Nesta quinta-feira, a de setembro, celebra-se em Portugal o Dia Nacional da Natalidade, comummente chamado de Dia da Grávida.
Praticar exercício físico durante a gravidez melhora o condicionamento muscular e cardiovascular, ajuda no controle de doenças como, por exemplo, a pré-eclâmpsia e a diabetes gestacional, diminui o stress, a ansiedade e a depressão, bem como problemas que costumam surgir ou agravar-se na gestação, e aumenta as probabilidades de parto normal, por fortalecer a região pélvica e aumentar a tolerância à dor.
Para incentivar mais futuras mamãs a seguirem com a sua rotina de desporto, o Urban Sports Club partilha algumas dicas de como praticar desporto durante este período de forma segura e saudável.
Mantenha o seu ritmo
Embora a prática de actividade física seja muito bem-vinda também durante a gestação, não é o momento certo para praticar ou iniciar exercícios que possam causar quedas, choques ou grandes impactos. O respeito ao condicionamento físico individual é essencial. Se nunca correu, por exemplo, não é o momento para começar. Que tal investir em caminhadas? De preferência em horários de temperaturas mais amenas. Também pode optar por actividades mais controladas e com menor impacto, como o Pilates ou o Yoga, sujos exercícios são facilmente adaptáveis para grávidas e têm um grande foco no fortalecimento do core e região pélciva.
Musculação
Ao contrário do que se pensava, a musculação pode sim ser praticada por mulheres grávidas, desde que aconselhadas pelo seu médico e com um treino adaptado à sua condição. Indicada após o primeiro trimestre, esta prática contribui para o fortalecimento dos músculos e articulações, diminuição de dores – principalmente lombar – e redução de inchaços. É importante estar atenta à temperatura corporal, adaptar os exercícios e aumentar o período de descanso entre um exercício e outro. Portanto tanto pode manter os seus treinos de fitness no ginásio como participar em aulas de Cross Training, por exemplo.
Exercícios na água
A prática de actividades na água é sem dúvida a mais recomendada para as grávidas, por conta do menor impacto no corpo. Hidroginástica e natação são ótimas opções, que proporcionam uma sensação de leveza e contribuem para a diminuição do inchaço e desconforto nas costas e pernas das grávidas. Além de serem ótimos aliados na manutenção do peso das futuras mamãs.
Indicação e orientação profissional
Para garantir a saúde da mãe e bebé, todas as actividades físicas deverão ser conversadas e indicadas pelo ginecologista e obstetra. Cada gravidez é única e requer cuidados específicos. A orientação e adequação dos treinos nos ginásios feitas por um profissional também são indispensáveis.
