Apesar da sua idade ainda bastante jovem, Luisinha Olivera é o reflexo da importância da consistência e disciplina. Aos 25 anos, a manequim, influenciadora digital, licenciada em Gestão de Marketing e com mestrado em Gestão de Moda e Luxo revela à ACTIVA alguns dos seus rituais diários no que diz respeito a cuidar do físico e da sua saúde mental.
Como descreve a sua rotina matinal? Há algum hábito que considera essencial para começar o dia com energia?
Tento que a minha rotina matinal seja bem equilibrada. Começa sempre com um momento para mim, onde faço journaling, estabeleço as minhas intenções e objetivos para o dia enquanto procuro ter uma respiração consciente. De seguida, cuido da minha pele enquanto bebo um chá ou um copo de água morna com limão, tomo as minhas vitaminas e tento fazer um pequeno-almoço nutritivo, geralmente com alimentos ricos em proteínas e fibras, como iogurte com fruta e granola, uma tosta com ovos mexidos e abacate ou papas de aveia.
Que pequenos rituais ao longo do dia ajudam a manter o equilíbrio entre trabalho, lazer e bem-estar?
Ao longo do dia, procuro sempre fazer algumas pausas, mesmo que curtas, para respirar fundo e focar-me no momento presente (principalmente nos dias mais cheios). Às vezes dou um passeio ao ar livre ou, caso não tenha tempo para passear, tento optar por ir a pé de um compromisso para o outro. Priorizo cada vez mais o exercício físico e as minhas idas ao ginásio, pequenas sessões de alongamentos ao longo do dia, e até antes de ir dormir, para aliviar a tensão, também me ajudam muito. Sou uma pessoa extremamente organizada e no trabalho, tento ser o mais produtiva e eficiente possível, mas também sei a importância de parar para relaxar, especialmente à noite, com um banho quente ou uma leitura tranquila.
Como lida com dias mais stressantes ou em que a motivação está em baixo? Tem algum truque para manter o foco e a energia?
Quando os dias são mais desafiantes, gosto de me lembrar que a motivação não precisa ser constante (e é normal que não o seja), mas a disciplina sim. Dou-me espaço para descansar e, quando a energia baixa, procuro fazer algo que me recarregue, sejam atividades ou mesmo passar tempo com a minha família e amigos. Muitas vezes quando não é possível, não há nada que uma videochamada não melhore . As tais pausas que faço ao longo do dia, seja para beber um chá, fazer journaling ou só mesmo respirar fundo, são essenciais para me trazerem alguma calma e clareza.
Qual a sua abordagem ao exercício físico? São mais disciplinadas ou preferem manter uma abordagem mais flexível?
Tento ser disciplinada, mas sem rigidez. Acho que é importante encontrar um equilíbrio que funcione e respeite o corpo e a mente. Gosto de variar entre diferentes tipos de treino, como treinos funcionais, pilates, ou aulas de barre , que atualmente são as minhas preferidas. A flexibilidade é muito importante para mim, faz com que me sinta menos sobrecarregada, e melhor com o meu corpo. Tento sempre adaptar os meus treinos consoante o meu ritmo diário.
Como encaixa o movimento na rotina, mesmo nos dias mais atarefados?
Quando tenho um dia muito atarefado, gosto de aproveitar pequenos momentos. Se não posso ir ao ginásio, faço exercício em casa, nem que seja apenas alongar ao final do dia, ou até dou uma volta rápida a pé. Andar a pé em vez de ir de carro, ou subir escadas em vez de usar o elevador são formas fáceis de garantir que me mantenho em movimento.
Qual é, para si, a relação entre atividade física e bem-estar emocional?
Para mim, o exercício físico é fundamental para aliviar o stress e manter o bem-estar emocional. Depois de um bom treino, sinto-me sempre mais leve, com a mente mais clara e até com mais energia. A atividade física é um excelente “reset” mental, que me permite enfrentar o dia com mais foco e positividade.
Quando sente que precisa de um boost de energia ao longo do dia, o que costuma fazer?
Gosto de fazer uma pausa dos telemóveis e computadores, para sair e respirar ar puro, esticar um pouco o corpo e beber/comer algo leve e saudável, como um chá, uma peça de fruta e um snack com proteína. Este tipo de pausas dão-me a energia de que preciso para voltar ao trabalho com mais foco.
Há algum snack ou refeição de que não abdicam para se manterem ativas e equilibradas?
Não abdico de snacks práticos e equilibrados. A Vaca Que Ri, por exemplo, é um excelente aliado para quando estou fora de casa. É uma opção rápida e deliciosa, cheia de nutrientes e proteínas. Também gosto de incluir snacks com abacate ou frutos secos, que me ajudam a manter a energia ao longo do dia.
Que importância dá à alimentação no seu dia a dia? Tem algum alimento prático e nutritivo que faça sempre questão de incluir?
A alimentação tem cada vez mais uma importância maior para mim, uma vez que sinto que aquilo que como se reflete diretamente na minha energia e disposição. Tento escolher alimentos frescos, nutritivos e orgânicos, com um bom equilíbrio entre proteínas, fibras e gorduras saudáveis, mas também não me proíbo de comer um ou outro doce quando o meu corpo me pede. Acho mesmo que o segredo está no equilíbrio.
Como define equilíbrio no seu estilo de vida? Há alguma filosofia que siga?
O equilíbrio para mim é saber encontrar harmonia entre as minhas responsabilidades, o meu tempo pessoal, a minha vida social e momentos de lazer. Acredito que o equilíbrio vem da prática diária, da escuta ativa do corpo e da mente. Na moda, costumo ser apologista do “menos é mais”, mas acabo por seguir essa “filosofia” em vários aspetos da minha vida, uma vez que me ajuda a focar no que realmente importa.
Que pequenos gestos sustentáveis integra na sua rotina diária? Acha que escolhas simples podem ter um grande impacto?
Tento fazer escolhas conscientes, como evitar plásticos descartáveis ou optar por produtos eco-friendly. Acredito que, quando cada um de nós adota pequenos gestos sustentáveis, o impacto acaba por ser significativo e conseguimos fazer a diferença.
Como incentivaria outras pessoas a adotar hábitos mais saudáveis e sustentáveis sem sentir que é um esforço extra?
Acredito que, em vez de ver as mudanças como um esforço, é importante fazer da sustentabilidade e da saúde uma parte natural da rotina. Começar com pequenas escolhas, como beber mais água ou optar por produtos locais e frescos, pode ser o primeiro passo. Devemos sempre lembrar que as mudanças não precisam ser duras ou chatas… podem ser simples e até divertidas.
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