No que diz respeito ao sono, muitas vezes, as pessoas enquadram-se em uma de duas categorias: sono leve e sono pesado.
Quem tem um sono leve acorda facilmente durante a noite, especialmente em resposta a barulhos no ambiente que os envolve, explica a Dra. Stacie Stepehnson, especialista em quiropraxia e medicina funcional, à plataforma mindbodygreen. “Por outro lado, quem tem sono pesado tem menos probabilidades de acordar durante a noite ou acordar em resposta ao barulho”.
Se faz parte do primeiro grupo, é possível que se sinta frustrada pela quantidade de interrupções que ocorrem durante a noite. Com isso em mente, a especialista partilha algumas dicas que pode ajudar:
- Aprimorar o quarto. Se tem um sono naturalmente leve, deverá garantir que o seu quarto proporciona um ambiente calmo, completamente escuro e com uma temperatura que ronde os 18 graus (considerada a melhor para dormir);
- Mais tempo para dormir. Se acorda frequentemente durante a noite, reserve mais horas para um sono de qualidade, de modo a compensar os momentos que passa em claro;
- Tenha uma rotina na hora de ir dormir. Certificar-se de que o seu corpo e mente estão calmos antes de se deitar pode ajudar no sentido de ter uma boa noite de sono. Assim sendo, uma rotina que ajude a relaxar é crucial. Experimente tomar um banho quente, ler algo relaxante, ouvir música calma ou meditar à noite;
- Não coma ou beba antes de ir dormir. Evite cometer exageros três horas antes de se deitar, uma vez que isto pode manter o corpo a fazer a digestão noite adentro – sabe-se que o álcool perturba as fases mais profundas do sono. Até bebidas como a água ou chá devem ser consumidas em quantidades pequenas, de modo a evitar acordar durante a noite para ir à casa de banho.
