Não há como negar: eliminar aquela ‘gordura teimosa’ da barriga fica mais difícil à medida que o tempo passa. A boa notícia é que, com a orientação e certa e um pouco de motivação, é possível driblar as hormonas e o metabolismo, transformando o corpo.
“As mulheres têm dificuldade em ver resultados depois dos 40, porque não incorporam treinos de força na rotina e têm medo de comer alimentos a sério”, explica a especialista em fitness Sarah Kusch à revista “Prevention”. “Uma alimentação saudável e levantar pesos — mesmo os leves — são as formas mais fáceis de mudar o corpo”.
Assim sendo, Kusch revela que perder aquela ‘gordura teimosa’ da barriga resume-se a duas coisas:
Mexer o corpo
A chave para o sucesso no exercício é a consistência. Nesse sentido, é importante ter um plano simples, que começa devagar e fica mais desafiante à medida que o corpo fica mais forte. E isso não requer muito tempo ou esforço. Tente fazer exercício físico durante 20 minutos por dia, nomeadamente rotinas que possa adaptar ao seu nível de fitness.
- Tonificação e fortalecimento completo: estudos comprovam que levantar pesos pode fazer uma grande diferença no corpo, por dentro e por fora. Segundo um estudo publicado na revista científica “Menopause”, as mulheres na pós-menopausa que faziam duas sessões de treino de força por semana conseguiam reduzir significativamente a massa gorda e o perímetro abdominal em seis semanas;
- Queime mais calorias: combine a tonificação com momentos curtos e intensos de ação para estimular a formação de tecido muscular e fazer disparar o metabolismo;
- Não se esqueça do core…: envolva os músculos abdominais, da região lombar, pélvis e ancas em todos os movimentos para otimizar a tonificação. O resultado? Uma barriga mais firme e lisa, e uma postura melhor;
- …e dos alongamentos: apenas alguns minutos de movimentos suaves libertam a tensão, potenciam a recuperação dos músculos e melhoram a flexibilidade.
Apostar em alimentos do bem
Opte por alimentos como, por exemplo, frutas e vegetais da época, cereais integrais e proteínas magras, e evite alimentos processados. Ao alimentar-se desta forma, vai rechear o prato de opções ricas em nutrientes, que aumentam a energia, fortalecem os músculos e combatem a inflamação. Há ainda outro bónus: irá cortar açúcares acrescentados e calorias extra, sem sequer sentir a falta deles.
