Pilates de parede: para tonificar o corpo sem ir ao ginásio

Pilates de parede: para tonificar o corpo sem ir ao ginásio
O Pilates nasceu por alturas da 1ª Grande Guerra. Internado num campo de concentração inglês devido à nacionalidade alemã, Joseph Hubertus Pilates, um jovem enfermeiro cuja infância tinha sido marcada por doenças, desenvolveu um sistema de treino baseado em exercícios em que o controlo era essencial em cada movimento. Escreveu dois livros sobre o seu método revolucionário, nos quais cunhou o termo “contrologia” para se referir ao treino, embora a disciplina tenha acabado por adotar o seu apelido.

Este controlo é hoje desenvolvido de diferentes formas, mas a mais bem sucedida é o wall pilates, uma variante do treino clássico que acrescenta a parede como complemento de treino. Nesta modalidade, o Pilates não é realizado trabalhando a postura corporal apenas no chão (de pé ou deitado), mas cada movimento requer o apoio da parede e do chão, acrescentando uma nova dimensão ao treino. E está a conquistar o mundo. Em muitas aulas do Pilates clássico, os exercícios de parede são adicionados porque os próprios especialistas provaram que melhoram o desempenho dos exercícios. O corpo apercebe-se mais cedo dos benefícios, desde uma maior flexibilidade até ao desenvolvimento da força e tonificação do corpo. É também uma forma segura de completar um treino orientado por um treinador, porque depois de conhecer os exercícios, a parede é um guia postural seguro.

O Wall Pilates não é mais do que exercícios de Pilates concebidos para fortalecer o corpo e a mente, integrando o esforço na respiração, com o apoio de uma parede como elemento adicional. O Pilates de parede facilita o controlo da postura, orienta o trabalho de mobilidade e apoia o trabalho de força. Desta forma, a parede atua como um recurso seguro que orienta a postura do corpo e permite aumentar a eficácia dos exercícios, uma vez que o principal erro na prática de exercício é não ter uma postura correta durante a execução de cada movimento.

Além de tudo isto, o Pilates de parede implica, tal como na versão clássica, que a mente mantenha a concentração em cada movimento para ter o controlo do treino, o que se traduz num exercício de mindfulness benéfico para o equilíbrio mental procurado pela sua prática. Assim, o Pilates de parede tem tanto a ver com a melhoria da saúde mental como com a procura de uma melhor versão do seu corpo. Ao trabalhar a força e a tonificação muscular, bem como a postura, ganha-se em saúde. Facilita a queima de gordura e acelera o metabolismo, tornando muito mais fácil perder peso enquanto aumenta a massa muscular. Além disso, o Pilates de parede ajuda-o a melhorar a flexibilidade, a aumentar a sua propriocepção – capacidade de sentir o corpo e os membros estão posicionados no espaço. É o que lhe permite navegar num quarto escuro – e a ganhar equilíbrio (físico e mental).

Perde-se peso com o Wall Pilates desde que se alie a prática do exercício com uma alimentação correcta. sim, desde que se alie a uma alimentação correcta. Uma das zonas que mais beneficia com a prática de Pilates de parede é a zona abdominal, pois a sua execução exige um controlo absoluto desta zona.

Ao potenciar o desenvolvimento muscular de todo o corpo com rotinas de corpo inteiro, o metabolismo é ativado e acelerado de forma a promover a queima de gordura acumulada. O crescimento muscular que se verifica também retira espaço à gordura, pelo que esta é eliminada em todo o corpo, desde que a alimentação seja adequada. De nada adianta fazer 20 minutos de wall pilates todos os dias, se ao mesmo tempo se comem alimentos ultraprocessados, açúcares e frituras.

20 MINUTOS DE PILATES DE PAREDE PARA FAZER EM CASA

Existem muitos vídeos e tutoriais nas redes sociais que lhe podem dar muitas ideias para fazer exercícios de Pilates de parede. No entanto, é necessário saber como escolher um exercício que seja adequado a si. Se escolher mal, é muito provável que o Pilates de parede não funcione para si, porque se não ficar viciado na primeira aula, não a vai repetir e, sem consistência, adeus à eficácia. Se escolher a aula certa, vai notar que o esforço não é cansativo, por isso acaba por fazer mais em menos tempo. Percebe como a eficácia é multiplicada?

Quando começar a experimentar exercícios de Pilates na parede é interessante começar com exercícios no chão com apoio na parede que o ajudem a trabalhar o controlo do core e a desenvolver a força da parte inferior do corpo. Lembre-se que 80% da nossa massa muscular está na metade inferior do nosso corpo. Assim, a partir desta posição, é mais fácil começar com o controlo postural (especialmente do pescoço e das costas), porque as diagonais em bloco (pranchas sobre os antebraços na parede) requerem um grande controlo do core, tanto ao nível da coluna direita, como dos músculos abdominais fortes.

Anabel Otero, especialista em yoga e pilates, tem um canal interessante no youtube onde partilha várias rotinas de pilates na parede adequadas a diferentes níveis. Recentemente, partilhou uma rotina curta de 20 minutos que é uma delícia para todo o corpo, pois nesse tempo trabalha tanto os braços como o abdómen, os glúteos e as pernas. Gostaria de experimentar?

Benefícios do Wall Pilates

– Corrige a má postura;
– Diminui as dores;
– Fortalece o core.
– Aumenta a flexibilidade e alonga os músculos;
– Melhora a resistência e a força muscular;
– Melhora o equilíbrio.
– Pode ajudar na reabilitação física.