Desidratação, excessos alimentares e problemas gastrointestinais são alguns dos inconvenientes que podem ser consequências do calor e de hábitos de verão, por isso, é fundamental certificar-se de que a alimentação e as rotinas estão alinhadas com as necessidades dos dias mais quentes.
Confira abaixo as soluções para estes 3 desafios de saúde bastante comuns no verão e saiba como desfrutar do sol de forma saudável e sem preocupações:
1. SEDE
Embora a sede seja um dos primeiros sinais de desidratação, é uma sensação perfeitamente normal. Entretanto, esteja atento (especialmente em dias de demasiada exposição ao calor) a outros efeitos que podem indicar desidratação, como boca seca, fraqueza e dores de cabeça, por exemplo.
A água deverá sempre ser a primeira opção para reestabelecer a hidratação. Além disso, o verão também reserva algumas alternativas deliciosas que contribuem com o equilíbrio hídrico adequado: Frutas da época, como melancia, melão e meloa são compostas maioritariamente por água, baixas em calorias e uma ótima opção para compor as refeições ou lanches nos dias mais quentes.
Já outras bebidas, como sumos – mesmo os naturais – refrigerantes e bebidas alcoólicas, devem ser evitados, principalmente, se está a pensar em perder algum peso. Apesar de serem líquidos, contam calorias a mais e, no caso do álcool, ainda contribui para a desidratação.
Como solução, prefira frutas inteiras que têm as fibras preservadas e serão sempre consumidas em menor quantidade do que quando comparadas a um copo de sumo. Para os refrigerantes, optar pela versão zero açúcar em situações esporádicas ajuda a controlar “o desejo” e não soma calorias. Sobre as bebidas alcoólicas, o ideal será evitar sempre que possível, mas algumas estratégias como trocar o açúcar por adoçante em cocktails, optar por bebidas que consuma em menor quantidade, alternar o álcool com copos de água e evitar bebidas mais calóricas, como sangria, cidra e cocktails com açúcar, são algumas estratégias inteligentes.
2. EXCESSOS ALIMENTARES
Ao mesmo tempo que algumas pessoas sentem o apetite reduzido durante os dias mais quentes, outras não se importam em aproveitar, sem medida, as gulodices ou situações convidativas aos excessos alimentares que o verão proporciona, como snacks e bebidas na praia ou convívios com amigos e familiares, sempre acompanhados de mesa cheia, com entradas, pratos deliciosos, sobremesas e muito vinho.
A solução para controlar os “extras” da estação é planeamento. Programar uma rotina estável na maior parte dos dias é bastante eficaz, sobretudo se no calendário existem mais eventos e situações que deveriam ser exceção do que “dias normais”. Os bons hábitos diários são a base para uma boa relação com a alimentação e para não haver surpresas na balança.
Sempre que possível, mantenha o controlo da sua alimentação. Evitar comer fora é um ótimo passo para quem deseja começar a melhorar a qualidade e a quantidade dos alimentos que consome. Frutas, legumes, verduras, grãos e cereais integrais, carnes magras e consumo moderado de gorduras devem fazer parte das escolhas diárias.
3. PROBLEMAS GASTROINTESTINAIS
Além dos hábitos diferenciados nesta fase do ano, o tempo quente também colabora para a ocorrência de gastroenterites provocadas por vírus, bactérias e suas toxinas. Durante o verão, o clima mais quente facilita a proliferação destes agentes infeciosos nos alimentos que se deterioram mais rapidamente e isso aumenta o risco do consumo de alimentos contaminados. Alguns sintomas comuns são: náuseas, vómitos, diarreia, desidratação e febre.
O tratamento passa por controlar os sintomas, manter o corpo hidratado e, em alguns casos, tomar medicação, como os antibióticos no caso de uma infeção bacteriana. Mas a solução para evitar este tipo de problema é ter conhecimento da origem dos alimentos e evitar os crus, mal lavados, malcozidos, expostos ou comer em locais desconhecidos alimentos com maior risco de contaminação, como carnes, produtos lácteos, ovos e molhos que devem sempre ser conservados em temperaturas baixas e consumidos dentro do prazo de validade.
Por fim, mas não menos importante, não esqueça do protetor solar, cuide-se, evite complicações e coloque em prática as soluções acima para aproveitar apenas o melhor da estação.
