Para responder à elevada procura por um ‘corpo de sonho’, não faltam métodos aparentemente milagrosos. Exemplo disso são os exercícios que prometem acabar com a gordura localizada em partes específicas do corpo como, principalmente na barriga. Mas será que isso é possível?
Encontrámos a melhor resposta na página de Facebook oficial de Jillian Michaels. Como é costume, a guru de fitness foi direta ao ponto. “Não conseguimos eliminar apenas a gordura de uma área específica. É fisiologicamente impossível”, afirma. “Pode fazer uma lipoaspiração, mas é caro, tem vários efeitos colaterais e é desnecessário. Não o recomendo, mas é a única forma”.
A antiga personal trainer do programa The Biggest Loser passa a explicar que “a forma como o nosso corpo armazena gordura é ditada pelo equilíbrio hormonal”. É por isso que as mulheres podem ter um corpo tipo pêra ou maçã, ou ser uniformemente proporcionais. Já os homens têm sempre uma silhueta estilo maçã.
“Se virmos um indivíduo com gordura acumulada na parte inferior do corpo, é muito provável que ele tenha um desequilíbrio hormonal”, exemplifica. “Isto acontece porque a gordura abdominal é baseada predominantemente nos níveis de testosterona. Se tivermos mais testosterona, somos mais propensos a armazenar o excesso de energia como gordura no abdómen. As mulheres com predominância de estrogénio armazenam mais peso na parte inferior do corpo”.
Plano de Ataque
A solução, esclarece Michaels, passa por perder massa gorda em geral. “Não existe uma dieta para eliminar gordura localizada. Não existem alimentos que queimam gordura. Existem formas de comer que ajudam a reduzir o inchaço e existem certos tipos de alimentos que ajudam a inibir a produção de cortisol”.
A libertação excessiva desta hormona, desencadeada principalmente pelo stress, faz com que as glândulas suprarrenais trabalhem mais e, por conseguinte, provoca retenção de líquidos e acúmulo de gordura. Como tal, é importante gerir o stress, meditar, ter um sono de qualidade, beber muita água e evitar alimentos ricos em vitamina C e sódio, bem como bebidas alcoólicas. “O mais eficaz é comer menos, de modo a reduzir as calorias, e treinar ou mexer-se mais, para aumentar a queima de calorias. Isto obriga o organismo a recorrer aos depósitos de gordura”.
As técnicas de fitness mais metabólicas são os treinos de força ou circuitos de sucessão rápida, como é o caso do HIIT. Para os mais avançados, a preparadora física recomenda exercícios pliométricos, uma vez que os movimentos explosivos e dinâmicos também ajudam a queimar mais calorias. “Temos de ser saudáveis em geral e encarar isto de uma forma muito holística”.
