Quando o relógio bate a meia-noite na véspera de Ano Novo, inúmeras pessoas em todo o mundo comprometem-se com uma resolução familiar: “Quero mudar! Este ano é o ano! Vou ao ginásio mais vezes e vou cuidar da minha saúde!”.
No entanto, apesar de terem as melhores intenções, muitos dão por si a ficar aquém deste objetivo apenas algumas semanas — ou até mesmo dias — após o Ano Novo. Então, porque é que este ciclo de entusiasmo seguido de desilusão persiste ano após ano? Analisemos as armadilhas comuns e estratégias para se libertar deste padrão.
- Abordagem “tudo ou nada”: uma das principais razões pelas quais as resoluções de Ano Novo para o ginásio falham é a tendência para adotar uma mentalidade de tudo ou nada. As pessoas estabelecem expectativas irrealistas de ir ao ginásio todos os dias e, de passar horas a treinar, o que leva ao esgotamento e ao eventual abandono dos objetivos de treino. Por isso, tente ir ao ginásio pelo menos 3 a 4 vezes por semana, por exemplo, segundas, quartas e sábados, ou terças, quintas e sábados, e saboreie essa conquista inicial.
- Objetivos demasiado ambiciosos: outra armadilha onde as pessoas caem frequentemente é a definição de objetivos demasiado ambiciosos sem um plano realista para os atingir. Em vez de procurar transformações drásticas num curto espaço de tempo, concentre-se em estabelecer objetivos menores e alcançáveis que contribuam para o progresso a longo prazo. Defina objetivos SMARTER: Específicos (S), Mensuráreis (M), Alcançáveis (A), mas desafiantes, Revistos (R) periodicamente, traçados no tempo (T), que transmitam motivação e energia (E) e, defina uma recompensa (R) por alcançar o objetivo.
- Falta de compromisso e responsabilidade: sem compromisso e responsabilidade é fácil deixar que as desculpas façam fracassar a sua rotina de treinos. Encontre um companheiro de treino, inscreva-se numa aula de grupo, ou melhor, contrate um personal trainer (PT) para o responsabilizar e apoiar no seu percurso e processo de treino. Para ser honesto, o que precisa é de alguém que o eleve para outro patamar e para isso deve contratar um PT e mencionar-lhe os três objetivos que quer, que deve e quando os gostaria de alcançar.
- Monotonia: fazer o mesmo tipo de treino e a mesma rotina de exercícios todos os dias pode levar rapidamente ao tédio e à perda de motivação. Mantenha as suas sessões de ginásio diferentes e estimulantes, incorporando uma variedade de exercícios, aulas de grupo, atividades ao ar livre e hábitos de alimentação saudáveis na sua rotina diária.
Voltando à pergunta inicial, é necessário mudar a mentalidade, assumir o compromisso e simplesmente fazê-lo. Muitas pessoas estabelecem metas, mas não estão dispostas a fazer o esforço, sacrifício e treino que estas implicam e arranjam sempre desculpas. Por isso, o meu conselho é que se realmente querem o que desejaram na véspera de Ano Novo, enquanto falavam convosco próprios, deixem de ouvir a voz das desculpas (e procrastinação) e ouçam a vossa voz da ação.
Sejam corajosos, decidam e tenham atitude. Estejam no ginásio quando este abrir (se treinar logo de manhã já não há desculpa), 3 a 4 dias por semana, e sintam-se orgulhosos de vós próprios, porque vos garanto, não é fácil, mas é possível. Se alguém vos disser que é fácil, mentem-vos. Repitam isto durante 4 semanas e prometo-vos que sentirão alguma coisa de diferente.
Evitando os erros comuns e implementando as estratégias acima pode finalmente fazer com que as suas resoluções de treino de Ano Novo se mantenham e começar uma viagem para uma versão 2.0 de si mesmo, mais saudável e feliz.
Os textos nesta secção refletem a opinião pessoal dos autores. Não representam a ACTIVA nem espelham o seu posicionamento editorial.
