Não só aumenta a resistência cardiovascular, como trabalha o núcleo (core), envolvendo os músculos de todo o corpo, incluindo os ombros. Para fazer isso, coloque-se em posição de prancha sobre um tapete e, alternadamente, leve os joelhos até o peito, tirando os dedos dos pés do chão, um depois do outro, a um bom ritmo. Faça isto durante um minuto. É como se estivesse a correr com os antebraços colados ao tapete. Para obter o máximo de benefícios e evitar qualquer tensão na região lombar, preste atenção especial à posição das costas. Quando aproximar o joelho do peito, envolva intensamente o núcleo para manter o alinhamento adequado. Além disso, certifique-se de manter os braços alinhados com a largura dos ombros, estendidos enquanto empurra o chão com força.


O Propulsor

É um exercício funcional completo com o qual poderemos envolver grandes grupos musculares, principalmente ombros e quadríceps, através da combinação de dois movimentos: agachamento frontal e push press.
Neste exercício, faça um agachamento com uma barra colocada acima do peito, com as palmas das mãos voltadas para fora e os braços juntos ao corpo. Quando subir, levantará os braços empurrando a barra acima da cabeça. Repita o movimento 10 vezes e depois faça uma pausa.
É muito importante que, para a correta execução do movimento, mantenha o core (núcleo) ativo e utilize a força e o impulso da parte inferior do corpo para levantar os braços, apontando para o teto com os nós dos dedos. Também poderá fazer este exercício com uma bola medicinal ou com um par de halteres.

Flexões

Este é um exercício altamente eficaz com resultados notáveis. Embora seja frequentemente associado ao trabalho dos braços e do peito, é fundamental realçar o impacto que tem nos ombros e na parte superior do corpo. A técnica adequada concentra-se em trazer o peito em direção ao chão, mantendo o corpo numa posição uniforme, evitando afundar as costas ou elevar os quadris. Além disso, é fundamental que os cotovelos apontem para trás, sem ultrapassar a linha dos ombros, para minimizar o risco de lesões. Se tiver dificuldade em realizar a flexão, na sua forma clássica, opte por apoiar os joelhos no chão ou alargar os pés. Isso permitirá que adapte o exercício ao seu nível de condicionamento físico e progrida gradualmente.



Prancha


Este é um exercício altamente eficaz. Não só fortalece o núcleo como ajuda a desenvolver e a tonificar os músculos dos ombros. Ao manter o apoio nos antebraços, não só trabalhará os músculos abdominais, como ativará os dos ombros. Para aumentar a intensidade deste exercício, a partir da posição de prancha, alterne o toque nos ombros com uma das mãos. O desafio está em aguentar o máximo de tempo possível mantendo a postura correta.

4 exercícios para ter braços tonificados

4 exercícios para ter braços tonificados

4 exercícios para ter braços tonificados

Vitoria Beckham ou a rainha Letizia são dois exemplos de como é possível, depois dos 45,

Vitoria Beckham ou a rainha Letizia são dois exemplos de como é possível, depois dos 45,

Palavras-chave

Relacionados

Mais no portal

Mais Notícias

Vencedores do passatempo 'Gru - O Maldisposto 4'

Vencedores do passatempo 'Gru - O Maldisposto 4'

Kiwi contra um dos mais dolorosos efeitos secundários da quimioterapia. O

Kiwi contra um dos mais dolorosos efeitos secundários da quimioterapia. O "método inovador" criado por investigadores portugueses

ESG Talks: “O Alqueva veio resolver muitos problemas que tínhamos na região”

ESG Talks: “O Alqueva veio resolver muitos problemas que tínhamos na região”

IDC: 15% dos pagamentos internacionais serão liquidados em tempo real até 2026

IDC: 15% dos pagamentos internacionais serão liquidados em tempo real até 2026

A relação surpreendente entre o desempenho cognitivo das mulheres e a menstruação

A relação surpreendente entre o desempenho cognitivo das mulheres e a menstruação

Em “A Promessa”: Laura e Maria descobrem que Nuno está à beira da morte

Em “A Promessa”: Laura e Maria descobrem que Nuno está à beira da morte

A meio caminho entre o brioche e o folhado, assim são os protagonistas da Chez Croissant

A meio caminho entre o brioche e o folhado, assim são os protagonistas da Chez Croissant

ATL para desportistas e aventureiros

ATL para desportistas e aventureiros

Os planos da Stellantis para criar um ecossistema de software para os carros

Os planos da Stellantis para criar um ecossistema de software para os carros

Carros elétricos chineses deverão ficar mais caros

Carros elétricos chineses deverão ficar mais caros

Há mais três emails-fraude a chegar em nome das Finanças a que é preciso estar atento

Há mais três emails-fraude a chegar em nome das Finanças a que é preciso estar atento

Kia EV9 GT-Line AWD em testes: A referência nos grandes SUV

Kia EV9 GT-Line AWD em testes: A referência nos grandes SUV

Novo estudo científico revela que o cérebro tenta prever o futuro enquanto se encontra em repouso

Novo estudo científico revela que o cérebro tenta prever o futuro enquanto se encontra em repouso

"O Amor Segundo Dalva": Um filme sobre crescer antes de tempo

Sirius Aviation mostra eVTOL movido a hidrogénio líquido

Sirius Aviation mostra eVTOL movido a hidrogénio líquido

Uma viagem a Trás-os-Montes sem sair de Gaia. Lídia Brás, do Stramuntana, vence categoria Embaixador Gastronómico dos prémios AHRESP

Uma viagem a Trás-os-Montes sem sair de Gaia. Lídia Brás, do Stramuntana, vence categoria Embaixador Gastronómico dos prémios AHRESP

Festivais de música erudita a não perder este mês

Festivais de música erudita a não perder este mês

Perfumaria brasileira celebra a chegada do calor e conquista Lisboa e a Comporta

Perfumaria brasileira celebra a chegada do calor e conquista Lisboa e a Comporta

Como as poeiras do Saara podem ajudar a impedir furacões

Como as poeiras do Saara podem ajudar a impedir furacões

Onde ficar em Lisboa: Torel Palace

Onde ficar em Lisboa: Torel Palace

Canon EOS R8 em teste: De duas se fez uma

Canon EOS R8 em teste: De duas se fez uma

JL 1400

JL 1400

Receita de Tarte de maçã sem glúten, por Fabiana Pragier

Receita de Tarte de maçã sem glúten, por Fabiana Pragier

Mulheres confiantes antecipam o verão em fim de tarde à beira-mar

Mulheres confiantes antecipam o verão em fim de tarde à beira-mar

Quem tinha mais poderes antes do 25 de Abril: o Presidente da República ou o Presidente do Conselho?

Quem tinha mais poderes antes do 25 de Abril: o Presidente da República ou o Presidente do Conselho?

Como somar vida aos anos

Como somar vida aos anos

Joana Vasconcelos: “Quando trabalho, o ritmo é intenso, sou imparável”

Joana Vasconcelos: “Quando trabalho, o ritmo é intenso, sou imparável”

Sirius Aviation mostra eVTOL movido a hidrogénio líquido

Sirius Aviation mostra eVTOL movido a hidrogénio líquido

Portugal esgota hoje os recursos deste ano e começa a usar os de 2025

Portugal esgota hoje os recursos deste ano e começa a usar os de 2025

ESG Talks: “Só temos um cenário: fazer aquilo que nos for possível”

ESG Talks: “Só temos um cenário: fazer aquilo que nos for possível”

10

10 "looks" de Letizia com ténis

Um novo estúdio em Lisboa para jantares, showcookings, apresentações de marcas, todo decorado em português

Um novo estúdio em Lisboa para jantares, showcookings, apresentações de marcas, todo decorado em português

Em “Senhora do Mar”: Pinheiro consola Joana após morte de Manuel

Em “Senhora do Mar”: Pinheiro consola Joana após morte de Manuel

No bairro da Estrela, em Lisboa, um projeto chave na mão

No bairro da Estrela, em Lisboa, um projeto chave na mão

Realeza e celebridades britânicas rendidas ao estilo floral, em Ascot

Realeza e celebridades britânicas rendidas ao estilo floral, em Ascot

A La Redoute Intérieurs apresentou a sua nova coleção em Paris

A La Redoute Intérieurs apresentou a sua nova coleção em Paris

Sofia Ribeiro sobre morte de Manuel em

Sofia Ribeiro sobre morte de Manuel em "Senhora do Mar": "Estou até o último minuto à espera de que volte"

ATL para cientistas

ATL para cientistas

Vencedores e vencidos do 25 de Abril na VISÃO História

Vencedores e vencidos do 25 de Abril na VISÃO História

Recorde a vida do príncipe William no dia em que celebra 42 anos

Recorde a vida do príncipe William no dia em que celebra 42 anos

O futuro começou esta noite. Como foi preparado o 25 de Abril

O futuro começou esta noite. Como foi preparado o 25 de Abril

Restrições ao consumo de água no Algarve vão ser aliviadas

Restrições ao consumo de água no Algarve vão ser aliviadas

25 peças para receber a primavera em casa

25 peças para receber a primavera em casa

EXAME 481 - Junho de 2024

EXAME 481 - Junho de 2024

João Paulo Esteves da Silva - O piano e todas as margens

João Paulo Esteves da Silva - O piano e todas as margens

Parceria TIN/Público

A Trust in News e o Público estabeleceram uma parceria para partilha de conteúdos informativos nos respetivos sites