A temporada festiva, geralmente associada à alegria, celebração e união, pode ser um momento desafiador para aqueles que enfrentam a solidão. Isto porque, entre as decorações brilhantes e os jingles que não nos saem da cabeça, a sensação de isolamento pode ser intensificada.
Se é o seu caso, sublinhamos que a solidão não precisa de ser inevitável ou insuperável. Acima de tudo, não está sozinha e pode tirar o máximo partido de diferentes ferramentas para melhorar o seu humor.
Eis os conselhos das psiquiatras Carlin Barnes e Marketa Wills, ambas formadas em Harvard, que prometem ajudar:
Traçar um plano
Isto pode fazer a diferença, especialmente nos dias que normalmente passamos com entes queridos. “Envolva-se em atos de voluntariado ou de serviço comunitário para ajudar os outros”, sugere a Dra. Barnes, em declarações ao site Byrdie.
Também pode planear chamadas no Zoom com aqueles que lhe são mais próximos ou até mesmo um dia dedicado ao autocuidado, com direito a tudo o que a faz sentir-se bem como, por exemplo, uma aula de ioga, ler um bom livro e/ou tomar um banho de espuma. O importante é traçar um plano e segui-lo à risca.
Reconhecer os sentimentos de rejeição
Ter consciência das suas circunstâncias não torna o sentimento de rejeição mais agradável. “Reconheça que está magoada. É sempre bom permitir-se expressar a sua dor”, afirma a Dra. Wills. “Depois desafie-se a ver o copo meio-cheio. Foque-se no tempo extra que terá para descansar, desfrutar de tempo de qualidade consigo mesma, ou com o núcleo familiar, e dedicar energia a passatempos relaxantes. Faça o seu melhor para não levar nada a peito”.
Invistir em hábitos que afastam a tristeza
É ótimo encontrar formas específicas de lidar com a quadra natalícia. No entanto, tendo em conta que ainda temos alguns meses de inverno pela frente, é uma boa ideia investir nos autocuidados a longo prazo.
“Os dias mais curtos e as noites mais longas podem levar ao transtorno afetivo sazonal, portanto certifique-se de que sai à rua e apanha sol, para obter a dose diária de vitamina D”, sugere a Dra. Carlin Barnes. “Muitas pessoas bebem mais álcool durante as festas. Se tem andado particularmente triste, evite esse tipo de bebidas, que atuam como um depressor adicional”.
Outra sugestão da especialista? Afaste-se das redes sociais. “As pessoas publicam os pontos altos das suas decorações perfeitas; da árvore perfeita com imensas prendas”, explica, sublinhando que este não é necessariamente um retrato fiel da realidade.
Acima de tudo, a Dra. Marketa Wills diz que deve desprender-se da ideia de uma “época festiva perfeita”, porque isso não acontecerá. “Tire essa pressão dos ombros”.
