*artigo publicado originalmente em dezembro de 2016
Falta pouco tempo para o Natal e está na altura de fazer algumas mudanças simples, que se ainda não as adotou, trarão grandes benefícios para a sua saúde. Altere os seus hábitos alimentares e comece hoje a implementar um plano alimentar bem estruturado e equilibrado. Não se esqueça ainda da prática de exercício físico regular para potenciar a perda de calorias.
Ana Rita Santos, nutricionista da PronoKal Group, partilha algumas dicas que provavelmente já conhece, mas que são essenciais para ajudar a controlar o apetite e desta forma a minimizar os “estragos natalícios”.
Coloque estas estratégias em prática e verá que será menor a tendência para “atacar” os sonhos, as filhoses e todas as outras “tentações” doces desta época. Mas atenção isto não invalida que deva manter uma alimentação equilibrada e praticar o tão recomendado exercício físico durante toda esta época festiva.
Tome um pequeno-almoço equilibrado
O pequeno-almoço é mesmo a refeição mais importante do dia porque lhe fornece os nutrientes essenciais para ter energia ao longo do dia. Por isso, é fundamental que não salte esta refeição. Pela manhã inclua no seu pequeno-almoço alimentos ricos em proteína, fibras e vitaminas/minerais.
Coma de 3 em 3 horas
Respeitar os horários das refeições é fundamental para o sucesso de um plano alimentar, sobretudo nos dias frios. No Outono e no Inverno há uma tendência generalizada para o consumo de alimentos densamente calóricos, que nos trazem mais conforto como os chocolates, as bolachas, os chocolates quentes, as torradas, etc. Assim, é essencial comer de três em três horas, de forma a controlar os níveis de fome nas refeições principais (pequeno-almoço, almoço e jantar) e nas refeições intermédias optar por snacks saudáveis, tais como: fruta, iogurtes naturais, frutos secos, bolachas ricas em fibra.
Diga sim aos líquidos
Os líquidos sem adição de açúcar podem ser um bom aliado na purificação do seu organismo, auxiliando na eliminação das toxinas resultantes de uma alimentação desequilibrada. Nesta fase do ano pode também reforçar a sua ingestão de líquidos através de consumo de chás e de infusões de ervas, uma vez que em dias de frios as bebidas quentes dão-nos um maior conforto.
Diga não aos fritos
Grande parte dos doces natalícios são fritos e esse é um dos principais fatores que influencia o peso na balança. O que acontece é que o seu organismo não está habituado ao elevado número de calorias ingeridas, absorvendo por isso grande parte delas. O meu conselho é que aja com moderação, limitando a frequência de consumo e as porções ingeridas. Quer provar as rabanadas e os sonhos? Partilhe com alguém a assim só come metade de cada! Uma forma de também compensar a ingestão calórica excessiva é reforçar a prática de atividade física, por exemplo fazendo uma caminhada em família no dia de Natal.
Aposte no exercício físico
Apesar de estar numa época de festejos e convívios com família e amigos, o exercício físico não pode ser deixado de lado. Aposte em fazer 30 a 40 minutos de caminhada ou corrida e sentir-se-á melhor consigo mesmo. Se pretende tonificar existem alguns exercícios que a ajudarão a alcançar o seu objetivo: o lunge, a elevação da pélvis, os agachamentos, os abdominais, alguns exercícios com pesos, etc. Tanto os pode fazer no ginásio como em casa. Não se esqueça que para ver resultados o plano de treino deve ser adaptado aos seus objetivos e à sua condição física.
Não se esqueça que o Natal é a época da família e dos amigos e não apenas a época da comida. Aproveite as festividades da melhor forma e, claro, sempre em forma.
