A nossa alimentação diária deve ser diversificada, de modo a conseguirmos ingerir todos os nutrientes necessários ao bom funcionamento do nosso organismo. Exemplo disso é a vitamina C, encontrada em vários alimentos, e que ajuda a fortalecer o nosso sistema imunitário, facilita a absorão de ferro no intestino e melhora a circulação sanguínea.
Em geral, a dose diária recomendada para mulheres adultas é de 75 mg e para homens de 90 mg. Conheça alguns alimentos ricos nesta vitamina, segundo a nutricionista Tatiana Zanin, e as respetivas quantidades desta por 100g:
- Acerola – 941,1 mg
- Caju – 219,3 mg
- Pimento amarelo cru – 201,4 mg
- Papaia – 82,2 mg
- Goiaba vermelha – 80,6 mg
- Sumo de laranja natural – 73,3 mg
- Kiwi – 70,8 mg
- Morango – 63,6 mg
