@martasyrko

A síndrome do impostor, um fenómeno psicológico, acarreta sentimentos persistentes de inadequação e dúvida, apesar das conquistas evidentes.

“Indivíduos que têm síndrome do impostor, muitas vezes, atribuem os seus sucessos à sorte ou a fatores externos, desconsiderando a própria competência. Este sentimento enraizado de fraude pode levar à ansiedade, medo de exposição e a um ciclo de trabalho excessivo para provar o seu valor”, escreve a professora de Psicologia Marwa Azab na revista “Psychology Today!.

Mas a narrativa da síndrome do impostor não precisa de ser a única. Qualquer pessoa o poder de reescrevê-la, diz a perita. Eis cinco estratégias comprovadas pela Ciência:

  1. Reunir evidências de realizações
    Comece por criar um espaço e tempo dedicados a compilar provas tangíveis das suas conquistas, como certificados, prémios e feedback positivo.
    Além disso, mantenha nesse diário um registo de momentos de crescimento pessoal, destacando os casos em que enfrentou os desafios de frente e saiu vitoriosa. Reveja regularmente esta coleção de evidências para se lembrar das suas capacidades e progresso, ajudando-a a silenciar as dúvidas que a síndrome do impostor muitas vezes alimenta.

  2. Substituir pensamentos negativos por outros melhores
    Conteste pensamentos como: “Não sou boa em nada”. Em vez disso, pergunte a si mesma três coisas nas quais é boa. Outro pensamento comum é: “Preciso de trabalhar mais do que todos para alcançar o mesmo sucesso”. Converta esse pensamento num ponto forte: “Tenho uma boa ética de trabalho”. Muitas pessoas que têm sentimentos de impostor acreditam que não pertencem. É útil lembrar que foi selecionada para conseguir esse cargo ou para ser aceite no programa.

  3. Definir o sucesso de forma clara e tangível
    Muitas vezes, pessoas com sentimentos de impostor abraçam uma política de sucesso de tudo ou nada. “Devo ser sempre bem-sucedida em todas as minhas funções.” Em vez de estabelecer um padrão irrealista de sucesso perpétuo em todas as funções e empreendimentos, reconheça que o sucesso é multifacetado e dependente do contexto.
    Estabeleça metas claras e alcançáveis para cada função ou tarefa específica, descrevendo o que significa sucesso nesses contextos. Entenda que contratempos e desafios são partes integrantes do crescimento e não invalidam o seu progresso geral.
    Ao dividir o sucesso em componentes administráveis e reconhecer que não há problema em enfrentar contratempos ocasionais, poderá cultivar uma perspetiva mais equilibrada e aliviar a pressão de manter um nível insustentável de excelência em todos os aspetos da vida.

  4. O que é ser boa o suficiente?
    É crucial responder a esta pergunta, porque ela permite implicitamente que a pessoa seja boa o suficiente em algumas tarefas. As pessoas ficam esgotadas quando precisam de destacar-se sempre em todas as tarefas e funções.
    Que tarefas devem ser concluídas com desempenho bom o suficiente? O que é ser bom o suficiente, para poder parar quando chegar a esse ponto? ? Isso permite que avance, preservando a sua energia para outras tarefas importantes, como passar tempo com os seus entes queridos.

  5. Gerar um plano compassivo pós-erro
    É inevitável que todos cometamos erros. Esforçar-se para ser à prova de erros gera uma ansiedade extrema e perpétua que, ironicamente, leva a cometer mais erros. Escreva um plano compassivo em preparação para erros futuros. Encontre uma pessoa para testemunhar este plano e assine-o.

Palavras-chave

Mais no portal

Mais Notícias

MAI apela à limpeza dos terrenos rurais

MAI apela à limpeza dos terrenos rurais

Pestana aumentou remunerações médias em 12%. Lucros caíram 4%

Pestana aumentou remunerações médias em 12%. Lucros caíram 4%

Quatro romances dos quatro cantos do mundo

Quatro romances dos quatro cantos do mundo

Mello, Espírito Santo e Champalimaud. O Estado Novo e as grandes fortunas

Mello, Espírito Santo e Champalimaud. O Estado Novo e as grandes fortunas

Parcerias criativas, quando a arte chega à casa

Parcerias criativas, quando a arte chega à casa

Regantes de Campilhas querem reforçar abastecimento de água e modernizar bloco de rega

Regantes de Campilhas querem reforçar abastecimento de água e modernizar bloco de rega

Zendaya surpreende com visual ousado

Zendaya surpreende com visual ousado

Conheça os ténis preferidos da Família Real espanhola produzidos por artesãs portuguesas

Conheça os ténis preferidos da Família Real espanhola produzidos por artesãs portuguesas

A gestão aos gestores

A gestão aos gestores

Dânia Neto abre o álbum de casamento:

Dânia Neto abre o álbum de casamento: "Bolha de amor"

Quis Saber Quem Sou: Será que

Quis Saber Quem Sou: Será que "ainda somos os mesmos e vivemos como os nossos pais?"

Em “Cacau”: Cacau dá à luz em casa e troca juras de amor com Marco

Em “Cacau”: Cacau dá à luz em casa e troca juras de amor com Marco

Tesla introduz novo Model 3 Performance

Tesla introduz novo Model 3 Performance

Ordem dos Médicos vai entregar a ministra

Ordem dos Médicos vai entregar a ministra "seis prioridades para próximos 60 dias"

Tarifário da água no Algarve abaixo da média nacional é erro crasso -- ex-presidente da APA

Tarifário da água no Algarve abaixo da média nacional é erro crasso -- ex-presidente da APA

Antù: Um lugar aberto a várias artes no Porto

Antù: Um lugar aberto a várias artes no Porto

Lisboa através dos tempos na VISÃO História

Lisboa através dos tempos na VISÃO História

A reinvenção das imagens

A reinvenção das imagens

A meio caminho entre o brioche e o folhado, assim são os protagonistas da Chez Croissant

A meio caminho entre o brioche e o folhado, assim são os protagonistas da Chez Croissant

Capitão Salgueiro Maia

Capitão Salgueiro Maia

Chief Innovation Officer? E por que não Chief Future Officer?

Chief Innovation Officer? E por que não Chief Future Officer?

Caras Decoração: escolhas conscientes para uma casa mais sustentável

Caras Decoração: escolhas conscientes para uma casa mais sustentável

Tesla introduz novo Model 3 Performance

Tesla introduz novo Model 3 Performance

Quando a cantiga foi uma arma

Quando a cantiga foi uma arma

25 peças para receber a primavera em casa

25 peças para receber a primavera em casa

Descubra 6 pistas para ter no seu jardim os tecidos certos

Descubra 6 pistas para ter no seu jardim os tecidos certos

Ratos velhos, sistema imunológico novinho em folha. Investigadores descobrem como usar anticorpos para rejuvenescer resposta imunitária

Ratos velhos, sistema imunológico novinho em folha. Investigadores descobrem como usar anticorpos para rejuvenescer resposta imunitária

Supremo rejeita recurso da Ordem dos Enfermeiros para tentar levar juíza a julgamento

Supremo rejeita recurso da Ordem dos Enfermeiros para tentar levar juíza a julgamento

Regresso ao Rock Rendez Vous: A liberdade passou por aqui

Regresso ao Rock Rendez Vous: A liberdade passou por aqui

As férias de Georgina e Cristiano Ronaldo com os filhos

As férias de Georgina e Cristiano Ronaldo com os filhos

Sebastião Bugalho, o jovem atrevido que recusou ser deputado do CDS

Sebastião Bugalho, o jovem atrevido que recusou ser deputado do CDS

25 de Abril contado em livros

25 de Abril contado em livros

No tempo em que havia Censura

No tempo em que havia Censura

Os livros da VISÃO Júnior: Para comemorar a liberdade (sem censuras!)

Os livros da VISÃO Júnior: Para comemorar a liberdade (sem censuras!)

Fotógrafa Annie Leibovitz membro da   Academia Francesa das Belas Artes

Fotógrafa Annie Leibovitz membro da   Academia Francesa das Belas Artes

Meta ‘abre’ Quest OS a outras marcas como Asus e Lenovo

Meta ‘abre’ Quest OS a outras marcas como Asus e Lenovo

Sonos lançar uma aplicação “totalmente renovada”

Sonos lançar uma aplicação “totalmente renovada”

Filha de Cuca Roseta apresenta-se no

Filha de Cuca Roseta apresenta-se no "The Voice" e leva mentores às lágrimas

Semana em destaque: Musk volta a gritar

Semana em destaque: Musk volta a gritar "Carro autónomo", mas poucos acreditam

Relógio Slow Retail: Moda portuguesa e cheirinho a café, para descobrir em Cascais

Relógio Slow Retail: Moda portuguesa e cheirinho a café, para descobrir em Cascais

Duas em cada cinco mulheres dizem que prescindiam de um ano de vida para alcançar o corpo ou a aparência ideal

Duas em cada cinco mulheres dizem que prescindiam de um ano de vida para alcançar o corpo ou a aparência ideal

Máxima dos Países Baixos regressa às cores impactantes

Máxima dos Países Baixos regressa às cores impactantes

Rir é com ela!

Rir é com ela!

Ao volante do novo Volvo EX30 numa pista de gelo

Ao volante do novo Volvo EX30 numa pista de gelo

Os melhores momentos do casamento de Dânia Neto e Luís Matos Cunha

Os melhores momentos do casamento de Dânia Neto e Luís Matos Cunha

Parceria TIN/Público

A Trust in News e o Público estabeleceram uma parceria para partilha de conteúdos informativos nos respetivos sites