Alguma vez contou quantas interações positivas ou negativas tem com o seu parceiro? Embora possa parecer uma coisa estranha para monitorizar, este componente pode ser essencial para ter um relacionamento feliz e estável.
Graças a uma vida dedicada ao estudo de casais, o Dr. John Gottman descobriu que, em conversas de conflito, os pares bem-sucedidos tinham cinco segundos de tempo juntos num estado emocional positivo (ou neutro) por cada segundo num estado emocional negativo. O psicólogo e cofundador do Instituto Gottman chamou-lhe o a proporção mágica de 5:1. Ou seja, são necessárias cinco interações positivas por cada interação negativa.
Segundo o trabalho do especialista, fora das discussões de conflito, os casais bem-sucedidos têm uma proporção de positivo para negativo ainda maior: —20:1. Por outro lado, uma proporção abaixo de 5:1 dentro do conflito tornou-se um dos muitos potenciais preditores de divórcio encontrados no processo de investigação.
Exemplos de interações que podem resultar num estado emocional negativo
- Usar os Quatro Cavaleiros do Apocalipse: crítica, desprezo, atitude defensiva e empatar;
- Atacar o seu parceiro quando está irritada, em vez de fazer uma pausa para ‘esfriar a cabeça’;
- Levantar a voz durante um conflito;
- Negligenciar fazer algo que o seu parceiro lhe pediu;
- Rejeitar tentativas de conexão;
- Não ouvir o seu parceiro quando ele fala, durante um conflito;
- Esquecer-se de marcos e eventos importantes para o seu parceiro.
Em geral, para cada uma das situações acima mencionadas, precisaria de de cinco interações positivas para equilibrar a proporção. Num artigo publicado no site do Instituto Gottman, a terapeuta de casais Kari Rusnak diz que é importante ter uma espécie de diário do relacionamento, de modo a poder tirar notas (nem que seja no telemóvel).
“Escolha pelo menos três dias da semana para monitorizar as interações com o seu parceiro. Se tiverem um conflito, preste atenção à comunicação nesses momentos. Foi tudo negativo ou viu alturas em que se sentiu ouvida e compreendida? No final da semana, calcule a sua proporção”.
Como posso ter mais interações positivas?
Se quer melhorar o rácio, ou simplesmente pretende mantê-lo elevado, a Dra. Rusnak deixa algumas dicas:
- Valorização de ações. Diga ao seu parceiro três coisas que gosta nele todos os dias;
- Mostre afeto com frequência. Pode ser físico ou verbal, como dar-lhe a mão ou dizer “amo-te”;
- Seja uma ouvinte ativo. Certifique-se de que está a ouvir para perceber, e não só para responder. Faça perguntas, resuma e mantenha contacto visual;
- Demonstre validação. Frases como “Isso faz sentido” ou “Consigo perceber por que motivo sentes isso” pode fazer toda a diferença;
- Divirtam-se juntos. Arranje tempo para saídas semanais ou crie um ritual diário de conexão como, por exemplo, tomarem café juntos ou saírem para um passeio;
- Responda positivamente a tentativas de conexão. Esteja atenta a quando o seu parceiro está a tentar criar uma ligação. Por exemplo, se ele lhe perguntar como correu o seu dia, diga mais do que “Bem”. Partilhe detalhes e mostre interesse no dia dele;
- Pratique empatia. Especialmente durante conflitos, é importante tentar perceber e partilhar os sentimentos do seu parceiro.
Depois de incorporar mais interações positivas, que vão manter o relacionamento no estado emocional desejado, volte a pegar no diário e a fazer um rastreamento. Um pouco todos os dias (o Dr. Gottman chama-lhe “pequenas coisas com frequência”) pode deixá-la mais próxima da proporção mágica de 5 para 1 ajudar a fazer a diferença na satisfação com o relacionamento.
