@kenzas

Marco Abud é psiquiatra e publica várias dicas no canal de Youtube Saúde da Mente. Num deles, recorreu à Terapia Cognitivo-Comportamental para fundamentar 3 ferramentas úteis para ajudar a lidar com a depressão. Conheça-as:

  1. Agendamento de coisas prazerosas – Ter um calendário e agendar, num dia por semana e num determinado horário, algo simples, que nos costumava dar prazer antes da depressão (desde que não seja agressivo para o corpo). Este estado de antecipação por uma “recompensa” ajuda a libertar dopamina e a sentir mais motivação.
  2. Contra-atacar pensamentos negativos – Em vez de tentarmos expulsar “à força” estes pensamentos, devemos aceitá-los, mas contra-atacar. Isto é, sempre que os identificamos, devemos pegar num papel e escrever um pensamento contrário àquele que nos surgiu. Por exemplo, se pensamos “Sou inútil“, escrevemos “Sou valioso, sou útil, tenho potencial“.
  3. Anotar coisas positivas do dia – No fim do dia, devemos escrever uma lista do que aconteceu de bom durante o dia, mesmo as coisas mais pequenas. Mesmo que não nos surja nada, alguns estudos já mostraram que apenas ao fazermos a pergunta, ao pensarmos em algo que tenha acontecido de bom já vai mudando as conexões cerebrais e desviando a nossa atenção das coisas mais negativas.

Palavras-chave

Mais no portal

Mais Notícias

Em “Papel Principal”: Fred ajuda Aurora a salvar Daniela

Em “Papel Principal”: Fred ajuda Aurora a salvar Daniela

Queres experimentar votar como os crescidos? 'Miúdos a Votos' é a tua cena

Queres experimentar votar como os crescidos? 'Miúdos a Votos' é a tua cena

As Revoluções Francesas na VISÃO História

As Revoluções Francesas na VISÃO História

GNR deteve 61 pessoas pelo crime de incêndio florestal e registou 2.567 contraordenações este ano

GNR deteve 61 pessoas pelo crime de incêndio florestal e registou 2.567 contraordenações este ano

Em Los Angeles, uma casa inspirada na estética Wabi-Sabi

Em Los Angeles, uma casa inspirada na estética Wabi-Sabi

Pegadas de dinossauros mais antigas da Península Ibérica descobertas em Portugal

Pegadas de dinossauros mais antigas da Península Ibérica descobertas em Portugal

Portugal namora investimento da Arábia Saudita e de Israel

Portugal namora investimento da Arábia Saudita e de Israel

Os lugares desta História, com Isabel Stilwell: Filipe I de Portugal, por fim

Os lugares desta História, com Isabel Stilwell: Filipe I de Portugal, por fim

Hospital de Santarém suspende atividade cirúrgica adicional devido a indisponibilidade de médicos

Hospital de Santarém suspende atividade cirúrgica adicional devido a indisponibilidade de médicos

JL 1377

JL 1377

Proteção Civil reforça meios de combate aos incêndios na primeira quinzena de outubro

Proteção Civil reforça meios de combate aos incêndios na primeira quinzena de outubro

Charlène e Charlotte Casiraghi: juntas e com visuais coordenados

Charlène e Charlotte Casiraghi: juntas e com visuais coordenados

Marina de Vilamoura expande-se com mais 68 lugares para iates de grande porte

Marina de Vilamoura expande-se com mais 68 lugares para iates de grande porte

Boas notas a matemática? Não no caso destes grandes nomes da ciência

Boas notas a matemática? Não no caso destes grandes nomes da ciência

Nuno Markl e Vasco Palmeirim são colegas, amigos e… compadres

Nuno Markl e Vasco Palmeirim são colegas, amigos e… compadres

Descubra o The Vagar, um alojamento de charme inserido na montanha

Descubra o The Vagar, um alojamento de charme inserido na montanha

Bistro 100 Maneiras celebra 13 anos com cinco pratos clássicos

Bistro 100 Maneiras celebra 13 anos com cinco pratos clássicos

Investigadores criam auriculares com sensores de atividade cerebral

Investigadores criam auriculares com sensores de atividade cerebral

Dior apresenta coleção

Dior apresenta coleção "prêt-à-porter" primavera/verão 2024 em Paris

Em “Flor Sem Tempo”: Gonçalo pede perdão a Vera

Em “Flor Sem Tempo”: Gonçalo pede perdão a Vera

8 sites para comprar arte e peças de design

8 sites para comprar arte e peças de design

Os lugares desta História, com Isabel Stilwell: Se não for a bem, vai a mal

Os lugares desta História, com Isabel Stilwell: Se não for a bem, vai a mal

Hospital de Santarém com

Hospital de Santarém com "constrangimentos" na Urgência Geral de cirurgia e medicina

Novos pratos tradicionais para provar no lisboeta Pica-Pau

Novos pratos tradicionais para provar no lisboeta Pica-Pau

Em “Papel Principal”: Lúcia salva Aurora de morrer queimada

Em “Papel Principal”: Lúcia salva Aurora de morrer queimada

Calendário 'Miúdos a Votos' 2023-24

Calendário 'Miúdos a Votos' 2023-24

De verde, Kate faz visita a fábrica que se revela especial

De verde, Kate faz visita a fábrica que se revela especial

Ministro promete concurso público para novo hospital do Seixal no primeiro trimestre de 2024

Ministro promete concurso público para novo hospital do Seixal no primeiro trimestre de 2024

Amal e George Clooney, os anfitriões de luxo de uma noite de festa em Nova Yorque

Amal e George Clooney, os anfitriões de luxo de uma noite de festa em Nova Yorque

O convite é para estar no futuro. Agora?

O convite é para estar no futuro. Agora?

Eco Rally Madeira: Carlos Silva e Sancho Ramalho vencem ao ‘cair no pano’ e Exame Informática conquista pódio na Eficiência Energética

Eco Rally Madeira: Carlos Silva e Sancho Ramalho vencem ao ‘cair no pano’ e Exame Informática conquista pódio na Eficiência Energética

Alentejo: recrie o estilo étnico em casa

Alentejo: recrie o estilo étnico em casa

Transformação digital chegou à advocacia

Transformação digital chegou à advocacia

EXAME de outubro: o novo capítulo da Altice Portugal escrito por Ana Figueiredo

EXAME de outubro: o novo capítulo da Altice Portugal escrito por Ana Figueiredo

VISÃO Se7e: Viagem pela América Latina à mesa de 13 restaurantes, em Lisboa e no Porto

VISÃO Se7e: Viagem pela América Latina à mesa de 13 restaurantes, em Lisboa e no Porto

Luiz Pacheco: a descida aos infernos

Luiz Pacheco: a descida aos infernos

Fairphone 5, o smartphone fácil de reparar

Fairphone 5, o smartphone fácil de reparar

Volvo EX30 já está em Portugal

Volvo EX30 já está em Portugal

9 (boas) ideias para este fim de semana, do Porto a Guimarães

9 (boas) ideias para este fim de semana, do Porto a Guimarães

Compreender o Futuro: Smart Cities em debate

Compreender o Futuro: Smart Cities em debate

Desfile da Dior em Paris reúne plateia de luxo

Desfile da Dior em Paris reúne plateia de luxo

Livraria Buchholz, aos 80 anos: Regresso às origens

Livraria Buchholz, aos 80 anos: Regresso às origens

Carlos da Camara: “É completamente falso que o eucalipto arda mais do que as outras árvores. Não há estudo nenhum que o demonstre”

Carlos da Camara: “É completamente falso que o eucalipto arda mais do que as outras árvores. Não há estudo nenhum que o demonstre”

'Miúdos a Votos' superou todos os níveis de participação!

'Miúdos a Votos' superou todos os níveis de participação!

Volvo desiste do Diesel já em 2024

Volvo desiste do Diesel já em 2024

Parceria TIN/Público

A Trust in News e o Público estabeleceram uma parceria para partilha de conteúdos informativos nos respetivos sites